運動後吃東西 - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-05-14T01:53

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安安打給賀

最近都去河堤外騎腳踏車運動

還youbike 後走路回家的這幾分鐘開始就會肚子爆炸餓

(我晚餐正常吃都有澱粉啊
，沒有吃仙女餐)

我搜尋過板上的文章

其中有篇文章提到運動後可以吃東西

於是這幾次運動後我都吃西瓜

吃1個小瓷碗的量


可是我休息一下洗澡完躺床時又感覺肚子餓了


但這時候實在是不想要再吃東西了！

擔心吃進去的熱量根本超越我運動的消耗量


請問
1.運動後應該改吃其他東西嗎？

(我真的很喜歡吃西瓜，如果不是運動後吃的話，怕飯後吃感覺更會累積熱量)

2.還是要運動前半小時吃點東西呢？


謝謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-05-16T06:57
一天總熱量才是重點
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-05-20T04:43
你運動是想要做甚麼? 減重? 減肥? 健康? 比賽?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-05-23T22:21
運動後也多少吃點蛋白質吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-05-24T10:30
都是有氧多吃蛋白質也不會多長肌肉...
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-05-26T03:24
運動量？
Liam avatar
By Liam
at 2018-05-30T15:04
我運動完會先吃一顆蘋果或奇異果
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-06-01T09:32
洗完澡再吃 150克雞胸肉 一馬克杯豆漿：牛奶 6:4
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-06-02T00:53
再一個比拳頭大一些的無糖全麥饅頭
Adele avatar
By Adele
at 2018-06-02T02:34
其他三餐正常吃
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-06-05T19:19
吃低GI食物比較不容易餓
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By Ophelia
at 2018-06-08T03:20
西瓜糖分很高，升醣指數又高，當然會容易肚餓。運動後快
速補充碳水，可以防止體內蛋白質降解作用，建議可以喝高
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By Emma
at 2018-06-09T20:49
做完有氧肚子餓很正常，建議適量補充熱量，不要太過即
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-06-13T14:06
鈣低脂奶，或是升醣指數低的碳水；不過以減脂為前提的話
也要計算好一整天的碳水有沒有過量，過量的話還是會儲存
成脂肪。另外有人提到運動後補充蛋白質，如果是重訓後，
也是先補碳水，再補高蛋白，有助肌肉合成。但要注意每天
補充高蛋白會減低體內睪固酮分泌，所以也要補充適量油脂
，就可以提升睪固酮分泌。上述內容都是有文獻查證。
Isla avatar
By Isla
at 2018-06-14T17:12
可。
Iris avatar
By Iris
at 2018-06-16T18:02
改喝無糖或低糖豆漿呢
我覺得喝完都不覺得餓
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By Franklin
at 2018-06-17T12:19
我自己是乳清+牛奶或豆漿
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-06-22T07:51
我會吃蛋、肉類，比較有飽足感
Olga avatar
By Olga
at 2018-06-22T22:06
我會吃茶葉蛋+豆漿，或優格拌乳清加一點燕麥片
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-06-23T19:06
水果要在運動前吃
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-06-23T23:17
西瓜都是水 沒澱粉沒蛋白質是要有什麼飽足感
Gary avatar
By Gary
at 2018-06-24T01:25
如果只是有氧也是補充蛋白質嗎？
我也是騎腳踏車完都爆炸餓，餓到睡不著那種
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-06-24T03:57
搜尋過要思考吸收 沒有人運動完在吃西瓜的...= =
Olga avatar
By Olga
at 2018-06-28T21:55
主要是喝乳清因為方便
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-07-03T00:20
水果好像要在運動前吃哦~
Enid avatar
By Enid
at 2018-07-04T18:35
蛋白質配碳水 不要只吃一種
Robert avatar
By Robert
at 2018-07-07T17:56
我也有過這問題，找到的解答
你消化系統跟大腦給的飢餓訊息打架了
Isla avatar
By Isla
at 2018-07-12T08:13
解決方式是，飯後三四小時後再運動
或者是找兩餐間隔比較短的兩餐中間運動
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By Kristin
at 2018-07-15T21:52
運動後以消脂為目的。可食用：茶碗蒸、茶葉蛋、原味優格

智能LCD 10合1智能秤

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-05-13T14:23
如題 最近有看到這一個 智能LCD 10合1智能秤 尺寸：26*29公分 玻璃材質:防爆高強度鋼化玻璃( 安全玻璃面板好整理) 顯示方式:高感度自動開機、貼心設計、超大LCD顯示螢幕 檢測項目:體重、體脂肪、bmi、基礎代謝率、肌肉、骨 骼、水分、內臟脂肪、蛋白質、 體? 可測10項身體指數螢幕顯示不用透過 ...

震動泡沫軸

Tom avatar
By Tom
at 2018-05-13T12:26
想請教各位健身大大: 最近重訓好酸...有什麼方法可以快速消除痠痛感呢? 每天上班手都伸不直... 經過我請教google大神，目前我在淘寶有看到一款電動運動泡沫軸，好像很多大陸國手會使用 他主打可以產生振動，放置在酸痛部位加速血液循環，這樣真的對加速乳酸代謝有用嗎? 謝謝大家 - ...

如何深蹲不會傷腰椎?

Charlie avatar
By Charlie
at 2018-05-13T10:17
我知道這是一個老生長談的問題了.. 但是我上youtube搜尋教人如何正確深蹲的影片 好多不同的做法呀 我好困惑= = 有的是說胸要挺 腰要用力凹進去 讓腰部緊張才不會傷腰椎 有的是說要讓腰背呈現一直線 這樣不就兩者說法互相矛盾嗎...atat 我都是找無負重深蹲的影片 就是自己在家蹲的那種 ...

該如何找合適的健身教練

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-05-12T21:38
各位前輩好， 最近夏天到了看著自己的手臂跟肚子覺得不運動不行， 但是之前買書來看、去健身房時常常因為動作不對、 不會熱身等原因受傷...因此想要找健身教練。 請問大家有沒有甚麼推薦的找教練方法或推薦的教練 (台北，因為性別問題女教練佳)呢? 第一次發文如不合版規再請版主題點~感謝! - ...

高個女求建議全長運動緊身褲

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-05-12T17:03
As title 本人172cm 體重67-68kg 因為下身比例較長 鼠蹊部頂端到腳踝78cm 肚臍到腳底106cm左右（剛量的） 重訓服役中的兩件緊身褲leggings （N牌及Adi牌） 明明寫全長但穿起來都是8.5分XD 實穿A牌圖（N牌也4john） https://i.imgur.com/3 ...