適合下背痛患者的腿部運動 - 健身

By Wallis
at 2018-10-07T23:49

Table of Contents

我是下背痛的患者，照過X光，發現椎間盤有退化的現象，
應該是跟長期在電腦前久坐有關

我長期在找適合下背痛患者的腿部運動，發現這方面的資訊不多，
所以在這裡說一下我的心得，希望能夠吸引更專業的建議

一、髖關節主導

1. 單腳羅馬尼亞硬舉

首先下肢的訓練可以分成髖關節主導及膝關節主導的運動
髖關節主導的運動，首選就是單腳羅馬尼亞硬舉
依照動作難度，我覺得可以分為下列三種（由易到難）

徒手
https://www.youtube.com/watch?v=k8T8lUWtdBE

滑輪
https://www.youtube.com/watch?v=a45ns-9M0yM

啞鈴
https://www.youtube.com/watch?v=ViVhUZGk6i4

二、膝關節主導

1. 後腳抬高蹲

膝關節主導最好的動作應當是後腳抬高蹲，這類的動作對於腿部肌肉的訓練不亞於背蹲舉
不過新手一開始最好別操作這個動作，先從分腿蹲開始比較恰當

分腿蹲（影片是無負重，習慣後可以開始拿啞鈴）
https://www.youtube.com/watch?v=SGHnCftrZkA

後腳抬高蹲
https://www.youtube.com/watch?v=8aYMvHubyew

2. 側蹲

側蹲是我最近才想說要加入的動作，這方面我也不太懂，只知道加入不同方向的蹲，
能讓腿部肌肉的訓練更完美

https://www.youtube.com/watch?v=wjEhJHaJ7RU

另外就我個人收集及親身體驗的資訊，我認為下背痛患者應該避免以下訓練動作及器械

應該避免的訓練動作：
背蹲舉
硬舉（但是六角槓OK）
羅馬尼亞硬舉
高腳杯深蹲
前蹲舉

應該避免的器材：
羅馬椅
腿推舉機
史密斯機

以上是給類似我這種長期性下背痛患者的菜單，不適用於身體原本就良好的人
因為我個人認為前蹲舉及背蹲舉其實是挺好的訓練，但是並不適合我

--

All Comments

By Harry
at 2018-10-11T04:24

好 O_Ob ～

By Enid
at 2018-10-13T22:43

推！！

By Harry
at 2018-10-16T17:31

要先矯正骨盆前傾

By Freda
at 2018-10-18T05:21

推

By Bennie
at 2018-10-19T23:51

SLDL的難度有問題滑輪應該最難

By Susan
at 2018-10-23T04:42

為何建議練單腳RDL卻不能作RDL?

By Delia
at 2018-10-28T00:53

因為單腳動作的時候我們的下背較雙腳時容易穩定

By Ursula
at 2018-10-30T13:22

Ex:骨盆翻轉不易在分腿蹲出現反之則易

By Ethan
at 2018-10-31T12:32

請問機械式（非放槓片）的腿推舉機也不適合嗎？

By Skylar Davis
at 2018-11-05T11:43

通常容易髖屈->腰屈,髖伸->腰伸. 單腿動作兩邊髖一屈一伸

By Irma
at 2018-11-06T06:04

在矢狀面的影響抵銷, 但要避免產生旋轉

By Kristin
at 2018-11-07T22:50

推

By Sierra Rose
at 2018-11-08T19:56

腿推舉機不是固定住整個背了嗎?

By Rachel
at 2018-11-10T11:01

下背痛無法解決嗎？

By Tom
at 2018-11-14T03:35

推

By Hedda
at 2018-11-19T00:21

我也是長期有下背痛的問題，一直不敢去報教練課

By Joe
at 2018-11-22T10:26

想詢問為什麼不推薦腿推舉的原因

By Rachel
at 2018-11-24T12:43

雙腳變單腳適用下背受傷其實一部分原因是因為負擔變低

By William
at 2018-11-26T06:11

史密斯深蹲可以吧復健教的靠牆深蹲概念依樣啊

By Blanche
at 2018-11-29T12:35

自己覺得棒式最有用基本上下背痛最主要就是腹肌沒力
我的理解啦當然也有人說臀影響很大但我覺得還好

By Zanna
at 2018-11-30T07:18

樓上不要亂教= =

By Tom
at 2018-12-03T08:32

臀影響超大的....真的不一定是前側核心問題

By Catherine
at 2018-12-05T01:09

腿推舉是做錯才會弄壞下背,角度要調~

By Joe
at 2018-12-09T14:02

請問原po平常會做核心嗎？印象核心加強也有助分擔下背壓
力

By Sandy
at 2018-12-13T17:46

推

By Jessica
at 2018-12-16T07:26

聽說臀部更重要

By Thomas
at 2018-12-19T07:24

倒是椎間盤突出不能作腹肌

By Anonymous
at 2018-12-21T19:22

樓上椎間盤突出不能練核心？？？？？

By Lauren
at 2018-12-24T03:39

謝謝分享

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