避免想零食或者消夜的方法 - 健身

By Belly
at 2013-10-26T20:41

Table of Contents

各位好

小弟我努力健身減肥以來約一個月

發現每天都去運動或者一周去運動六次

對我來說真的頗難

重訓還好對練肌肉比較有熱誠

看到自己能負荷的重量越來越大也很有成就感

但目前還是只能維持約

一天重訓一天有氧一天休息三天一循環的頻率

之後開始練小肌群可能可以變成

四~六天重訓其中兩天有氧或者乾脆想有氧再有氧

有氧真的無聊很多

我也不想強迫自己遵守運動的行程而是看我身體想不想運動

如果哪時很想每天去就每天去

不然一周就去三天也OK(一個月來最少一周三天)

怕的是強迫自己後會失去了運動的樂趣

然後更不想去...

但靠健身減脂真的很慢願意的人可以去看我之前文章

三周以來肌肉變多1.1KG 體脂肪少0.4KG

基礎代謝率 1978 -> 2005

吃的就有時候會少吃飯或不吃飯而已

為了長肌肉有多吃些肉牛排魚肉雞肉

肉吃多當然飯就跟著減少

但是因為之前飲食習慣的關係

很容易會想吃消夜(油的炸的) 其次想吃下午茶(水果)

重點是我平常正餐根本沒少吃

這樣熱量一定遠超過基代

但減少體脂肪勢必要改變飲食習慣

所以必須要從這方面著手

甚麼一天少量多餐的方法不太適合我因為我一吃就會吃多

變成多量多餐

餓了可以忍耐但是忍久了會忍不住 (忍得住我也不會這麼胖了)

所以我想要尋找一些可以暫時解決飢餓感的食物

重點是總熱量也不高吃了又不會一直想吃別的食物

網路上有查詢到堅果類的食物低鹽堅果哪裡買的到???

或者有其他推薦的? 謝謝!!!

但光靠運動真的不行

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Bennie
at 2013-10-26T22:09

你的飲食方向是錯的，不該高蛋白，而是要正常偏高醣

By Noah
at 2013-10-30T08:52

你想增肌肉還少吃澱粉，無法給予身體一個增肌的環境

By Ina
at 2013-10-31T09:39

我想要增加肌肉也減少脂肪這樣高蛋白不好嗎?

By Frederica
at 2013-11-03T11:53

錯誤的飲食內容會累積爆走及想吃零食的慾望，尤其會越
來越想吃高熱量食物

By Yuri
at 2013-11-03T17:13

置底也看一看啊...

By Daph Bay
at 2013-11-04T01:23

觀念要調整一下→高蛋白不代表絕對增肌，汙染還比較多

By Anthony
at 2013-11-06T03:30

所以飯正常吃然後肉分量變正常?

By Caitlin
at 2013-11-09T13:53

1餐的肉量頂多1~2份，1份=1兩=35g生重，再多難吸收

By Hardy
at 2013-11-14T03:43

你吃多的蛋白質無法吸收　只是讓你徒增含氮廢物要代謝

By Elizabeth
at 2013-11-17T10:11

35G是蛋白質重還是總共肉重

By Mary
at 2013-11-21T21:07

= =肉的生重

By Agatha
at 2013-11-23T12:23

就是還沒煮熟時的重量 OK!

By Leila
at 2013-11-27T22:17

說那麼多　還不如你把菜單量化貼上來比較實際

By Zora
at 2013-11-28T03:35

菜單在我之前文章就有了

By Agatha
at 2013-11-30T22:43

你po那篇就說過飲食很糟了，你怎麼不改

By Irma
at 2013-12-02T20:59

板娘：你陷入了無限迴圈

By Tristan Cohan
at 2013-12-05T11:05

堅果類很容易不小心吃太多的說不管有沒有加鹽

By Noah
at 2013-12-06T13:40

去摳思摳買來自己炒／烤

By Una
at 2013-12-10T09:56

阿不就藝人心得看太多,看人家吃高蛋白卻不知道人家整套

By Emily
at 2013-12-14T05:10

怎麼搞,結果就是這樣顆顆

By Isabella
at 2013-12-17T09:10

先別說自己少量多餐不行,慢慢身體就習慣了跟培養運動

By Lily
at 2013-12-18T15:10

習慣一樣,慢慢來+先改變不健康的因素少吃不是要你

By Xanthe
at 2013-12-23T01:11

完全不吃,早晚還是要改成正確的飲食方式

By Freda
at 2013-12-26T10:07

照著版娘的菜單吃飯+水果真的完全不想吃點心

By Barb Cronin
at 2013-12-26T22:11

很忙碌吃完很飽的早餐沒喝幾杯水就要吃水果了

By Joseph
at 2013-12-28T06:07

泡燕麥+牛奶如何？200大卡有找,應該可以當宵夜

By Gary
at 2013-12-29T10:26

根本來不及嘴饞就要吃午餐/晚餐了

By Edith
at 2013-12-30T00:21

推薦無糖口香糖，我靠無糖口香糖與無糖茶飲戒掉含糖飲料的

By Lucy
at 2014-01-03T18:43

，對了，甜食也順便戒掉了。

By Sandy
at 2014-01-05T11:37

一次吃太多蛋白質也是沒用分開吃

By Margaret
at 2014-01-07T12:01

有在運動更要補充足夠的醣類不然你拿什麼燒阿

By Jacob
at 2014-01-09T15:56

餓了就吃啊，減肥不是在虐待自己，不要超過上限太多，飲
食均衡都會瘦

By Hamiltion
at 2014-01-14T15:45

您上篇文，我有推文意見，但您似乎沒反應，so沒下文

By Joe
at 2014-01-19T13:29

看來又是不爬文不參考別人意見的伸手牌

By Agnes
at 2014-01-23T11:53

只要維持目前的飲食運動　持之以恆　會有瘦的一天　啾咪～

By Ina
at 2014-01-26T18:12

高蛋白的時候不能有氧....

