一個月想瘦2-3KG - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男

年齡：22

身高：170

體重：82

BMI：29

體脂率: 6/9 量是 29.8% 學校量的基礎代謝率:1584

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.饅頭夾蛋+味噌湯 2. 吐司三片+無糖豆漿 3.桂格大燕麥片

午餐：大致上都是便當一個 因為便當的飯量都偏多 所以會要求飯大概一半

就是正常一碗飯的量 四樣菜 一個主菜(大部分都是滷雞腿去皮)

晚餐：同午餐

其他：早點跟午點都是奇異果一顆 水一天大概喝2500左右


日常作息時間：最晚一點就寢 早上最晚八點半起床


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個禮拜大概運動5-6天 都是下面兩種模式

1.一開始先暖身5分鐘 後來開始快走大約半小時心跳120左右

跑步大概20分鐘 心跳150左右 最後5分鐘慢慢走 剛好滿一個小時

這樣算一個SET的話 一天至少一個SET 最多兩個SET

2.有時候會改成去游泳 不停的游 游到有點喘 沒有手表可以量

感覺心跳大概130-140左右 大概一個小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.我已經照這樣的計畫從5/27開始做 到6/9號再量體重 體重降了1.9公斤

但是其中只有1.1公斤是脂肪 有0.8公斤是肌肉 我看我的飲食感覺應該有超過基代

但是為什麼肌肉還是少了那麼多?

2.假如要達到一個月三公斤的目標 我的菜單還有什麼要改進的嗎?

希望板上的前輩們指點一下 感謝

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