鄭多燕第三片 - 健身

先閒聊一下@@...
我現在大概是我這輩子最肥的時候...
BMI不到18...體重超過40 但還不能捐血
體脂從來沒有低於20%過 二個月前可能有25%

我人生大部分的時候都非常弱雞...
小學被禁止參加拔河 接力一場都沒去過
空腹搬台電腦主機走20步我就會昏倒了...

但我終於在三年前努力逼自己養成一週至少有氧運動三天的習慣...
我努力運動...但我真的好討厭運動...
除了走路以外 我好像不會做任何的戶外活動
但我又沒有任意門~讓我天天去溪頭阿里山玩耍....
直到今天...我每天運動前都還要哄自己好久 才能讓自己去運動...

美體板好多人說dance這片完全不累
我自己是累得要死...所以來翻譯一下
順便讓大家看看我到底哪裡有做錯




Warm-up01
point：1. 邊舉手邊吸氣 2. 手放下時一邊吐氣
注意：手臂請不要彎曲

Warm-up02
point：溫和的伸展脖子旁邊的肌肉
注意：不要很粗暴的轉你的脖子

Warm-up03
point：自然的呼吸
注意：還是不要很粗暴的動你的脖子

Warm-up04
point：肩膀不動 運動脖子
注意：一樣不要粗暴

Warm-up05
point：像用肩膀畫一個圓的運動
注意：因為是肩膀的運動 所以一開始請不要動到手肘

Warm-up06
point：像把腰向旁邊往上推一樣 跟著節奏左右的動
注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋

Warm-up07
point：1. 當腰往前推出時 要用到腹肌的力量
2. 當腰往後拉出時 胸部要好好的張開
注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋

Warm-up08
point：1. 腰往前時 要用腹肌的力量
2. 使用腰側的腹肌 把腰往旁邊推
3. 腰往後的時候 胸部要張開
注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋

Warm-up09
point：使用腹肌運動你的腰
注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋

Bridge
point：用腰來回的畫8字
注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋

Dance-01
部位：手
point：1. 有意識的運動上臂二頭肌
2. 手肘的部分固定 只動前腕
注意：好好的動 不要利用反作用力

Dance-02
部位：手
point：1. 請有意識的運動你的手
2. 手肘固定 只動前半部
3. 手伸出時 請務必往旁邊伸直
4. 不動的那隻手 大姆指要向上
5. 前半部往旁邊動時 大姆指要向下
6. 大姆指務必伸直
注意：一樣不要利用反作用力

Dance-03
部位：手
point：1. 請有意識的運動你的手
2. 手肘固定 只動前半部
3. 手伸出時 請務必往旁邊伸直
4. 不動的那隻手 大姆指要向上
5. 前半部往旁邊動時 大姆指要向下
6. 大姆指務必伸直
注意：一樣不要利用反作用力

Dance-04
部位：腰 手
point：1. 手務必好好的向上伸展
2. 請有意識的伸展你的肌肉 把手向上舉直
注意：1. 手肘固定在耳朵附近
2. 手肘請不要動

Bridge

(做完這段 我上臂+肩膀會非常的酸 我一開始就做不完...)

Dance-05
部位：肩
point：1. 豎好你的大姆指
2. 當手往下的時候 大姆指請朝向你的身體
3. 當手往上的時候 大姆指請朝下
4. 請有意識的使用肩部的肌肉 進行這個運動
5. 當手肘附近向上舉時 會覺得肩膀的肌肉也向上動了
注意：1. 為了運動到肩膀的部分 請不要使用手臂的力量進行此運動
2. 肩膀請不要上下動
3. 手肘不要伸直

Dance-06
部位：肩
point：1. 豎好你的大姆指
2. 大姆指維持向下狀態進行
3. 不要用手腕及手肘的力量
4. 當手肘附近向上舉時 會覺得肩膀的肌肉也向上動了
注意：1. 為了運動到肩膀的部分 請不要使用手臂的力量進行此運動
2. 肩膀請不要上下動
3. 手臂不要上下大範圍運動 請在小範圍內進行
4. 手肘不要伸直


可能有人覺得動作很簡單~
但我覺得難得不得了 囧
我剛開始做時~還要把書放在前面對著看...
到現在都會忘記怎麼做 囧" 運動白癡不是讓你叫假的...

我家進水了...
等風小點再回來

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