本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：170
體重：62.9
BMI：21.8
體脂率： 14.3
腰圍：70cm
基礎代謝率：1533
內臟脂肪： 5
三餐內容
早餐： 全麥水果三明治(大部分)
水果：兩種~三種水果(蘋果 水蜜桃 奇異果 番茄..)
蔬菜： 小黃瓜 葡萄乾 高麗菜 苜宿芽 紫色高麗菜 等等
水煮蛋
基本上是這些菜色在換
+統一高纖低糖豆漿 450ml那種
or 煎蛋土司+豆漿 (三明治賣光的話)
午餐： 素食便當 (基本上是三種菜 三分之一碗飯)
而我選的菜 通常不是加工製品.... 就真的只是菜 不是素肉 那種的
+1顆綠色奇異果
晚餐：晚餐基本上我吃的很隨便...因為通常我5點多會去跑步
跑完回來就不太想吃東西 但是還是會吃一點水果 (芭樂...等等)
如果有吃的話 通常也都是和中午一樣 基本上以菜為主
飯最多吃到半碗
其他：每天必喝一瓶650ml 每朝
日常作息時間： 通常是12~1點睡 早上8~9點多醒
早餐9點前吃完
生活型態：混吃等死的大四生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
基本上是天天去慢跑 (心跳大概120~140)
至少30分鐘 有時候 體力比較好的時候 可以跑到1小時 8 km
有時候不太舒服 也會撐到20分鐘
仰臥起坐 30.25.30 *3組
(會調整)
我的問題：
我想問說 我這樣是不是營養不夠均勻
因為我最近體重 都一直維持在這個上下
而且感覺腹部的油脂都很多＝ ＝a
每次都覺得肚子很大 很不舒服....
可是 測出來的體脂肪 14.3 這樣是不是還算有點高？？？
如果我想要再瘦的話
菜單應該要怎麼改呢？
我是想要瘦到57~58
體脂肪10以下
謝謝大家 抽空觀看><
※ 編輯: findtheguy 來自: 114.40.169.129 (06/15 00:03)
好!! 謝謝您的指教
真的！！ 一起加油吧^__^
>_< 我也是一點一滴從75kg瘦下來的！！ 相信你也可以的＠＠
我有在練～ 我已經做了快2個多月的仰臥起坐了
可是感覺沒什麼起色>"<
你人真好>///<
好~~~ 謝謝你寶貴的建議
我會去看看的~~^__^
※ 編輯: findtheguy 來自: 114.40.169.129 (06/15 00:50)
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：170
體重：62.9
BMI：21.8
體脂率： 14.3
腰圍：70cm
基礎代謝率：1533
內臟脂肪： 5
三餐內容
早餐： 全麥水果三明治(大部分)
水果：兩種~三種水果(蘋果 水蜜桃 奇異果 番茄..)
蔬菜： 小黃瓜 葡萄乾 高麗菜 苜宿芽 紫色高麗菜 等等
水煮蛋
基本上是這些菜色在換
+統一高纖低糖豆漿 450ml那種
or 煎蛋土司+豆漿 (三明治賣光的話)
午餐： 素食便當 (基本上是三種菜 三分之一碗飯)
而我選的菜 通常不是加工製品.... 就真的只是菜 不是素肉 那種的
+1顆綠色奇異果
晚餐：晚餐基本上我吃的很隨便...因為通常我5點多會去跑步
跑完回來就不太想吃東西 但是還是會吃一點水果 (芭樂...等等)
如果有吃的話 通常也都是和中午一樣 基本上以菜為主
飯最多吃到半碗
其他：每天必喝一瓶650ml 每朝
日常作息時間： 通常是12~1點睡 早上8~9點多醒
早餐9點前吃完
生活型態：混吃等死的大四生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
基本上是天天去慢跑 (心跳大概120~140)
至少30分鐘 有時候 體力比較好的時候 可以跑到1小時 8 km
有時候不太舒服 也會撐到20分鐘
仰臥起坐 30.25.30 *3組
(會調整)
我的問題：
我想問說 我這樣是不是營養不夠均勻
因為我最近體重 都一直維持在這個上下
而且感覺腹部的油脂都很多＝ ＝a
每次都覺得肚子很大 很不舒服....
