運動半年後~ - 健身

※ 引述《doveccc (笑!)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：30
: 身高：160
: 體重：55.9
: BMI：21.8
: 體脂率：22
: 參考照片：無
: 三餐內容
: 早餐：好事多藍莓貝果1個
可以再夾片低脂起士或夾顆荷包蛋
: or中型蒸地瓜1個+黑咖啡
可以再加荷包蛋
: or土司兩片+果醬+黑咖啡
^^^^ 改顆少油煎荷包蛋比較好
: or無糖高纖豆漿+三明治(小7組合)

: 午餐：媽媽的愛心便當(白飯1~1.5碗+青菜+肉類或魚類2塊)
: or排骨酥湯麵一碗
: or排骨酥湯+白飯一碗
: or陽春麵+燙豬皮
: or炸排骨飯+炒的配菜

午餐除了媽媽愛心便當，其它都很鹹！而含鈉量高的飲食易引起水份滯留而
造成體重上升及低體脂假象。

: 晚餐：媽媽的愛心(白飯1/3碗+青菜+肉類或魚類2塊+湯1~2碗)
: or白飯1碗
就放膽吃到1碗啊

: 其他：下午茶-小餅乾2塊
^^^^^^^^^ 這2塊可以省給晚餐的飯量從1/3升級成1碗
: or吃剩的早餐
o(〒︿〒)o
: or水果(香蕉或蘋果)
: 一個月會有2~3次朋友聚會-大餐,沒在怕,狂吃!
^^^^^^^^^^^^^^^^^ =>╰(‵皿′＊)╯
啊你都沒在喝水哦？= =a

: 日常作息時間：8:00起床 8:50公車上吃早餐 9:00上班
: 12:45吃午餐 13:30上班 16:30下午茶 18:00下班
: 19:00家中晚餐 20:00健身房 1:00~2:00睡覺

符合人體生理時鐘的作息直接影響賀爾蒙分泌而對減肥大計很舉足輕重哦！

精華區：z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響
z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖

: 生活型態：上班族-坐辦公室
: 運動習慣(1~3擇一)：(1)踏步機40分鐘，心跳數約140左右
: +有氧運動(COMBAT)1小時，心跳數約140左右
: or+BALANCE1小時，心跳數約100左右
: (2)飛輪40分鐘，心跳數約150左右
: +PUMP1小時，心跳數約120左右
: (3)重訓區器材:轉腰+蝴蝶袖+後腰
這重訓菜單看起來......嗯....可以再紮實些
: 運動後都會有30分鐘的伸展按摩
: 我的問題：加入健身房半年,一周去5~6天,沒有浪費錢^^y
: 量InBody卻重重被打擊了!!好沮喪!!好難過!!
: 雖然知道不能只看體重,但是我想要緊實有線條的48公斤啊!!
: 請問接下來半年,我的飲食.運動該如何調整?
: 才能將體重降低,體脂也繼續降低~
: 半年前/現在
: 體重:53.6KG/55.9KG (大傻眼!!!)
: 體脂肪率:25.4%/22% (好慢...> <)
: 肌肉量增加2KG
: 基代:1233kcal/1311kcal
: **潛水1年,得到很多正確的減重知識,感謝各位大大!!

【表Ａ】 　單位：公斤
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│ 180天 脂肪↓1.3公斤
├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑3.6公斤
│2011/01/xx│ 53.6 │ 25.4%│ 13.6 │ 40.0 │
│2011/06/xx│ 55.9 │ 22.0%│ 12.3 │ 43.6 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 180.0日 │↑2.3 │↓3.4%│↓1.3 │↑3.6 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘

LBM（Lean Body Mass，淨體重）上升了3.6公斤，而LBM＝肌肉＋骨頭＋屎尿
＋血水＋毛髮＋臟器＋有的沒的，也就是說這增加的3.6公斤不完全百分百就
一定是肌肉。

會造成LBM上升的因素，除了真的長肌肌之外，有氣候、飲食過鹹、生理狀況
（如女性mc前水腫）、用藥致水份滯留、量測誤差、量測條件不一...等因素，
若真的很在乎體重計上的數字，我是建議可以試著把以上因素排除，這樣一來
也許體重有下探的機會...

【不負責任建議】運動：可持平
飲食：午餐及晚餐儘量都只吃媽媽愛心便當，其它餐點不變。
飲水：沒事多喝水，多喝水沒事！（2000～3000cc分次喝都ok）


沒了。

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★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞，
** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。

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