公益評估＠台北＆台中 (含心得文） - 健身

感謝佛心kuroda大大提供公益評估的名額。
雖然在ptt上已有眾多推薦文，似乎不需要再錦上添花；
但身為資深鄉民的我，還是不得不來po一篇
因為真的太～神～奇啦，以下文長慎入，所以先講結論：
四個字－名不虛傳！


久聞博陽的大名，偶爾在訓練碰到時跟他打個招呼小聊
但從未實際體驗到他的真功夫，一直都很好奇，是不是真的那麼厲害？

先簡單講一下我的狀況：

開始接觸重訓至今約莫四年，主要訓練以free weights為主
也有在接觸一些體操/contortion/瑜珈的訓練。
雖然是左撇子，但對左上肢推拉的力量控制總是很不順，很難確實啟動肩胛；
無法cue到左背肌、容易借到前臂/斜方的力，
在練習倒立/引體向上或各種手平衡練習時特別明顯。

下肢部份的被動柔軟度滿好，左右正劈都可以髖正位著地；
但只要做到需要把腳「往後抬高」這種主動的動作時就覺得非常卡。
例如拿瑜珈帶練習King dancer's pose時：
https://i.imgur.com/A1aEUkO.jpg
肩關節很OK，但腳就覺得很卡、很難以「屁股上緣用力收縮」把腿往上抬，
總覺得Needle pose大概是一輩子都無法達到的夢想了～
https://i.imgur.com/aewUn2h.jpg
也完全抓不到Lsit或慢舉倒立所謂的「股骨插進髖關節」的感覺。
另外，也總是覺得臀肌成長十分緩慢...

今天首先處理我看過台北無數間物理治療但依舊無法解決的左上肢控制問題。
博陽做了幾個簡單的肌肉(關節?)鬆動，突然就可以很輕鬆地cue到左背肌了，
感覺很神奇，原來還是周邊的肌肉太緊繃。
平常仗著自己肩關節活動度很好，都懶得滾筒放鬆肩膀四周的肌肉(汗)
看來真的只靠伸展是不夠的，要來認真的放鬆才行！

接著處理下肢，原來問題在於我一直自認為天生粗壯沒救所以很少單獨訓練的股四頭肌，
根本就整個卡住，完全沒發揮它的功用(伸長、縮短)
難怪總是那麼大一團，也無法在髖屈、髖伸時完整徵召到臀肌。
另外也有核心會斷掉、腰椎亂晃動的問題，所以先做了幾個核心訓練啟動。
再來做一個類似從跪姿往後下到馬鞍式(不知道是否有正確名稱)的股直肌訓練
真的是累到快看到祖先啊啊啊～平常感覺從來沒有工作過的股直肌在哀嚎！！！
然後用了我從來不敢練(怕太壯XDD)的Leg extension機訓練股四的慢速離心
也是做到面目猙獰快死掉，原來股四頭有好好運作的感覺是這樣XDD

訓練股四後練習臀推，平常做臀推大概都用70kg做個4x12，
今天只是博陽用固定我的膝蓋，就覺得臀肌完全收縮到一個從沒體過的境界！！
同時要控制核心穩定腰椎不能掉，骨盆控制好的狀況下臀肌徹底燃燒
原來平常都沒有完整發揮臀肌的最大潛力...

原本想說評估完還可以練個臀腿，結果已經痠到爆，比平日訓練還精實
做完評估後側面看鏡子就覺得股四線條順了一點(但還有很大努力空間)
試了平常做起來超輕鬆、可以直接胸貼腿的前彎伸展
突然發現股四有認真收縮，後腿延伸更明顯，了解到什麼是「把股骨插進髖關節」
腿後踢練習時，也能更精確找到用臀部上緣把腿往上帶的感覺
試了ㄧ下深蹲和硬舉，臀肌的徵召也好很多
生物力學真的很神奇，覺得對訓練多了一層新的體悟。

難怪博陽大大能練出打趴87%網美、不骨盆前傾的貨真價實翹臀
https://i.imgur.com/txSWqay.jpg
(他還說今天的褲子不夠緊...開個翹臀班應該生意會非常好XDD)
我也要向他看齊繼續努力，期待有一天能達成Needle pose和慢舉倒立的夢想～

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