體脂肪！！ - 減肥

By Yedda
at 2011-06-15T00:03

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：170
體重：62.9
BMI：21.8
體脂率： 14.3
腰圍：70cm
基礎代謝率：1533
內臟脂肪： 5

三餐內容

早餐：全麥水果三明治(大部分)
水果：兩種~三種水果(蘋果水蜜桃奇異果番茄..)
蔬菜：小黃瓜葡萄乾高麗菜苜宿芽紫色高麗菜等等
水煮蛋
基本上是這些菜色在換

+統一高纖低糖豆漿 450ml那種

or 煎蛋土司+豆漿 (三明治賣光的話)

午餐：素食便當 (基本上是三種菜三分之一碗飯)
而我選的菜通常不是加工製品.... 就真的只是菜不是素肉那種的

+1顆綠色奇異果

晚餐：晚餐基本上我吃的很隨便...因為通常我5點多會去跑步

跑完回來就不太想吃東西但是還是會吃一點水果 (芭樂...等等)

如果有吃的話通常也都是和中午一樣基本上以菜為主

飯最多吃到半碗

其他：每天必喝一瓶650ml 每朝

日常作息時間：通常是12~1點睡早上8~9點多醒

早餐9點前吃完

生活型態：混吃等死的大四生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

基本上是天天去慢跑 (心跳大概120~140)

至少30分鐘有時候體力比較好的時候可以跑到1小時 8 km

有時候不太舒服也會撐到20分鐘

仰臥起坐 30.25.30 *3組
(會調整)

我的問題：

我想問說我這樣是不是營養不夠均勻

因為我最近體重都一直維持在這個上下

而且感覺腹部的油脂都很多＝＝a

每次都覺得肚子很大很不舒服....

可是測出來的體脂肪 14.3 這樣是不是還算有點高？？？

如果我想要再瘦的話

菜單應該要怎麼改呢？

我是想要瘦到57~58

體脂肪10以下

謝謝大家抽空觀看><

※ 編輯: findtheguy 來自: 114.40.169.129 (06/15 00:03)

推 Rhasta:朋友，精華區真的要"仔細"看 06/15 00:07

好!! 謝謝您的指教

推 lolicat:體脂比我低,我去康是美量16.8,我175cm,59kg...一起加油~~~ 06/15 00:07

真的！！一起加油吧^__^

推 nesper:朋友我身高跟你一樣你的體重就是我的目標了 = = 06/15 00:28

>_< 我也是一點一滴從75kg瘦下來的！！相信你也可以的＠＠

→ noonee:我個人覺得你現在身材很好ㄟ在意這些的話練肌肉看看？ 06/15 00:28

我有在練～我已經做了快2個多月的仰臥起坐了
可是感覺沒什麼起色>"<

→ nesper:我覺得170 63不會胖但是可以練點線條 06/15 00:28

推 cloudstr:27腰還嫌 OK啦 06/15 00:33

謝謝你大大

你人真好>///<

→ noonee:如果是這樣的話或許可以去重遜版找點資料看看怎麼練 06/15 00:42

→ noonee: 重訓 06/15 00:43

好~~~ 謝謝你寶貴的建議

我會去看看的~~^__^
※ 編輯: findtheguy 來自: 114.40.169.129 (06/15 00:50)

