醫師叮嚀︰跳躍、跑步、下坡 要小心 - 健身

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作者: ufo15526368 () 看板: regimen
標題: [新聞] 醫師叮嚀︰跳躍、跑步、下坡 要小心
時間: Sun Feb 24 19:53:50 2013

醫師叮嚀︰跳躍、跑步、下坡 要小心

作者： ◎記者蘇湘雲／專題報導 | 台灣新生報 – 2013年2月24日 上午12:10
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騎自行車，要多注意膝關節角度，馬偕紀念醫院復健科主治醫師陳麗如表示，根據研究，
人靜止坐在腳踏車坐墊，且腳踏墊在最低位時，膝關節彎曲角度在二十五度到三十五度而
髖關節為彎曲九十度是最符合騎乘者人體力學的自行車姿勢，若姿勢不對，健身不成，反
而使膝關節、腰椎壓力更大，容易誘發膝關節疼痛或腰椎椎間盤突出。

署立雙和醫院骨科主治醫師邱彥碩提醒，跳躍、跑步等衝擊性運動，以及走路下坡都容易
傷害膝關節軟骨，若膝關節開始退化，或想要保護膝關節，最好不要常跑步、爬山，真想
爬山，上坡、上山可以走路，下坡、下山盡量坐車，以免膝蓋受到傷害。

陳麗如醫師指出，很多動作都可能傷害膝蓋，像蹲坐、跑、跳等。當膝蓋拉傷、扭傷時，
要減少水腫程度，剛開始要冰敷、壓迫，休息以減少過度負荷，讓水腫逐漸消退。之後四
十八到七十二小時得熱敷，但如果還是腫脹很嚴重，還有發炎反應，依然還是以冰敷為主
，等發炎趨緩，可考慮熱敷、冷敷交替，先熱敷五分鐘，再冷敷一分鐘，然後熱敷四分鐘
，冷敷一分鐘，這樣為一循環，持續三十分鐘做熱敷、冷敷有助血管收縮，會比較舒服一
點。

陳醫師提醒，軟組織修復大多需要四到六星期，因此患者需要有點耐心。在休養階段，盡
量不要做劇烈運動，可考慮適時給予護膝保護，可提供些許支撐、保暖、限制過度活動等
作用，除特殊情況外（如肌腱韌帶斷裂），護膝不宜使用超過三個月，以避免肌力減退或
關節攣縮。

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剛好最近想要慢跑健身，又怕新聞說的傷到膝蓋，要怎麼做才好？
※ 編輯: eva19452002 來自: 118.232.126.3 (02/24 19:59)