讓背部和二頭肌更強壯的動作 (中文字幕) - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-05-11T22:24

Table of Contents

https://goo.gl/EWafkX

這次的內容介紹負重的反手引體向上，反手的引體向上可以同時加強到二頭肌和闊背肌，
因為手臂在身體前方，對肩膀來說更加安全，而加入負重可以增加這個動作的負荷，就算
沒有專用的器材，只要有遛狗的牽繩搭配槓片就可以有同樣的效果，而在結束負重的訓練
之後，也可以再用徒手訓練的方式繼續做，提高訓練的效果。

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2018-05-15T19:36
褲子超低XD
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By Barb Cronin
at 2018-05-15T21:52
感謝翻譯
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-05-20T03:09
正握是練比較多背部嗎?
Connor avatar
By Connor
at 2018-05-24T02:43
推
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By Xanthe
at 2018-05-26T06:17
謝謝分享

什麼原因下定決心

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-05-11T20:04
最近開始減重之路 飲食方面改變 戒掉炸 宵夜 零食 飲料 每天督促自己一定要運動 之前真的毫無忌憚的暴飲暴食 還會不斷安慰自己 其實身材這樣很OK 要有自信 越來越喜歡穿鬆緊褲 直到有天要穿牛仔褲 才發現了世界上最遙遠的距離 唉 才終於下定決心 大家是什麼原因痛下決心 健身 減肥呢 - ...

請問這樣我的訓練量有夠嗎

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By Ina
at 2018-05-11T01:01
目前今年一月開始改了訓練菜單 做3休1 第一天 胸 三頭 上胸槓鈴臥推 5組 下胸槓鈴臥推5組 平臥推5組 每組後面都接伏地挺身到力竭 飛鳥夾胸上中下共9組 兩種三頭肌練法 共10組 核心訓練9組 第二天 背 二頭 滑輪下拉 5組 坐姿划船 5組 單手滑輪下拉 5組 槓鈴划船 5組 臉拉 5組 ...

剛進健身房新手問題

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-05-11T00:04
請問一下各大大 剛進健身房新手問題 有氧做太久 會掉肌肉嗎？ 小弟我先做肌耐力一小時 做全身 15下休一分鐘 再來是 慢跑40分andgt;室內健身車35分andgt;慢跑40分andgt;室內健身車35分共兩小時30分 做一個月發現從92瘦到85.1 inbody 四月量 http://i.imgur.co ...

停滯期都在幹嘛？

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-10T21:22
久久浮上來一下， 小妹我每次看到各位巨巨水水說健身就健身， 油門催下去就不停了實在覺得又帥氣又羨慕啊， 大家都不會遇到想耍廢的停滯期嗎？ 像我雖然有持續運動，但感覺每隔幾個月都會有停滯期，想偷懶和偷亂吃的情況， 不然就是稍微有點成果又鬆懈了..... 實在覺得廢到有剩， 大家停滯期都怎麼站起來繼續衝刺的啊？ ...

想降體脂 教練一直叫我多吃

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By Freda
at 2018-05-10T20:42
我的基代約1386卡 然後每個禮拜的運動量大約如下 星期一 慢跑7~8公里 星期二 重訓教練課，至少1hr 星期三 間歇跑15-20min 或者 重訓40mim+拳擊課1hr 星期四 重訓40mim+拳擊課1hr 星期五 拳擊課1.5hr 星期六 休息 星期日 重訓1hr 根據我的運動量 我TDEE算21 ...