真新手 - 健身

基本資料
性別：男森
年齡：25
身高：185
體重：130
BMI：38.2
體脂率：36.9

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：地瓜+小番茄20顆左右

午餐：湯麵(不喝湯)+燙青菜+豆乾或花干/全家鮪魚飯糰+小杯熱美式or無糖豆漿
45+35+25 39摳 所以我都吃這個比較多XD

晚餐：凱薩雞肉沙拉(不加醬/不麵包塊) or 媽寶便當
曬一下媽寶便當 https://i.imgur.com/y4CRt4n.jpg
https://i.imgur.com/YYvmlI4.jpg
https://i.imgur.com/b71w0y6.jpg
https://i.imgur.com/Qzmc4Ro.jpg
白米飯盡量改五穀米了 我家只有我會吃 QQ

其他：下班肚子餓吃全家茶葉蛋*2 不喝含糖飲料+不吃甜食


日常作息時間：睡到10點左右起床 1430~2300上班 回家摸到二點左右睡覺
休假睡好睡滿想睡就睡

生活型態：就..一般服務業 快樂小米手環計算每天八千步
上班小搬東西這樣


健康狀況：否.. 依然肥宅

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？扁平足算嘛 鞋子很難買QQ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
其實我很想切胃T__T 家人不允許 先好好動看看

運動習慣： 一個禮拜兩次教練課+去兩次健身房 (游泳+滑步機各半小時)
沒去的時候採x-bike

我的問題：https://i.imgur.com/XbxblOz.jpg 5/01
https://i.imgur.com/xz10anP.jpg 5/11
這樣算有點成績嗎 (自我感覺良好
萵苣的inbody會不會變成快樂表阿我有點擔心 (?) 很怕是一場空 白開心
因為體態 我沒有任何有改變的感覺 (哭)

然後身高-體重= 100
我現在的骨骼肌47.4 .... 果然只是幻想吧 T__T
標準要放在體脂30% 或哪種程度比較好呢? 腹肌484不用想
大家推薦一下RRRRR

強者我朋友一直感覺我吃不到基代 早點起床/上班前塞了一餐 這樣會不會安全點？
還是吃太少嗎QQ...
聽說大家都很愛水煮蛋 可是我煮起來就是 很 難 剝
常常剝了一顆一半都碎掉在蛋殼上 到底~~~~~~

如果想吃水果的話 小番茄橘色和紅色的哪個比較檢康
我知道奇異果4很好的水果 但是吃下去不會太甜嗎? 聽說連皮都可以吃 我怕

最後....x-bike 到底是要高轉速/低阻力 還是高阻力/低轉速的踩？

加碼偷偷請問要怎麼拒絕壞朋友 部門訂飲料常常差一杯50的
我都只好喝兩杯25的無糖茶 又沒有安全感(打滾)
不然就是說要騎車出去買好吃的套餐QQ

零卡可樂到底可不可以喝阿 最近廣告一直打 看的我心癢癢DER

晚安 看看我的肚子 還是要認真呢QAQ

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