邁入第三個月 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：160
體重：53.9
BMI：21
體脂率：26.1%
參考照片：無

三餐內容

我在5/19號有發過一次文~
當時有版友推文說以我的運動量來說整天吃太少了
所以我有稍微增加一點 不知道這樣吃還會不會吃太少



早餐：1 拉亞漢堡的燻雞帕尼尼(沒有蛋。根據它的熱量標示是約350卡)
2 麥當勞的火腿蛋堡不抹香蒜醬
3 摩斯漢堡的蕃茄吉士蛋堡
如果有喝非水以外的飲品都是熱美式咖啡
但是我現在不會天天喝咖啡了 有時候是喝水

剛睡醒還不想吃早餐或著再吃完早餐做完有氧後會吃兩份水果

午餐：1 7-11或全家的39/49套餐
都吃飯團+飲料 飯團控制在350卡左右 飲料選擇豆漿或燕麥
2 早餐如果是吃麥當勞或摩斯我通常都會多買一個早餐漢堡當午餐

午餐晚餐之間會吃兩份水果

晚餐：1 桂格大燕麥片+一包馬玉山的山藥五穀粥泡成一杯約500cc的燕麥粥
2 橄欖油清炒義大利麵，沒有肉，有很多香菇、花椰菜、紅椒、青椒
3 7-11或全家的39/49套餐
都吃飯團+飲料 飯團控制在350卡左右 飲料選擇豆漿或燕麥

其他：一週會有1~2餐會吃麥當勞等速食或鹹酥雞
水每天都會喝至少2000cc
我不太吃餅乾也不太喝飲料
不過生理期來的話會吃巧克力，一天吃一條(約250卡)，會吃2~3天


日常作息時間：大概11~12點就會睡了，最晚到凌晨一點~
幾乎早上7~8點就會起來，有時候6點就睡醒了
最近不知道為什麼 幾乎都5點半就起床了qq


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1 吃完早餐後 會做有氧運動1小時(不含伸展的十分鐘)
一週至少五次 心跳會維持在120~138

2 如果當天沒有那麼累晚餐之前會跳繩~
原本是跳三分鐘跳10組 有進步成三分鐘跳12組
每跳3分鐘會停下來喝口水喘一下或量心跳(不會超過30秒)
跳繩心跳都可以達到138或以上 一週大概三至四次

3 一週一次瑜珈提斯 一小時
一週一次跟男朋友去籃球場投投籃什麼的 兩小時
都會流汗~尤其玩籃球流很多汗還會很喘 不過沒有量心跳

我的問題：跟上個月量的數值比起來~我減掉2.8kg 但其中只有1.9kg是脂肪
雖然跟最初比起來(58.4kg 體脂30.1%) 減掉的脂肪佔了78%
剛好符合之前某篇文說有氧減掉的肌肉和脂肪是 22:78
但我還是擔心是不是我真的吃太少了
然後我的骨骼肌率有增加為27.5%

還有跳繩的部份~我今天有挑戰為跳四分鐘10組
我覺得我跳的速度有比之前來的快
不知道是不是這個原因整個超喘的
心跳達到168 不知道這個強度對我來說是不是太強了?

最後...從開始減肥到現在
我的腰圍減了7.5cm 小腹圍減了7cm 臀圍減了8cm
可是大腿圍不但沒有減少還增加1cm
雖然我知道先瘦哪裡是基因決定的
可是大腿圍不降反增讓我覺得有點挫折阿>"<




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