三個月的成果 - 健身

感謝學校減重班，讓我有決心減下來了

前測 3/19

體重 77.8
BMI 27.57
體脂 35.6%

三酸甘油脂 41 正常 <150
膽固醇 191 正常 130 - 200
LDL-C 123.2 正常 <130
HDL-C 59.6 正常 >40

後測 6/08

體重 71.6 (今天 6/13 是 70.6)
BMI 25.37
體脂 26.6 (今天 6/13 是 23.5)

三酸甘油脂 43 加了 2
膽固醇 145 掉了 46 (這是好事)
LDL-C 84.1 掉了 39.1 (這是好事)
HDL-C 52.3 掉了 7.3 (這不是好事....)

一周活動是

兩次的有氧課程 + 2次的40分鐘慢跑與20分鐘重訓 + 1次的營養課

配合飲食內容的改變

不外乎 多喝水(1500~2500)、飯前多喝湯、不吃油炸、雞肉去皮吃、一餐三樣菜

每餐飯的量減少半碗、多吃生菜沙拉

不喝100g熱量高於30大卡的飲料(但幾乎是無糖茶、牛奶跟無糖豆漿)

前兩個月幾乎吃的離基代有段距理，第三個月就出現瓶頸

一直卡在 71.5上下，食量也大減(比LAB女生吃的還少就飽了...)

前陣子上來發文求救，吃的部份盡力達到基代

運動改成一周4次的腳踏車或慢跑(有氧課結束了)

終於突破瓶頸到70附近了，離中期目標68快達到了!!!

長期目標是 62，還要更加努力才行!!

以上，感謝板上惠我良多，也祝大家不要一直看板了，快點訂定計劃、快點執行!!!

還有......要花不少錢重新買牛仔褲了..........

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