By Ula
at 2014-01-26T22:50

吃水果...

By Tom
at 2014-01-29T05:59

我有疑問一餐生重35~70g肉對增肌來說不夠吧

By Skylar Davis
at 2014-01-29T23:25

那你吃多也是浪費啊

By Wallis
at 2014-01-30T04:09

那是指一般狀況吧? 想增肌一天會吃到超過基代1000以上

By Zenobia
at 2014-01-30T22:25

肉蛋白質含量25%　一餐要吃30g蛋白質　為什麼不是吃120g肉?

By George
at 2014-02-01T15:55

正餐好好吃絕對不會很想吃零食或消夜。我是過來人，以前
三餐不正常+作息不正常，常常睡到下午，然後直接吃晚餐

By Jessica
at 2014-02-05T10:41

，晚上都會爆走想吃零食或消夜。自從開始運動+調整作息

By Megan
at 2014-02-09T18:36

，三餐正常吃+餐間配水果的模式，幾乎不會想吃零食或消

By Connor
at 2014-02-12T19:03

夜。如果一直很想吃東西，那表示三餐有少什麼讓身體發出

By Puput
at 2014-02-14T02:32

訊息做出警告......

By Delia
at 2014-02-17T02:52

肉的蛋白質一般瘦肉是20-30% 並非一定是25%
人一餐能吸收的蛋白質一般也是說20-30g

By Delia
at 2014-02-17T10:40

早點睡就不會想吃了！

By Hedy
at 2014-02-21T13:47

20-30%取平均比較好舉例，問題吃到足量蛋白質要數倍肉對嗎?

By Belly
at 2014-02-24T20:50

個人看法 1.早睡 2.沙拉
晚上我都會弄滿滿一「鍋」的沙拉慢慢吃醬會選少熱量的

By Agnes
at 2014-03-01T15:23

你去超市買這些食材50塊可以撐兩天每天晚上還是可以很寶
當然蔬菜多吃也有助排便囉

By Ingrid
at 2014-03-03T17:22

我跟f大一樣耶現在偶而出門吃高油鹽糖的食物

By Hamiltion
at 2014-03-06T09:06

就會很想吃甜點或飲料
如果三餐正常+水果真的飽到吃不下其他東西

By Sarah
at 2014-03-10T03:41

三餐正常+水果+水2000cc，超飽不想吃額外的零食

By Eartha
at 2014-03-12T10:56

所謂三餐正常一定要6.12.6點吃？不...要看每個人生理時鐘

By Lauren
at 2014-03-15T16:33

睡到下午直接吃晚餐，還會想吃宵夜是正常的阿！那是你平常

By Poppy
at 2014-03-17T14:35

的午餐時間欸！當然餓阿，而且只吃一餐，熱量不夠，反而消

By James
at 2014-03-18T18:58

耗蛋白質較高的比例，所以晚起，到了午夜凌晨餓了，還是要

By Freda
at 2014-03-19T22:41

吃，但有個代價，消化比較不好而已，易漲氣

By Ursula
at 2014-03-21T14:01

給版娘因為您的推文那篇我文中重點不是食物

By Brianna
at 2014-03-22T01:03

所以沒有特別去思考你的推文^^

By Joseph
at 2014-03-26T23:21

你就是不注重又以為自己飲食ok所以事倍功半

By Enid
at 2014-03-28T13:07

飲食不好就是想吃些阿哩不薩的東西

By Freda
at 2014-03-28T18:10

飲食運動正常多喝水多吃水果自然就不想再吃零食

By Valerie
at 2014-03-29T09:43

推薦你餓的時候看大胃王比賽你就完全不餓了…

By Hazel
at 2014-03-29T20:43

吃不均衡就會導致甜食補償作用

By Hazel
at 2014-04-01T14:48

幾乎沒有吃飯的人反而容易變成易胖體質

By Kristin
at 2014-04-05T22:37

很多人雖然不吃飯但卻吃很多水果和壓抑不住的爆吃甜食
但正常吃飯的人甜食宵夜零嘴都會適度
爆吃甜食的增脂速度比正常吃飯的人快速很多

By Queena
at 2014-04-06T22:24

澱粉有很多種多樣攝取飯地瓜馬鈴薯南瓜芋頭菱角之類
有吃香甜的澱粉類何來爆吃零嘴的慾望?

By Kumar
at 2014-04-11T02:36

甜點類也要自備比較優很多健康的營養棒是可以自製的

By Ula
at 2014-04-13T05:46

堅果類百貨公司超市會有買生的自己帶回家烘烤
就沒有油鹽的問題但是一天就是一把堅果就夠了

By Margaret
at 2014-04-18T04:57

自製的紅豆湯八寶粥綠豆粥酒釀之類的都是很好的選擇

避免想零食或者消夜的方法 - 健身

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