怎麼繼續往下探？ - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-06-14T22:59

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，略讀

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：170
體重：70
BMI：不知道耶！＠＠
體脂率：年初健康檢查時是24
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：7-11三角飯糰1個，鮮奶350-400的那種size一瓶

午餐：7-11生菜沙拉一份，愛之味燕麥奶一瓶（小的那種）

晚餐：外面賣的燙青菜一份或是自己煮的蔬菜湯（無馬鈴薯澱粉類食品）
清蒸魚一片

其他：日常喝水約 3000 mL，一部份是很淡的蜂蜜水

一週會貪嘴一次吃一次宵夜 都是蔬菜的滷味

日常作息時間：工作：9小時 睡眠：5.5-7小時不等


生活型態：一天要站約7小時的工作


運動：

二、三、四、五早上或下班後慢跑 3000-4000 m
心跳數抱歉真不知道 3000約跑16分
六日會挑一天去游泳 1500m（住的離游泳池約 12km，無法常去）

跑完後做仰臥起坐50下 休息3-5分鐘後再30下
然後再休息3-5分鐘後做練下腹部的運動（不知道怎麼形容）

我的問題：

這樣的模式一個半月我瘦了五公斤(75→70)

但是就沒有再繼續瘦下去了（苦惱）
目標是把肥肚子變不見和65公斤

請問各位大人，我該做怎麼樣的調整呢？

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2011-06-18T14:41
如果是我自己的話 會把慢跑速度放慢 時間距離拉長
Delia avatar
By Delia
at 2011-06-23T03:28
拉長有氧時間
Connor avatar
By Connor
at 2011-06-27T15:20
慢跑時間盡量拉長~20分鐘之後的燃脂速率會達最高點~~
Rae avatar
By Rae
at 2011-06-30T11:09
咦?沒人覺得原po吃太少嗎?
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-07-02T05:00
午餐跟晚餐都太少了吧 澱粉類的也很少攝取 這樣有吃到基代?
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-07-04T12:49
午餐是不得不少，因為沒有太多時間用餐（約10-15分）
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-07-06T09:00
吃太少，看你菜單我好餓，我要去吃東西了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-07-06T20:29
午晚餐都各加一碗白飯也不嫌多啊
Jack avatar
By Jack
at 2011-07-08T09:27
這樣沒吃到基代吧 肌肉被吃光了
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-07-09T06:56
所以各位的建議是：可以在午晚餐多吃一點澱粉類（我超愛）
然後跑步的速度放慢，時間和距離拉長～是這樣嗎？
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-07-12T19:10
減肥不代表要節食,吃太少了,慢跑時間再拉長到30-40分
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-07-14T18:11
還有你要做仰臥起坐的話,時間擺在慢跑之前,另外改做crunch
半仰臥比仰臥效果好
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-07-17T09:24
你大多是餓瘦的吧...運動瘦的佔比較少...
Liam avatar
By Liam
at 2011-07-19T11:25
其實大部分時候我不太餓耶～忘記寫上的是我從事烘焙相關
所以產品出爐後～多少會吃一點（土司一片或半個小麵包之類
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-07-20T18:32
要 吃 正 餐
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-07-23T09:21
你忍的住喔XD 每天在那麼香的環境 要我早肥死了XD
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-07-24T06:12
做久了～就不香啦（笑）謝謝laizin大人～我該加正餐....
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-07-27T03:25
推做久就不香XD我做手工爆米花，身上滿滿焦糖香
Ina avatar
By Ina
at 2011-07-28T17:36
剛開始覺得好香甜，後來怎麼洗都洗不掉的時候就.....冏
午餐澱粉多吃些吧，我跟你體重身高年紀都類似
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-07-31T18:19
然後午晚餐澱粉都吃1.5~2份，一樣減得很開心
Annie avatar
By Annie
at 2011-08-01T07:24
sorry我說的份數，是以一碗白飯做基準
Steve avatar
By Steve
at 2011-08-01T20:26
早餐ok 午晚餐可自助餐1碗飯+3份炒青菜+1份原型低脂肉
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-08-04T11:24
樓上的大人，我的午餐時間沒有辦法讓我有空慢慢吃飯啊～
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-08-05T22:11
（OS：超想去勞委會控告我們公司）不過午餐多加一個飯糰
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-08-07T15:44
晚餐在蔬菜湯裡加一碗左右份量的麵條這樣可以嗎？
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-08-10T14:22
看得出來，所以我原本想推午餐多吃個低脂口味的御飯糰
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-08-13T07:08
不過原po每天吃的油脂已經很少了，也就不用太刻意去挑
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-08-16T11:52
怎樣的飯糰？話說便利商店玉飯糰熱量151~377大卡不等
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-08-17T05:49
謝謝Rh大人，我會繼續努力的～
Isla avatar
By Isla
at 2011-08-20T17:32
就是小七（我的第二個媽媽）的各種三角飯糰..我看他們的
他們的熱量算一算相差無幾耶～＠＠有什麼口味推薦嗎？
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-08-25T11:52
要飯團推薦可到CVS板 那邊很多商品介紹

8 Minutes Abs Workout APP 限時免費

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By Liam
at 2011-06-14T16:46
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By Blanche
at 2011-06-14T12:37
最近試著在上x-bike之前做些比較激烈的鍛鍊 剛做完抓x-bike顯示心跳大約145 然後喘到心跳11x以後上x-bike 然後發現阻力4大約轉速60心跳就到13x了 大約20分以後轉速才提到80 平常要維持12x心跳轉速大約要95~100 請問我在這個轉速比平常低很多的狀態 (心跳有維持) ...

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By Sarah
at 2011-06-14T11:50
物 品：蘋果一些 到期日(食品及美妝品請加上到期日):爛掉之前 領取地點：新店寶高路附近 期 限：我猜還可以放一兩個禮拜吧 可是還是盡快 聯絡方法：站內信 或電話 0963048354侯同學 備 註：肚子餓止飢的好東西 最好是今天晚上五點左右 或者明天最好也是五點左右 要 ...

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at 2011-06-13T23:01
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