適合在外租屋者的運動 - 美體

工作在外租房子

房間很小

目前運動都是在外面快走

(最近皮膚很差，一跑就瘋狂起尋麻疹)

但回房間後還是想做些緩和的活動

ex:仰臥起坐 踩腳踏車等

但我床是軟的 似乎會傷害脊椎??

想問問大家 在家有什麼比較緩和又可以雕塑身形的活動可以做嗎



另外 想請問一定要達到有氧運動(30分 心跳130)才會長肌肉嗎

我目前只能維持心跳130以上的運動約10-15分鐘

有沒有什麼辦法可以加速肌肉形成的?

我想要肌肉

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