重訓 三餐碳水改吃地瓜糙米的疑問 - 健身

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By Hedy
at 2023-07-05T14:02

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小弟體脂22% 想要增肌減脂 聽從版友建議

最近碳水化合物主食 改吃地瓜或糙米 再搭配肉和菜及乳清

有種奇怪的感覺 自從吃糙米地瓜後 就是不太會餓但也沒有很飽的感覺

這是代表血糖比較穩定的情況嗎?


另外想請問 之前看網路有說 重訓之後 可以吃高GI值的食物 讓血糖快速上升

有助於合成肌肉? 這是真的嗎? 那我如果繼續吃低GI值的糙米有差嗎?

感謝

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2023-07-05T23:36
糙米升糖指數比較低吧 血糖是慢慢上升的
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-07-06T09:09
也有可能是因為地瓜或糙米比較耐嚼 咀嚼次數多了傳達到你的
腦 感覺飽了就不會再需要多吃了
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-07-06T18:43
你可以實驗看看吃白飯 夾小口一點慢慢嚼 看看有無類似效果
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-07-07T04:16
重訓後肝醣流失 所以血糖一升高 肌肉都會吸收
Tom avatar
By Tom
at 2023-07-07T13:50
高血糖也會促進胰島素分泌 胰島素就是一種生長荷爾蒙
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By Franklin
at 2023-07-07T23:23
減脂是要看總熱量缺口
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By Dorothy
at 2023-07-08T08:56
增肌就要看你現在情況 說不定已經是巨巨
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By Ursula
at 2023-07-08T17:44
可以改吃蒸馬鈴薯也不錯
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By Erin
at 2023-07-09T02:33
GI值對增肌減脂的影響<<<<<<<<<<熱量，建議吃開心比較重要
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By Charlotte
at 2023-07-09T11:21
我看電視說改變吃東西的順序(碳水最後)也可以減緩血糖上升
節目還用糖尿病患者做實驗，結果有改善
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-07-09T20:09
10樓正解吧
總熱量攝取的重要性占97％，
其他各種花招加起來只占3％。
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-07-10T04:57
如果会讓你攝入熱量減少，不失為一個好辦法
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-07-10T13:45
其實我有個疑問 我自己理解是熱量缺口會讓你減重 那
減脂會有實行上的不同嗎
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-07-10T22:33
還是減脂就是乾淨版的減重？ 抱歉菜雞發文
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-07-11T07:21
自己遇到撞牆 inbody肌肉一直掉 有點崩潰 哈哈
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-07-11T16:09
同意樓上某樓 會因為不好吃而減少就蠻適合的
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-07-12T00:57
運動後吃高GI恢復比較快，但如果你沒有一日二訓的需
求就沒差
John avatar
By John
at 2023-07-12T09:45
我覺得地瓜蠻有差的 會變很耐餓 我超愛麵食因為餓很快都會
吃很多
Elma avatar
By Elma
at 2023-07-12T18:33
這個版減重當然是盡量維持肌肉下的減脂
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-07-12T11:01
血糖相對穩定吧 我自己吃地瓜也不太會餓
Edith avatar
By Edith
at 2023-07-12T19:49
熱量總量有控制就好吧，要求太多很難落實
Zora avatar
By Zora
at 2023-07-12T11:01
或許有助；或許是真的；沒差。
先努力吃努力練吧，太多的細節
根本不值得你現在花心力注意，
新手最喜歡看一堆有得沒得的科學訓練法，
然後幫自己設定一大堆條件，
組數要多少/不能超過多少、
吃多少熱量盈餘、營養素比例固定、
蛋白g數幾倍體重、課表一定要xxx，
除非你今天有很明確的特殊目的，
例如三個月內達成10%體脂，且同時增肌，
並且找有經驗的人幫你看，
不然你一個新手也不懂怎麼調整。
我說難聽一點，大部分會問這種問題的人
都是妄想用最佳化的概念，
來補上自己不努力練的缺口。
Kama avatar
By Kama
at 2023-07-12T19:49
他不是新手了吧 三項500了捏
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By Andrew
at 2023-07-12T11:01
意見同樓上
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By Andy
at 2023-07-12T19:49
不是健身新手還問這種問題，
代表根本沒認真搞過體態，
健力練的好不代表會知道怎麼練體態
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By Rachel
at 2023-07-12T11:01
吃開心+1，總熱量才是關鍵，糙米地瓜好處是膳食纖維

請問Worldgym全省會籍加購Elite民生

Ina avatar
By Ina
at 2023-07-05T12:10
我現在是1388全省會籍，台北台中跑，已經用了好～～～多年，最近搬到民生敦北附近， 想加購Elite，想請問有人知道價位怎麼談才合理嗎？ 我只需要民生Elite 單點，不需要全台北三間Elite，不曉得價格方案會不會有差，謝謝 大家 也歡迎業務報價或轉讓，謝謝 - ...

沒在深蹲的護膝選擇?

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By Caitlin
at 2023-07-04T15:11
各位巨巨午安 想請教只做機械式器材的護膝選擇 本來以為沒練大重量應該不用護具 結果腿推練到膝蓋受傷.囧 想問護膝一樣直上SBD嗎?? 有分健力跟舉重還有RDX健身 該怎麼選 還是迪卡儂隨便買買就好? 謝謝大家 ----------------------------------------- ...

上班族下班直接去運動推薦包/背包

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By Kama
at 2023-07-04T09:22
=====更新健工置物櫃，請見文章下方====== 自己的文章自己回XD 去年買的builtforathletes包包不錯 但拿來裝平日去健身房的物品有點大材小用 包包空間很大但也造就搭車上下班不方便 在捷運或公車上容易不小心架別人拐子.. 近日看到他們打八折 不小心購入他們小包款 背了一天感覺很適合平 ...

深蹲閃到了…休息就可以了嗎…？

Zanna avatar
By Zanna
at 2023-07-03T20:01
今天練深蹲，空槓20暖身後，一路從40，60，到70加上去，到70公斤第二組第三下的時候一 個沒注意鬆了， 動作跑掉，腰部下背傳來一陣痛感，我感覺不太對，就停下來休息。 現在是腰部有動作就會很痛，不太能彎腰，我看一些文章急性處理都是休息，冰敷，所以是 只要休息讓身體自行復原嗎…？ 如果有家用電療的這個時機點 ...

為什麼就頂尖健身運動員死特別多

Iris avatar
By Iris
at 2023-07-03T19:10
雖然一看就是在暗酸黑魔法 但以Jo Lindner來說，他曾公開討論過用藥的問題 除了他使用類固醇之王群勃龍Tren 獸藥，可以增肌又能減脂，又乾又大，五倍於睪酮的合成代謝活性 副作用就不提了 還有超高劑量的睪酮 https://i.imgur.com/XDNHdlU.jpg https:// ...