一個月的變化~ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的相關文章：是

基本資料


5/13
年齡：28
身高：187
體重：104.1
BMI：30
體脂率：29.7

6/13
性別：男
年齡：28
身高：187
體重：101.4
BMI：29
體脂率：26


三餐內容：

早餐：

一般全麥土司 2片 or 地瓜 200g
低脂鮮奶 300cc
桂格喝的燕麥 100cc
煎蛋 or 水煮蛋 1顆 or 7-11的溫泉蛋
水梨 or 蘋果 or 鳳梨1/4顆 or 7-11生菜不加醬

午餐：

自助餐白飯大碗 200g-300g (老闆有時候會弄超大碗..)
炒苦瓜(看老闆心情 有時有小魚乾,有時沒有) 1份
綠色蔬菜 2份
去皮滷雞腿 1隻
7-11 大冰拿不加糖
菜市場鳳梨半顆或是木瓜一顆 (最近木瓜和鳳梨超便宜 幾乎天天都吃)

晚餐：

白飯大碗
各式蔬菜 3份
雞胸肉 1份
蘋果或是水梨 1顆

or
自己煮

麵條 80g-100g
雞胸肉 300g
當季蔬菜 200-300g
蘋果或是水梨 1顆

晚點：
有氧運動前後 100-200cc的牛奶 or 燕麥


日常作息時間：6:45起床, 23:30前上床睡覺
每天補充 2000-3000cc左右的水


生活型態：上班族


運動習慣：

有氧運動：每週 6~7次

伸展 5分鐘
慢跑60分鐘，8km/hours，心跳數約130~140左右
收操 5分鐘

or
X-bike 60分鐘 27-30km/hours 阻力8，心跳120-135
(除非很刻意踩不然上不太去130了@@, 跟剛開始差好多)
or
游泳,太貴了+太花時間, 後來都沒去。

這個月只有3天還是4天沒做有氧

羽球：
沒咖了，現在只剩下禮拜五、六、日可以打

禮拜五 2h-3h左右
禮拜六 3h左右
禮拜天 3h-6h左右

肌力訓練
每天 電腦人腹肌level 4 一套
最近挑戰level 2, 不過做到動作7,8會幾乎沒力

隔天練
啞鈴臥推舉 20rm 3-5set
啞鈴臥飛鳥 20rm 3-5set
啞鈴肩上推舉 15rm 3set
啞鈴側平舉 15rm 3set
啞鈴彎舉 15rm 3set
伏地挺身 某天手腕傷到後沒做過了 0rz

我的問題：

運動施行一個月後心跳變好慢，目前坐著的時候 52~58/min下左右
看來是心肺能力有所提升？(自我感覺良好)

最開心的是從原本可怕的腰圍 112->105 (睡前放鬆量), 穿褲子明顯
變鬆超多 (以前不用皮帶會卡住 現在不用皮帶會掉下=0=")
不過感覺還是太肥了，跑1天都得休息3~4天,因為大腿內側會破皮(痛> <")

還有像是打羽球或是有氧運動的前和後我都會特別吃個茶葉蛋的蛋白，不然
就是喝個牛奶200cc，感覺我每天好像吃太多蛋白質了？而且我天天似乎都吃
到2300-2500大卡左右，是不是要降一點比較好？

最近塑化劑滿天飛，所以這幾天已經把全麥土司改成蒸地瓜，應該沒問題吧

最後我的飲食跟運動有沒有還可以改善的地方？

下面連結是我在某網站的飲食紀錄跟體重體脂曲線圖，看曲線往下掉
感覺很有成就感~
http://0rz.tw/5tlB4

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