醫師叮嚀︰跳躍、跑步、下坡 要小心 - 健身
By Ivy
at 2013-02-24T19:57
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※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1HAVzJMe ]
作者: ufo15526368 () 看板: regimen
標題: [新聞] 醫師叮嚀︰跳躍、跑步、下坡 要小心
時間: Sun Feb 24 19:53:50 2013
醫師叮嚀︰跳躍、跑步、下坡 要小心
作者: ◎記者蘇湘雲/專題報導 | 台灣新生報 – 2013年2月24日 上午12:10
http://ppt.cc/pEGz
騎自行車,要多注意膝關節角度,馬偕紀念醫院復健科主治醫師陳麗如表示,根據研究,
人靜止坐在腳踏車坐墊,且腳踏墊在最低位時,膝關節彎曲角度在二十五度到三十五度而
髖關節為彎曲九十度是最符合騎乘者人體力學的自行車姿勢,若姿勢不對,健身不成,反
而使膝關節、腰椎壓力更大,容易誘發膝關節疼痛或腰椎椎間盤突出。
署立雙和醫院骨科主治醫師邱彥碩提醒,跳躍、跑步等衝擊性運動,以及走路下坡都容易
傷害膝關節軟骨,若膝關節開始退化,或想要保護膝關節,最好不要常跑步、爬山,真想
爬山,上坡、上山可以走路,下坡、下山盡量坐車,以免膝蓋受到傷害。
陳麗如醫師指出,很多動作都可能傷害膝蓋,像蹲坐、跑、跳等。當膝蓋拉傷、扭傷時,
要減少水腫程度,剛開始要冰敷、壓迫,休息以減少過度負荷,讓水腫逐漸消退。之後四
十八到七十二小時得熱敷,但如果還是腫脹很嚴重,還有發炎反應,依然還是以冰敷為主
,等發炎趨緩,可考慮熱敷、冷敷交替,先熱敷五分鐘,再冷敷一分鐘,然後熱敷四分鐘
,冷敷一分鐘,這樣為一循環,持續三十分鐘做熱敷、冷敷有助血管收縮,會比較舒服一
點。
陳醫師提醒,軟組織修復大多需要四到六星期,因此患者需要有點耐心。在休養階段,盡
量不要做劇烈運動,可考慮適時給予護膝保護,可提供些許支撐、保暖、限制過度活動等
作用,除特殊情況外(如肌腱韌帶斷裂),護膝不宜使用超過三個月,以避免肌力減退或
關節攣縮。
--
◆ 對不起,您的文章太潮囉! (限制 3 分 8 秒) [按任意鍵繼續]
--
剛好最近想要慢跑健身,又怕新聞說的傷到膝蓋,要怎麼做才好?
※ 編輯: eva19452002 來自: 118.232.126.3 (02/24 19:59)
作者: ufo15526368 () 看板: regimen
標題: [新聞] 醫師叮嚀︰跳躍、跑步、下坡 要小心
時間: Sun Feb 24 19:53:50 2013
醫師叮嚀︰跳躍、跑步、下坡 要小心
作者: ◎記者蘇湘雲/專題報導 | 台灣新生報 – 2013年2月24日 上午12:10
http://ppt.cc/pEGz
騎自行車,要多注意膝關節角度,馬偕紀念醫院復健科主治醫師陳麗如表示,根據研究,
人靜止坐在腳踏車坐墊,且腳踏墊在最低位時,膝關節彎曲角度在二十五度到三十五度而
髖關節為彎曲九十度是最符合騎乘者人體力學的自行車姿勢,若姿勢不對,健身不成,反
而使膝關節、腰椎壓力更大,容易誘發膝關節疼痛或腰椎椎間盤突出。
署立雙和醫院骨科主治醫師邱彥碩提醒,跳躍、跑步等衝擊性運動,以及走路下坡都容易
傷害膝關節軟骨,若膝關節開始退化,或想要保護膝關節,最好不要常跑步、爬山,真想
爬山,上坡、上山可以走路,下坡、下山盡量坐車,以免膝蓋受到傷害。
陳麗如醫師指出,很多動作都可能傷害膝蓋,像蹲坐、跑、跳等。當膝蓋拉傷、扭傷時,
要減少水腫程度,剛開始要冰敷、壓迫,休息以減少過度負荷,讓水腫逐漸消退。之後四
十八到七十二小時得熱敷,但如果還是腫脹很嚴重,還有發炎反應,依然還是以冰敷為主
,等發炎趨緩,可考慮熱敷、冷敷交替,先熱敷五分鐘,再冷敷一分鐘,然後熱敷四分鐘
,冷敷一分鐘,這樣為一循環,持續三十分鐘做熱敷、冷敷有助血管收縮,會比較舒服一
點。
陳醫師提醒,軟組織修復大多需要四到六星期,因此患者需要有點耐心。在休養階段,盡
量不要做劇烈運動,可考慮適時給予護膝保護,可提供些許支撐、保暖、限制過度活動等
作用,除特殊情況外(如肌腱韌帶斷裂),護膝不宜使用超過三個月,以避免肌力減退或
關節攣縮。
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剛好最近想要慢跑健身,又怕新聞說的傷到膝蓋,要怎麼做才好?
※ 編輯: eva19452002 來自: 118.232.126.3 (02/24 19:59)
推 OHMYJEHOVAH:先快走 慢慢跑 02/25 00:38
推 Epimenides:挑雙好鞋 -> 走路 -> 跑PU跑道 -> 跑柏油路面 ->.... 02/25 11:13
→ jgs0213: 酸出這樣推文的人居然會著重養生? 12/03 09:42
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健身
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By Selena
at 2013-02-25T03:49
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By Bethany
at 2013-02-25T14:08
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By Hedy
at 2013-03-02T04:57
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at 2013-02-24T12:02
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at 2013-02-24T01:08
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