邁入減脂週期請益 - 健身

各位大大好：
想要請教各位大大
目前的狀態：
飲食：早餐：3顆蛋+起司+無糖豆漿
午餐：便當
　　　晚餐：水煮雞胸肉＋水煮蔬菜+地瓜/三明治/水果
　　　高蛋白２湯匙
重訓
肉包/三明治/水果/地瓜
重訓菜單
禮拜一：胸+肩＋三頭(時間允許)
槓鈴臥推＋槓鈴肩推＋啞鈴臥推＋啞鈴側平舉（中三角）＋機械的胸推機
禮拜二：背＋二頭
槓鈴划船＋Ｗ槓二頭彎舉＋啞鈴划船＋啞鈴二頭彎舉（長頭）＋滑輪下拉
禮拜三：腿＋核心
六角槓蹲舉＋臀推＋深蹲＋單腳蹲＋弓箭步蹲
禮拜四：胸＋肩
禮拜五：休息
禮拜六：背＋二頭
禮拜日：休息
目前：整體力量增加可是肌肉量持平甚至掉了
1. 增肌週期：脂肪和肌肉增加比例
2. 以INBODY表來看 我要吃到2500卡 可是體重都沒增加 我是不是就要吃更多食物
增
減脂的時候體重還是會增加嘛?
3. 目前想要減酯　我想要使用16/8間歇性斷食，因為我運動時間都在20-22 這樣的
話
是否控制飲食時間要在15-23 。那在重訓後是否可以繼續吃東西補充。
4. 重訓菜單安排(減酯)
槓鈴臥推65KG 8下3組
槓鈴肩推45KG 7下3組
六角槓蹲舉105KG 8下3組
臀推 105KG 8下3組
槓鈴划船 60KG 8下3組
滑輪下拉 45KG 8下3組
是否可以安排成───重量加重　次數減少　組數一樣
臥推 70KG 5下3組
槓鈴肩推 50KG 5下3組
六角槓蹲舉 110KG 5下3組
1月的
https://i.imgur.com/cGiDrGh.jpg
5月的
https://i.imgur.com/bCPmPwK.jpg
最近的
https://i.imgur.com/dLR5rHe.jpg
再麻煩大家了謝謝



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