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適合長輩的健身運動? - 健身

Linda avatarLinda · 2023-03-09

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家裡長輩前陣子有膝關節退化的現象
有帶去看過醫生 說是肌少症
但目前好像沒有特效藥可以治
只能多吃蛋白質類的東西來補充營養
醫生也建議可以多做肌力訓練
有上網查說肌少症運動建議以阻力訓練為主
但又考慮到長輩年齡偏大所以要很小心
目前是想說找個教練做長期訓練
想問台南市區有推薦的嗎?
或是有其他建議的運動也可以分享
謝謝大家

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All Comments

Delia avatarDelia2023-03-13
有很多特效藥阿 嘻嘻嘻
Ivy avatarIvy2023-03-10
養一隻狗陪長輩，每天出門散步曬太陽~
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-03-13
我比較想知道怎麼說服長輩做肌力訓練!!!
George avatarGeorge2023-03-10
他們都覺得有走路就好，但有氧跟負重維持肌力還是有差阿
Frederica avatarFrederica2023-03-13
youtube有一堆老年人彈力帶運動
便宜又不用出門，看影片照著做就好
Callum avatarCallum2023-03-10
負重還是必要的 不用到很重 觀念要改
Xanthe avatarXanthe2023-03-13
雖然很多人都說 繳了錢陪他去上就好 不過我爸上三堂課
就開始放鳥我 最後我還得幫他把課上完 持續不夠久 老人
家覺得重訓對他沒有用
Edith avatarEdith2023-03-10
又不是叫你做體重*1還是1.5 從低重量開始還好吧
你小跑步給腳的衝擊都超過你深蹲了
Valerie avatarValerie2023-03-13
後來我就改變做法 有興趣的長者我會給他彈力帶 壺鈴試
用 給影片 先不要排斥為優先
Edith avatarEdith2023-03-10
可以看看 健力老媽
Charlotte avatarCharlotte2023-03-13
只能說老人比年輕人還懶...
Queena avatarQueena2023-03-10
老人藉口比年輕人還多
Doris avatarDoris2023-03-13
我久站久坐腰痠跟背痛是做重訓還是一週五練以上持續
快三個月才慢慢改善
只能說要持之以恆
William avatarWilliam2023-03-10
台南有運動中心嗎? 有的話可以諮詢有沒有免費的課程
可能有樂齡肌力訓練課
Sierra Rose avatarSierra Rose2023-03-13
長輩真的太難勸了
Enid avatarEnid2023-03-10
我給我媽花錢找教練 不到一個月就烙跑不練了 然後每天都那
邊叫腰酸背痛（且他真的有肌少症= =）
Kumar avatarKumar2023-03-13
請醫生勸、帶他去、花錢找教練教都做過了…他覺得自己有運
動了（河堤散步）
Thomas avatarThomas2023-03-10
推北區的有感健身
之前我爸就是去這邊運動
有針對銀髮族設計的課程
教練可以針對某些部位加強訓練
Necoo avatarNecoo2023-03-13
也會做徒手訓練刺激肌肉力
建議帶長輩先去體驗看看
Lauren avatarLauren2023-03-10
引體向上拔
Charlotte avatarCharlotte2023-03-13
走路
Lucy avatarLucy2023-03-10
爬樓梯
David avatarDavid2023-03-13
分腿蹲
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-03-10
每天做3組10下。一個禮拜也有21組。負重拿水瓶就好了。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-03-13
走路去大醫院排隊掛號
Candice avatarCandice2023-03-10
第1想到游泳水裡走之類 但又覺得沒人顧危險
