新手詢問訓練體能菜單 - 健身

各位前輩好,想詢問一下

小弟目前身高178cm 體重65kg

離上一次運動應該已經有超過一年了,之前也有在world xxx請私人教練重訓過

因為長期的工作壓力等等,使得身體方面變得很緊繃,體力也下滑很多

所以最近想重拾運動的習慣,因此會去報名離我公司最近(200m)的xx工廠運動

但因為長期沒運動了,這次的目標是想先設定半年的時間,

將自己的整體體能狀態提升,次之為改善身體的柔軟度改善
(應該會報該工廠的瑜珈免費課程)

但因為網上找的幾乎都是重訓的內容

所以想請問一下各位前輩,

能不能建議一下小弟該如何訂定新手初期該如何提升體能的菜單呢?
(目前應該會想以踩飛輪或風阻式腳踏車開始)

如有太菜的言論,還請各位前輩見諒 ><

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