鄭多燕健身操4針對腹部 - 美體

※ 引述《cutecute (彩虹Q寶)》之銘言：
: 昨天跳完整體的後面接續跳針對腹部的~
: 再第二部份的腿成快成一字型的地方....我的腳沒辦法達到
: 我連W <===這樣都沒辦法了!!~"~
: 我右腳能達到~但是我左角真的沒辦法,硬作的話我腳都像快斷了!
: 後面好幾個動作如果是左腳我發現我都沒辦法達到影片那樣~
: 右腳是正常的~左腳則是在膝蓋側邊和骨盆接大腿位置痛到像散了 冏
: 有人和我一樣嗎? 還是我關節連接處歪了!
: 左腳如果做往側邊抬腳的話會有"摳摳摳"的聲音 右腳不會
: 乎~如果這個問題沒辦法解決 很多動作都做不到位 而且腳到爆我會不敢再做了~><~
真巧 我今天剛嘗試跳墊上操
不知道是不是跟你這片一樣 因為我記得腿成一字型好像是一開始暖身的地方耶
我還有點被嚇到 "靠 怎麼一開始就每個人都劈腿 這下是要怎麼跳下去 = =;"
我是只開到大V字型而已 就是盡量做囉～
這週跳完第一部一到四集 覺得其他的都只不過是一塊蛋糕
可是這片第四集對我來說真的很具挑戰性

半仰臥起坐和兩腿抬高90度放下練下腹的動作我是做習慣了的
可是接下來要把腹部撐起 一腳往上伸直只靠另一腳撐起下半身往上抬的動作
下面撐住的腿到後來好像快起火一樣
不過好在她在你腿斷掉之前會換動作XD

側躺抬腿也是 抬上面的那條腿很容易 可是抬下面的那條腿就像你說的骨盆和大腿
連接的地方會很痛苦 腰也是酸到爆
本來我還一直在心裡嘲笑站在前面那個男的怎麼那麼虛
每次跳沒幾下就喘得要命 一副快不行的樣子
結果我跳到趴在地上兩手兩腳伸直往上抬的超人動作時真的覺得我的腰快斷了
與其說像超人 我做得還比較像一條死魚趴在那兒顫抖 。。<*"}}}}<...
手跟腿根本沒辦法抬高成微微的U字弧型 就只有抖來抖去的份 就差沒口吐白沫而已...

然後後面的趴下腿抬高的神龍甩尾動作也是一絕
要抬還OK 可是要左右甩時 下面那隻腿酸到不行 很容易重心不穩倒塌
其實我看後面的美眉們也跟得蠻辛苦的
這集應該是四片裡面難度最高的吧
主要是涉及到柔軟度和腰腿部的肌力 我覺得慢慢練應該是會進步的
只是跳之前要好好暖身 做不到的就盡量做 但也不要勉強到受傷的程度
就是越覺得辛苦的越要練才對啊！這樣才會有效果咩～<(￣︶￣)b




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