可是 測出來的體脂肪 14.3 這樣是不是還算有點高？？？
如果我想要再瘦的話
菜單應該要怎麼改呢？
我是想要瘦到57~58
體脂肪10以下
謝謝大家 抽空觀看><
※ 編輯: findtheguy 來自: 114.40.169.129 (06/15 00:03)
推 Rhasta:朋友，精華區真的要"仔細"看 06/15 00:07
好!! 謝謝您的指教
推 lolicat:體脂比我低,我去康是美量16.8,我175cm,59kg...一起加油~~~ 06/15 00:07
真的！！ 一起加油吧^__^
推 nesper:朋友 我身高跟你一樣 你的體重就是我的目標了 = = 06/15 00:28
>_< 我也是一點一滴從75kg瘦下來的！！ 相信你也可以的＠＠
→ noonee:我個人覺得你現在身材很好ㄟ 在意這些的話練肌肉看看？ 06/15 00:28
我有在練～ 我已經做了快2個多月的仰臥起坐了
可是感覺沒什麼起色>"<
→ nesper:我覺得170 63不會胖 但是 可以練點線條 06/15 00:28
推 cloudstr:27腰還嫌 OK啦 06/15 00:33
謝謝你 大大 你人真好>///<
→ noonee:如果是這樣的話 或許可以去重遜版找點資料看看怎麼練 06/15 00:42
→ noonee: 重訓 06/15 00:43
好~~~ 謝謝你寶貴的建議
我會去看看的~~^__^
※ 編輯: findtheguy 來自: 114.40.169.129 (06/15 00:50)
推 liberating:27腰...(低頭 然後流淚) 06/15 01:20
推 balaboo123:27腰...(低頭 拿皮尺量...28又3/4"......) 06/15 01:29
推 Ertai:靠腰...((低頭 不敢拿皮尺量....... 06/15 10:12
→ daycat:70kg 30" 20% (攤手) 06/15 10:16
→ commontree:88kg 38" 23.9% <==終於快達到一般人標準XD 06/15 10:51
→ reneeviolet:commontree大你28天瘦2.8公斤啊 = =a 06/15 10:58
→ commontree:對啊，2.8kg裡lbm:fat~0.4:2.39感覺還不錯~~嘿嘿 06/15 12:02
推 reneeviolet:所以是不是證明『減肥≠餓肚子』呢？！ ( ′-`)y-～ 06/15 12:38
→ reneeviolet:那0.4可能是天熱流汗或多尿幾噗少喝幾口水 再放長線看 06/15 12:43
推 commontree:是的！減肥是「正常吃多運動」的必然結果 06/15 12:46
→ daycat:昨晚.訓練夥伴提到他女性友人(160.70)問說游泳減不減肥... 06/15 12:57
→ daycat:就聊到.有關需要減肥的人的問題. 06/15 12:58
→ daycat:基本上.我們的習慣.想法.傾向.造就我們的樣子... 06/15 12:58
→ daycat:要減肥像我們這樣?簡單啊.走過來這邊就是了(攤手) 06/15 12:59
→ daycat:如果要別人同理心再胖胖當下的自己.有什麼用?? 06/15 12:59
→ daycat:我們又不會過去吃胖胖餐.過胖胖生活(攤手) 06/15 13:00
→ commontree:（奔）要接住我啊~~~~~~~~~~~ 06/15 13:00
→ daycat:自己跳過來啊(無視) 就是不想動才會胖胖啦(攤手) XDDD 06/15 13:02
推 budag915:建議擬改重訓為主耶 06/15 13:45
→ daycat:轉個方向比喻.若我要追求更強大的增肌目標.那我就必須努力 06/15 14:01
→ daycat:去吸收別人的課表.飲食.作息.訓練法等等過程.還有想法也是 06/15 14:01
→ daycat:就是要努力讓自己成為人家那邊的一份子.不是堅持目前的生活 06/15 14:02
→ daycat:習慣等等.然後說"奇怪捏...為什麼就是不會長大" 06/15 14:02
→ daycat:就像想要增進長跑能力.跟長跑能手說"我只能游泳.要怎麼跑更 06/15 14:03
→ daycat:快?" 人家不會想打你 已經是很NICE了(攤手) 06/15 14:04
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