想降體脂 教練一直叫我多吃 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2018-05-10T20:42

Table of Contents



我的基代約1386卡

然後每個禮拜的運動量大約如下
星期一 慢跑7~8公里
星期二 重訓教練課，至少1hr
星期三 間歇跑15-20min 或者 重訓40mim+拳擊課1hr
星期四 重訓40mim+拳擊課1hr
星期五 拳擊課1.5hr
星期六 休息
星期日 重訓1hr

根據我的運動量 我TDEE算2100-2200卡
運動中心量體脂大約15%，想要降到12%以下讓腹肌明顯
因為我終極目標是腹肌，所以我飲食一直是吃大約1700-1800卡
蛋白質也控制在體重的1.5-2倍克數
雖然身材一直有在進步，但有點緩慢
教練覺得是我吃太少，應該吃到TDEE
但我又怕吃如果增加的話只會同時增肌跟增脂
就離我的終極目標越來越遠

所以想請問，我是否真的應該吃到TDEE?
還是我應該持續以減脂的飲食方式，然後維持我的運動量或再更多?
感謝!!

--
Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-05-15T02:52
減多久了？通常是減一段時間回復tdee讓身體休息
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-05-15T23:24
還要看你現在的體態變化 有穩定的話繼續跑菜單就對了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-05-17T18:29
先說一下身高體重好嗎 只給體脂誰知道是不是太輕
Jack avatar
By Jack
at 2018-05-21T15:09
身高162 體重55 可是我現在的目標不是增重或者大肌肉
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-05-26T10:33
謝謝一樓，這波大概從二月底開始吧 但也偶爾會有幾天放鬆
Annie avatar
By Annie
at 2018-05-29T09:35
女生嗎 體脂有點低欸 應該差不多到增肌的階段了
Ula avatar
By Ula
at 2018-05-31T20:37
男的orz
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-06-02T15:37
而且大家是不是都沒有看內容XD 我想體脂到11左右
Kama avatar
By Kama
at 2018-06-06T01:51
162/55 體脂才15!? 好強啊～
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-06-08T16:03
怎麼說? 這樣身高體重 體脂應該更高嗎?
可是家裡的不準體重計量起來更低耶
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-12T14:38
體脂率是百分比 你想不變壯又降體脂那就是多有氧啊
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-06-12T19:43
感謝你，但我以為對於減脂來說，飲食控制比有氧重要
Donna avatar
By Donna
at 2018-06-17T16:47
加上我的運動量，還需要再多一點有氧嗎? 我沒有不想變壯XD
Irma avatar
By Irma
at 2018-06-19T23:37
要低體脂也要肌肉量夠才比較好減 可能要先增肌
Jake avatar
By Jake
at 2018-06-21T12:14
我想我的教練就是這個意思 他認為我吃太少無法增肌 連帶使
減脂也停滯
Isla avatar
By Isla
at 2018-06-23T08:08
吃水煮的蛋就好
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-06-27T01:32
你基代好低......標準排骨身材
Eden avatar
By Eden
at 2018-06-27T22:26
多吃吧 餓瘦的就算體脂低 沒肌肉體態也不好看
Emily avatar
By Emily
at 2018-06-30T06:49
當體脂低的時候~要分增肌期與減脂期除非你不在乎肌肉
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-07-02T15:40
減脂期太久會讓身體適應，你持續多久了？感覺可以先吃一
段時間的增肌菜單，再來減脂可能反而減脂效果比較好
Lily avatar
By Lily
at 2018-07-04T14:22
好喔，我先吃增肌菜單一陣子再來減，感謝！
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-07-07T07:19
a大我不是排骨喔，本來非常胖，現在只是想完成最後一哩路
，把腹部所剩的多餘脂肪消滅
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-07-07T17:29
算起來FFMI是17.85，肌肉量偏低，確定還要再減？
William avatar
By William
at 2018-07-09T08:02
太瘦 體脂低腹肌也不太會出現阿 吃到60體脂12%看看 應該會
更明顯
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-07-13T12:43
162/55 15%？如果是女生的話超神！但體脂太低了
Doris avatar
By Doris
at 2018-07-14T18:32
但如果是男生的話很明顯是肌肉量太低造成的體脂率不夠低，
Kama avatar
By Kama
at 2018-07-18T10:34
增肌吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-07-19T09:53
但是我重訓得很勤，還是會肌肉不足喔orz 我是擔心吃得多同
時增脂
Damian avatar
By Damian
at 2018-07-23T19:59
曾脂就再減啊 肌肉量多了後 減快多了
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-07-25T06:07
肌肉量低瘦到腹肌出來也是很弱的腹肌
Annie avatar
By Annie
at 2018-07-30T03:15
不過自己喜歡就好了 加油
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-02T06:49
再降體脂 感覺人看起來會不健康 增肌吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-08-04T10:34
其實我很好奇你拳擊一小時加上重訓40分怎麼分配的
Harry avatar
By Harry
at 2018-08-07T19:55
怎麼我跟我身邊的人打完拳擊都像快往生一樣...
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-08-11T14:44
我是先重訓然後拳擊課 兩兩打靶不會到累死 拳擊有氧可能會
Ida avatar
By Ida
at 2018-08-16T14:01
少吃以長期減脂幫助不大
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-08-20T14:17
專業的建議總是忠言逆耳
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-08-21T05:17
女生15%應該停經了吧...
Adele avatar
By Adele
at 2018-08-22T10:33
你太瘦了 沒有肌肉量

inbody問題

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-05-10T11:11
在健身房量了inbody 上面寫我的BMR是1986 但是下面的每日熱量攝取之建議量卻是1900 請問這是怎麼回事呢? 建議量居然比基代還低? 是體脂太高的問題嗎 我是32% 請大家幫我解答一下 謝謝 - ...

討論關於tlsslim

Rae avatar
By Rae
at 2018-05-10T10:18
最近看到tlsslim（美安公司的）註：非廣告純討論 網路上查到的資訊是21天內都不碰澱粉跟穀物 這樣不就算是在生酮嗎？ 那要這樣不是可以自己執行生酮就好？ - ...

健身時痠痛了可以換部位練嗎

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-05-09T21:57
大家好，我是剛開始運動兩個禮拜的新手 加入健身房以後，想說自己沒有基礎就買了教練課程 一小時的課程裡，舉例來說今天練腿 做半小時左右大腿就會痠痛沒力了 跟教練反應腿沒力，可不可以換練上半身 教練卻說幫我出一點力，但我還是要繼續練腿 想問各位前輩，健身的時候是要一直刺激同個部位才有效果嗎？ 如果是這樣的話， ...

運動手環推薦

Cara avatar
By Cara
at 2018-05-09T16:56
已讀過去年版上有幾篇討論運動手環的文章，想再來跟大家請益一下是否有其他的建議 主要是重訓的時候可以記錄連續心率，不想另外配戴心跳帶。 預算大概4000 目前考慮這兩支 FitBit Charge 2 Golife Care-XC 除了手腕測量連續心率功能之外，本身皮膚對某些金屬會過敏 看了產品圖，前兩支 ...

關於反式(反向)捲腹

Elma avatar
By Elma
at 2018-05-09T00:49
去水管查了一下，對脊椎壓力較輕 每天只要四組，一組20下 等於80下就有馬甲線 這比一天作幾百下仰臥起坐還輕鬆呢 請問這個數據是真的嗎? 還是水管教學影片虎爛我的? https://youtu.be/XW-PPg7vfzA - ...