瓶頸，希望體脂+體重再一波 - 減肥

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By Kristin
at 2018-05-15T11:05

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：40
身高：171
體重：62（2017/3-67.5）
BMI：21
體脂率：29（2017/3-34）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/NSXVfuB.jpg

三餐內容：
早餐：超商拿鐵不加糖+沙拉（凱撒醬）或豆漿+穀片

午餐：上班族午餐（有澱粉）或自帶便當（無澱粉）自帶午餐約一週2-3次

晚餐：幾口，不餓為主

其他：不禁甜食、水果，但一日量不超過 300 卡（其實還是很多，把晚餐熱量額度拿來
下午吃..工作時好需要啊><）


日常作息時間：上班族作息12-2點睡覺，7點以前下床


生活型態：上班族，久坐


健康狀況：（是／否）

身體健康，小孩兩枚

運動習慣：
以下約 2017/6起
每週三天 xbike 45分鐘，心率 130/分以上
每周一天 游泳 40-45分，1,250m
每週三天（平均）弱核心（app）5-20分鐘
體重減輕 5 kg，體脂減少約 5%



我的問題：
目前大概吃到基代，問題就是文章標題
感覺飲食沒啥空間了...但又想再瘦
要增加強度和頻率嗎？
大腿和手臂狀況都還有空間

--
Tags: 減肥

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-05-17T13:25
這是仙女餐吧..有運動還只吃到基代 蛋白質吃多一點
Zora avatar
By Zora
at 2018-05-21T00:40
下午應該補充個蛋白質或水果、晚上吃均衡一些、感覺好餓
Andy avatar
By Andy
at 2018-05-23T13:34
有想過多吃一點，要特別只多吃肉比較費事..
Dora avatar
By Dora
at 2018-05-26T04:06
水果一天至少一顆蘋果和香蕉，還有其他的，下午蠻有在吃，
晚上不很餓
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-05-28T04:01
多吃肉費事的話，考不考慮乳清？
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-01T11:17
XBIKE心跳150UP 1.5HR試試看吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-06-05T06:41
好噢也有考慮再增加頻率！強度、頻率，兜幾？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-06-06T09:50
乳清好像要額外買.....？
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-06-10T20:03
不然就吃豆腐喝豆漿啊如果嫌吃肉麻煩 喝乳清要另外買
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-06-13T21:08
乳清肯定是cp值最高的選擇
Jack avatar
By Jack
at 2018-06-15T12:36
乳清真的是怕吃太撐又想補足蛋白缺口的好東西
Elma avatar
By Elma
at 2018-06-17T20:44
吃太少新陳代謝越來越慢只會瘦不下去喔～澱粉感覺也有點
不足
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-06-18T22:55
豆漿是一直有在喝，但好像都喝很慢
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-06-21T16:24
你的飲食觀念有很大的問題…建議把置底文再重新看過一次
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-06-24T09:50
仙女餐= =
Erin avatar
By Erin
at 2018-06-25T00:56
比較費事也要努力調整改變，不然到時身體反撲會更慘
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-06-28T07:08
你的蛋白質都沒了 降低碳水補充蛋白質
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-02T08:03
重個訓吧，然後飲食好餓
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-07-06T07:51
看起來高高瘦瘦的耶XD
Heather avatar
By Heather
at 2018-07-10T14:55
171公分看照片很勻稱！真心推薦間歇性斷食
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-07-12T17:12
仙女餐一開始瘦很快，之後開始瓶頸很正常，建議多吃點
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-15T20:21
吧，我一開始也是怕吃太多會胖，結果現在吃比較多反而
瘦比較快
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-07-16T13:24
重訓他會更怕吧 可能體重沒啥變 然後要吃得更多...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-07-21T12:01
仙女餐 看了會怕
這有到基代我不信
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-07-23T21:35
年紀越大只會越減越肥
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-07-28T02:18
吃飽+重訓 才有可能突破+維持
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-07-29T03:56
這個體重已經很理想了 保持運動習慣 忘記體重計 對你才
是最好的生活模式
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-30T05:35
仙女餐(笑)我吃得少但絕對不到仙女餐的地步，只是沒詳寫而已
會增加肌肉訓練的強度+蛋白質部分，飲食不是短期如此了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-02T04:06
身體狀況也一直很好，所以絕對有到基代，大家放心(誰擔心?XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-02T07:25
原po基礎資訊跟我好像，但我體重比較胖，我43歲，172.5
~173(最近在不同醫院量的結果)，67.5~68.2，體脂29~30
，最近因為受傷除了去泳池打打水(初學者只會打水)，啥
運動都不能做，雖然知道不能吃仙女餐但都沒運動就更不
敢多吃了，好苦惱
Mia avatar
By Mia
at 2018-08-04T17:34
其實以原po的年紀 體脂要再降很困難了 需要非常刻苦的
Annie avatar
By Annie
at 2018-08-04T22:36
訓練和飲食控制 年過30樣增肌減脂都要非常刻苦

熱量還要再減少嗎?

Donna avatar
By Donna
at 2018-05-14T14:44
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：170 體重：70 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：inbody 18 omron 22 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測 ...

菜單待批

Donna avatar
By Donna
at 2018-05-13T17:53
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：183 體重：90 BMI： 26.87 體脂率：28.9 參考照片：無 早餐 : 兩片吐司夾蛋 早午餐： 小白菜100g+雞胸肉100g+馬鈴薯50g+番薯50g+胡蘿蔔50g+蛋*2+香蕉* ...

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Susan avatar
By Susan
at 2018-05-11T20:06
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：170 體重：85 BMI：29.4 體脂率：24 參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌 ...

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Hedy avatar
By Hedy
at 2018-05-11T20:04
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