剛進健身房新手問題 - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-05-11T00:04

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請問一下各大大 剛進健身房新手問題
有氧做太久 會掉肌肉嗎？
小弟我先做肌耐力一小時
做全身 15下休一分鐘 再來是
慢跑40分>室內健身車35分>慢跑40分>室內健身車35分共兩小時30分
做一個月發現從92瘦到85.1
inbody
四月量
http://i.imgur.com/uiGKQGS.jpg
五月量
http://i.imgur.com/flhtCbm.jpg
請問這樣掉肌肉正常嗎？
狂做有氧一定掉更多肌肉
有辦法預防掉肌肉方法嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-05-14T10:14
飲食部份要不要提供一下，另外訓練一次2.5hr有點太久了
Steve avatar
By Steve
at 2018-05-17T00:30
多吃蛋白質 多重訓 有氧減脂一定多少會減到肌肉
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-20T07:47
我也剛進一個月，只是我是骨骼肌上升1.5，體脂肪掉0.5，
變更重不過體態看起來好像比較好
Olive avatar
By Olive
at 2018-05-23T15:06
看數據是還好 有菜單跟飲食比較好判斷
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-05-27T21:45
一週幾次？超過3次以上一定掉
Donna avatar
By Donna
at 2018-05-29T02:08
純有氧怎麼可能不掉肌肉
要維持就是重訓+飲食蛋白質比例要高
Andy avatar
By Andy
at 2018-05-30T07:27
初期重訓為主培養肌力~後期減脂卡關在加大有氧量
Zora avatar
By Zora
at 2018-06-03T16:46
幾乎每天去 不知道重訓是指肌耐力還是負重方式?
Cara avatar
By Cara
at 2018-06-05T11:21
一般人不用擔心有氧掉肌肉的問題 因為根本做不夠
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-06-07T23:08
這樣不會過度？
回錯
William avatar
By William
at 2018-06-08T05:24
他做的兩小時幾乎都在有氧 消耗不少
Heather avatar
By Heather
at 2018-06-13T00:50
每次都做全身0.0？
David avatar
By David
at 2018-06-15T00:05
進一次健身房 重訓一小時 有氧兩小時半 覺得扯
Tom avatar
By Tom
at 2018-06-19T16:17
一次運動扣掉暖身建議別超過一小時
John avatar
By John
at 2018-06-21T18:28
如果有做重訓還掉這麼多肌肉 不是做錯就是蛋白質太少了
Gary avatar
By Gary
at 2018-06-26T00:53
以我個人的經驗 減重會掉肌肉是來自熱量赤字
Freda avatar
By Freda
at 2018-06-27T23:36
一個禮拜五天跑10KM 都吃到TDEE
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-06-28T07:25
6個月下來 體重體脂骨筋格數據差不多
Edith avatar
By Edith
at 2018-07-02T20:52
不過照鏡子 腹肌越來越明顯
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-06T05:50
所以減重避免掉肌肉 營養、重訓、有氧都需要顧到
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-10T11:25
一般人做有氧不會掉肌肉是真的嗎???
Puput avatar
By Puput
at 2018-07-13T01:44
純有氧77KG>60KG 肌肉掉不少 不過那時候吃的也仙女
Eden avatar
By Eden
at 2018-07-14T00:07
到目標後 也有些心得 調整飲食 真的如我上面所說
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-17T03:12
所以達到TDEE只做有氧會掉肌肉這件事 我存疑!
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-18T02:09
運動量我認為也夠 10KM 大概都在48分左右完成
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-20T23:27
是有氧做太多才掉肌肉嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2018-07-22T13:44
說實話你這個體重掉點肌肉其實也沒什麼
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-25T02:40
原po你沒搞懂我的意思 是重訓不夠才掉肌肉
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-30T00:03
重訓就算夠 吃不夠也會掉肌肉
Queena avatar
By Queena
at 2018-07-30T17:03
我都熱身30分鐘以內 先重訓再有氧 有氧大概30分鐘上
下 重訓二小時

停滯期都在幹嘛？

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-10T21:22
久久浮上來一下， 小妹我每次看到各位巨巨水水說健身就健身， 油門催下去就不停了實在覺得又帥氣又羨慕啊， 大家都不會遇到想耍廢的停滯期嗎？ 像我雖然有持續運動，但感覺每隔幾個月都會有停滯期，想偷懶和偷亂吃的情況， 不然就是稍微有點成果又鬆懈了..... 實在覺得廢到有剩， 大家停滯期都怎麼站起來繼續衝刺的啊？ ...

想降體脂 教練一直叫我多吃

Freda avatar
By Freda
at 2018-05-10T20:42
我的基代約1386卡 然後每個禮拜的運動量大約如下 星期一 慢跑7~8公里 星期二 重訓教練課，至少1hr 星期三 間歇跑15-20min 或者 重訓40mim+拳擊課1hr 星期四 重訓40mim+拳擊課1hr 星期五 拳擊課1.5hr 星期六 休息 星期日 重訓1hr 根據我的運動量 我TDEE算21 ...

動愈多 體重和體態卻退步

Michael avatar
By Michael
at 2018-05-10T18:07
※ 引述《aner ()》之銘言： : 運動習慣：一星期去健身房六天 : (通常重訓都是做五台機器,每台4組*12下) : 週一 拳擊有氧 : 週二 重訓練背 : 週三 拳擊有氧 : 週四 重訓練手 : 週五 休息 : 週六 重訓練胸 : 週日 拳擊有氧 首先訓練強度太低了 先增加重訓強度，建議課表排這 ...

動愈多 體重和體態卻退步

Michael avatar
By Michael
at 2018-05-10T14:26
基本資料 性別：男 年齡：40 身高：168 體重：74 左右 BMI: 26左右 體脂率：25-26 三餐內容 早餐：早餐店煎蛋、肉片、豆漿，有時地瓜或御飯團 (會一直忙到下午…) 下午餐約3點：家裡準備的便當 內容大概2個拳頭的紫米或糙米飯加肉燥 偶爾有一點青菜 豆乾或魯蛋 幾塊肉(豬、牛或 雞) ...

新手詢問訓練體能菜單

Elma avatar
By Elma
at 2018-05-10T11:28
各位前輩好,想詢問一下 小弟目前身高178cm 體重65kg 離上一次運動應該已經有超過一年了,之前也有在world xxx請私人教練重訓過 因為長期的工作壓力等等,使得身體方面變得很緊繃,體力也下滑很多 所以最近想重拾運動的習慣,因此會去報名離我公司最近(200m)的xx工廠運動 但因為長期沒運動 ...