推 liberating:27腰...(低頭然後流淚) 06/15 01:20

推 balaboo123:27腰...(低頭拿皮尺量...28又3/4"......) 06/15 01:29

推 Ertai:靠腰...((低頭不敢拿皮尺量....... 06/15 10:12

→ daycat:70kg 30" 20% (攤手) 06/15 10:16

→ commontree:88kg 38" 23.9% <==終於快達到一般人標準XD 06/15 10:51

→ reneeviolet:commontree大你28天瘦2.8公斤啊 = =a 06/15 10:58

→ commontree:對啊，2.8kg裡lbm:fat~0.4:2.39感覺還不錯~~嘿嘿 06/15 12:02

推 reneeviolet:所以是不是證明『減肥≠餓肚子』呢？！ ( ′-`)y-～ 06/15 12:38

→ reneeviolet:那0.4可能是天熱流汗或多尿幾噗少喝幾口水再放長線看 06/15 12:43

推 commontree:是的！減肥是「正常吃多運動」的必然結果 06/15 12:46

→ daycat:昨晚.訓練夥伴提到他女性友人(160.70)問說游泳減不減肥... 06/15 12:57

→ daycat:就聊到.有關需要減肥的人的問題. 06/15 12:58

→ daycat:基本上.我們的習慣.想法.傾向.造就我們的樣子... 06/15 12:58

→ daycat:要減肥像我們這樣?簡單啊.走過來這邊就是了(攤手) 06/15 12:59

→ daycat:如果要別人同理心再胖胖當下的自己.有什麼用?? 06/15 12:59

→ daycat:我們又不會過去吃胖胖餐.過胖胖生活(攤手) 06/15 13:00

→ commontree:（奔）要接住我啊~~~~~~~~~~~ 06/15 13:00

→ daycat:自己跳過來啊(無視) 就是不想動才會胖胖啦(攤手) XDDD 06/15 13:02

推 budag915:建議擬改重訓為主耶 06/15 13:45

→ daycat:轉個方向比喻.若我要追求更強大的增肌目標.那我就必須努力 06/15 14:01

→ daycat:去吸收別人的課表.飲食.作息.訓練法等等過程.還有想法也是 06/15 14:01

→ daycat:就是要努力讓自己成為人家那邊的一份子.不是堅持目前的生活 06/15 14:02

→ daycat:習慣等等.然後說"奇怪捏...為什麼就是不會長大" 06/15 14:02

→ daycat:就像想要增進長跑能力.跟長跑能手說"我只能游泳.要怎麼跑更 06/15 14:03

→ daycat:快?" 人家不會想打你已經是很NICE了(攤手) 06/15 14:04

Tags: 減肥

All Comments

By Barb Cronin
at 2011-06-16T03:28

朋友，精華區真的要"仔細"看

By Dorothy
at 2011-06-20T03:37

體脂比我低,我去康是美量16.8,我175cm,59kg...一起加油~~~

By Belly
at 2011-06-21T02:40

朋友我身高跟你一樣你的體重就是我的目標了 = =
我覺得170 63不會胖但是可以練點線條

By Olive
at 2011-06-23T11:03

我個人覺得你現在身材很好ㄟ在意這些的話練肌肉看看？

By Rae
at 2011-06-27T12:00

27腰還嫌 OK啦

By Margaret
at 2011-06-28T15:23

如果是這樣的話或許可以去重遜版找點資料看看怎麼練

By Lydia
at 2011-06-29T22:19

重訓

By Edith
at 2011-07-04T13:04

27腰...(低頭然後流淚)

By Rae
at 2011-07-05T18:15

27腰...(低頭拿皮尺量...28又3/4"......)

By Suhail Hany
at 2011-07-09T07:02

靠腰...((低頭不敢拿皮尺量.......

By Yedda
at 2011-07-12T16:07

70kg 30" 20% (攤手)

By Puput
at 2011-07-17T00:29

88kg 38" 23.9% <==終於快達到一般人標準XD

By Rosalind
at 2011-07-20T10:12

commontree大你28天瘦2.8公斤啊 = =a

By Zanna
at 2011-07-25T02:29

對啊，2.8kg裡lbm:fat~0.4:2.39感覺還不錯~~嘿嘿

By Isla
at 2011-07-27T22:00

所以是不是證明『減肥≠餓肚子』呢？！ ( ′-`)y-～

By Audriana
at 2011-07-28T12:03

那0.4可能是天熱流汗或多尿幾噗少喝幾口水再放長線看

By Skylar DavisLinda
at 2011-07-29T15:40

是的！減肥是「正常吃多運動」的必然結果

By Margaret
at 2011-08-02T22:37

昨晚.訓練夥伴提到他女性友人(160.70)問說游泳減不減肥...

By Jessica
at 2011-08-05T10:20

就聊到.有關需要減肥的人的問題.
基本上.我們的習慣.想法.傾向.造就我們的樣子...

By Andrew
at 2011-08-10T03:08

要減肥像我們這樣?簡單啊.走過來這邊就是了(攤手)
如果要別人同理心再胖胖當下的自己.有什麼用??

By Rachel
at 2011-08-14T17:43

我們又不會過去吃胖胖餐.過胖胖生活(攤手)

By Harry
at 2011-08-19T13:23

（奔）要接住我啊~~~~~~~~~~~

By Franklin
at 2011-08-23T00:36

自己跳過來啊(無視) 就是不想動才會胖胖啦(攤手) XDDD

By Isabella
at 2011-08-25T22:57

建議擬改重訓為主耶

By Tracy
at 2011-08-26T17:45

轉個方向比喻.若我要追求更強大的增肌目標.那我就必須努力
去吸收別人的課表.飲食.作息.訓練法等等過程.還有想法也是

By Xanthe
at 2011-08-30T05:22

就是要努力讓自己成為人家那邊的一份子.不是堅持目前的生活
習慣等等.然後說"奇怪捏...為什麼就是不會長大"

By Susan
at 2011-08-30T21:10

就像想要增進長跑能力.跟長跑能手說"我只能游泳.要怎麼跑更

By Jacob
at 2011-09-02T23:37

快?" 人家不會想打你已經是很NICE了(攤手)

體脂肪！！ - 減肥

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