Dinah avatarDinah2023-03-13
跟我媽說你不練老了就要花我的錢去看醫生 他就練了
Hamiltion avatarHamiltion2023-03-10
可能要(像我一樣)夠廢媽媽才會怕XD
Olga avatarOlga2023-03-13
肌適康物理治療所與運動中心，裡面很多樂齡長輩做運動，
氣氛很好，長輩在那邊運動很開心。而且專業物理治療師
調控運動強度
Dinah avatarDinah2023-03-10
我媽是先去WG上有氧團課 他認識的一些阿姨才開始帶他重
訓 不然平常勸他健身都不要
Valerie avatarValerie2023-03-13
長輩的話本來不動要動起來很需要有伴 先建立運動習
慣帶著長輩一起去爬山什麼的看看他喜歡什麼樣的運
動 年輕教練可能聊不起來又花錢就放棄
Anthony avatarAnthony2023-03-10
減重 徒手 然後才加重 循序漸進
Daph Bay avatarDaph Bay2023-03-13
觀念問題 世代改變才有可能改變
如果無法就別試著改變他們
Caitlin avatarCaitlin2023-03-10
去廣場跳霹靂舞
Lauren avatarLauren2023-03-13
水療! 去泳池(扶岸邊)來回走路(順便SPA烤箱蒸氣玩一遍!)
. 在泳池遇過太多長輩都是這樣健身的, 很多都70-80歲才
下水運動持續10年以上了, 90歲以上也不少, 身體都練得很
勇健, 遇到最老97歲的老杯杯一樣下水健身! 拿拐杖的/走
路緩慢小碎步的老人也都下水了, 真心不騙
Kyle avatarKyle2023-03-10
50-60歲以上，想逆天的很少，你想保持年輕健康就是逆天了
，逆天需要一年又一年的堅持，其實也很難啦。我父母都公
務員，他們的同事也都是放給身體自然老化也能活到八十幾
，頂多50幾歲開始有穩定病痛但還是能再活到80幾，導致動
力不足，或者說沒在現實中看過60歲的身體狀況能堪比45歲
的人，不過他們都有在用YT還有種田養花草散步，適當的提
升活動量，鼓勵多爬樓梯，多吃蛋白質吧。
Rachel avatarRachel2023-03-13
硬舉吧，練到最多肌肉，功能性也很好
Blanche avatarBlanche2023-03-10
長輩可以做機械式器材
Isabella avatarIsabella2023-03-13
以前去阿公老家偏鄉找親戚，基本上都在山上認真種東西
Poppy avatarPoppy2023-03-10
每個小腿都很健壯，有一位90幾的有一次說要幫我介紹認識的人
馬上騎腳踏車衝出去，飆車飆到遠遠看不到人...
Gilbert avatarGilbert2023-03-13
都市或郊區長輩可以去公園快走或跑步 加減練有差
Noah avatarNoah2023-03-10
快走就算了 叫長輩跑步是要害人膩
Sarah avatarSarah2023-03-13
硬舉 動作不正確很容易傷到，還是不要比較好
Una avatarUna2023-03-10
我最近在公園真的看到有老人在跑 不過是在日本就是了
以前主管60幾參加鐵人三項 也是日本人 台灣沒看過這種的
Poppy avatarPoppy2023-03-13
肌少症能有特效藥我倒是想吃吃，憑空生肌肉出來喔
Agnes avatarAgnes2023-03-10
有鍛鍊過的老人是不用擔心跑步 但沒練過建議還是從超
慢跑開始練 在家看電視也能練
Bethany avatarBethany2023-03-13
不負重的臀推，還能邊看劇
Donna avatarDonna2023-03-10
結論是沒有，不要推己及人
Ingrid avatarIngrid2023-03-13
就沒運動習慣 老了 你要改正他 很難
Margaret avatarMargaret2023-03-10
參加在地村里社區照顧關懷據點
Valerie avatarValerie2023-03-13
裏面有預防及延緩失能照護方案課程
Kyle avatarKyle2023-03-10
可以重彈力帶開始試試
Lydia avatarLydia2023-03-13
找教練是一定要的，找有長者訓練專業的，我家長輩從徒手開
始，現在主要是做六角槓硬舉跟各種深蹲，一週一兩次目前才
30堂，膝蓋痛的問題減少了85%以上，心情也好多了（當然包
括我的心情）
Rae avatarRae2023-03-10
懶惰的人，很難教