如何深蹲不會傷腰椎? - 健身

By Charlie
at 2018-05-13T10:17

Table of Contents

我知道這是一個老生長談的問題了..

但是我上youtube搜尋教人如何正確深蹲的影片

好多不同的做法呀我好困惑= =

有的是說胸要挺腰要用力凹進去讓腰部緊張才不會傷腰椎

有的是說要讓腰背呈現一直線

這樣不就兩者說法互相矛盾嗎...@@

我都是找無負重深蹲的影片就是自己在家蹲的那種

因為以前做深蹲都沒事，前陣子可能太久沒做忘了怎麼深蹲

再重拾深蹲的習慣時感覺姿勢跑掉了而且做幾天後居然腰椎也會不舒服！

所以想請教大家要如何做好不傷腰椎又能練好屁股的深蹲方式呢？

有推薦的影片嗎....

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Tags: 健身

All Comments

By Connor
at 2018-05-16T02:12

折腰讓腰椎壓力太大才會受傷吧我教練是說腰背要呈一直
線上來的時候用屁股夾起來而不是折腰出力這樣才不會
受傷

By Rachel
at 2018-05-19T09:29

腰背一直線不要開肋骨

By Jacky
at 2018-05-23T06:08

脊髓要中立一直線才是對的腰凹進去一直在折腰當然酸

By Hamiltion
at 2018-05-27T17:10

你去找館長深蹲影片背槓跟空蹲大原則是相同的

By Xanthe
at 2018-06-01T15:40

都是維持脊柱中立下蹲時身體不會過於前傾

By Daniel
at 2018-06-04T07:38

屁股別眨眼脊椎中立起來胸腿一起用力

By Cara
at 2018-06-07T21:14

GOOGLE BUTT WINK

By Rosalind
at 2018-06-11T00:31

凹腰？

By Enid
at 2018-06-11T17:35

你不背重量凹腰就難受了吧
脊椎要中立啊你真的不了解又想練這動作那就花錢吧

By Irma
at 2018-06-13T02:48

有些名詞不是講的就聽得懂你要實際去操作阿

By Christine
at 2018-06-17T01:25

但想問你為什麼一定要背槓深蹲呢？

By Susan
at 2018-06-21T15:55

不過你現在無負重就有狀況可能不單只有腰說不定你腳踝活

By Lydia
at 2018-06-23T00:20

動度也不夠胸椎太緊之類

By Isabella
at 2018-06-24T03:58

https://youtu.be/HtQvmwubn5Y看影片學比較快

By Lydia
at 2018-06-26T11:25

在網路上問大家也不知道你實際上的問題在哪，看影片
學有時候動作像也不一定動作對，找個專業教練幫你評
估比較好吧

By Elvira
at 2018-06-28T05:11

挺胸？其實重點可放在肩胛要收，主要目的是不會駝背。折
腰千萬不要啊！

By Kyle
at 2018-07-02T16:26

有可能是核心沒力或失憶，去迪卡儂買個249的腰帶..

By George
at 2018-07-05T13:32

以前怎麼蹲都是股四頭爆，用了腰帶後屁肌和股二頭超有感

By Lydia
at 2018-07-08T00:25

我覺得蹲下去的速度也有差

By Xanthe
at 2018-07-10T18:13

應該說肩胛骨要夾(像是引體向上那樣夾背），自然就不會
駝背…

By Quanna
at 2018-07-14T15:33

無負重就上腰帶....

By Todd Johnson
at 2018-07-18T19:24

你的觀念真的滿差的你不考慮找教練？

By Mary
at 2018-07-22T00:21

問題要解決不然就找其他替代空蹲上腰帶應該不是解吧...

By Emma
at 2018-07-22T22:04

我也是建議花點錢找教練吧

By Ula
at 2018-07-23T17:05

同意樓上說的，初學者還是建議找教練，免得受傷，加油！

By Mary
at 2018-07-26T00:37

你先嘗試站直的姿勢學會骨盆後傾，避免腰部arch，在下去

By Cara
at 2018-07-30T20:03

時持續保持骨盆後傾，用臀部的力量往後坐，身體重心往前
，但是不要駝背，膝蓋可以微超過腳尖，因為人體的股骨
本來就比較長，但是別超過太多，膝蓋會因為剪力而受傷，
大致上是這樣

By Annie
at 2018-08-03T03:47

推薦看蓋伊的影片

By Cara
at 2018-08-06T06:12

所以的一直線是指跟平常站著一樣嗎？最近重量加重身體會
微微向前傾是不是就該做輕一點？

By Robert
at 2018-08-08T23:01

借問，在家用抗力球深蹲腳會容易受傷嗎？上週蹲兩天
，這禮拜腳後跟痛、腫，只要走路就會痛，想知道有沒
有可能是這個造成的。

By Odelette
at 2018-08-09T21:44

應該說啟動髖關節後要下蹲蹲的過程身體沒有過度前傾
樓上應該是跟你等動作有關係

By Charlie
at 2018-08-14T18:28

去看館長啊

By Thomas
at 2018-08-17T03:15

如果遇到你討厭的人問,就叫他去看休哥

By Erin
at 2018-08-21T19:36

最近逛書店看到,都把它封面蓋住

By James
at 2018-08-24T20:10

對的呼吸核心繃緊

By Catherine
at 2018-08-28T13:57

https://youtu.be/wjP-t9olpns
如何做髖關節鉸鏈

By Tracy
at 2018-08-31T15:03

https://youtu.be/sebBxb6tr4o

By Candice
at 2018-09-05T13:28

之前熱門話題亞洲蹲

By Connor
at 2018-09-10T07:11

之前去試上教練課，發現跟自己做的感覺差很多，後來就買
了教練課，讓教練盯著你做幾回，就會好一點

By Charlotte
at 2018-09-14T10:44

去找教練影片看再多你做的對不對你還是不知道

By Elizabeth
at 2018-09-18T06:42

觀念差理解能力也差。教練是你的救星

By David
at 2018-09-19T12:47

動作做得像和動作做到位是兩回事...建議您還是尋求專業協
助吧

By Rebecca
at 2018-09-24T06:02

這我有經驗，吸氣鞏固腹部核心，肩胛後收夾緊

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