我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，略讀
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：170
體重：70
BMI：不知道耶！＠＠
體脂率：年初健康檢查時是24
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：7-11三角飯糰1個，鮮奶350-400的那種size一瓶
午餐：7-11生菜沙拉一份，愛之味燕麥奶一瓶（小的那種）
晚餐：外面賣的燙青菜一份或是自己煮的蔬菜湯（無馬鈴薯澱粉類食品）
清蒸魚一片
其他：日常喝水約 3000 mL，一部份是很淡的蜂蜜水
一週會貪嘴一次吃一次宵夜 都是蔬菜的滷味
日常作息時間：工作：9小時 睡眠：5.5-7小時不等
生活型態：一天要站約7小時的工作
運動：
二、三、四、五早上或下班後慢跑 3000-4000 m
心跳數抱歉真不知道 3000約跑16分
六日會挑一天去游泳 1500m（住的離游泳池約 12km，無法常去）
跑完後做仰臥起坐50下 休息3-5分鐘後再30下
然後再休息3-5分鐘後做練下腹部的運動（不知道怎麼形容）
我的問題：
這樣的模式一個半月我瘦了五公斤(75→70)
但是就沒有再繼續瘦下去了（苦惱）
目標是把肥肚子變不見和65公斤
請問各位大人，我該做怎麼樣的調整呢？
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