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重訓 三餐碳水改吃地瓜糙米的疑問 - 健身

Hedy avatarHedy · 2023-07-05

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小弟體脂22% 想要增肌減脂 聽從版友建議

最近碳水化合物主食 改吃地瓜或糙米 再搭配肉和菜及乳清

有種奇怪的感覺 自從吃糙米地瓜後 就是不太會餓但也沒有很飽的感覺

這是代表血糖比較穩定的情況嗎?


另外想請問 之前看網路有說 重訓之後 可以吃高GI值的食物 讓血糖快速上升

有助於合成肌肉? 這是真的嗎? 那我如果繼續吃低GI值的糙米有差嗎?

感謝

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All Comments

George avatarGeorge2023-07-05
糙米升糖指數比較低吧 血糖是慢慢上升的
Quintina avatarQuintina2023-07-06
也有可能是因為地瓜或糙米比較耐嚼 咀嚼次數多了傳達到你的
腦 感覺飽了就不會再需要多吃了
Lydia avatarLydia2023-07-06
你可以實驗看看吃白飯 夾小口一點慢慢嚼 看看有無類似效果
Ivy avatarIvy2023-07-07
重訓後肝醣流失 所以血糖一升高 肌肉都會吸收
Tom avatarTom2023-07-07
高血糖也會促進胰島素分泌 胰島素就是一種生長荷爾蒙
Franklin avatarFranklin2023-07-07
減脂是要看總熱量缺口
Dorothy avatarDorothy2023-07-08
增肌就要看你現在情況 說不定已經是巨巨
Ursula avatarUrsula2023-07-08
可以改吃蒸馬鈴薯也不錯
Erin avatarErin2023-07-09
GI值對增肌減脂的影響<<<<<<<<<<熱量，建議吃開心比較重要
Charlotte avatarCharlotte2023-07-09
我看電視說改變吃東西的順序(碳水最後)也可以減緩血糖上升
節目還用糖尿病患者做實驗，結果有改善
Olivia avatarOlivia2023-07-09
10樓正解吧
總熱量攝取的重要性占97％，
其他各種花招加起來只占3％。
Hardy avatarHardy2023-07-10
如果会讓你攝入熱量減少，不失為一個好辦法
Rosalind avatarRosalind2023-07-10
其實我有個疑問 我自己理解是熱量缺口會讓你減重 那
減脂會有實行上的不同嗎
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-07-10
還是減脂就是乾淨版的減重？ 抱歉菜雞發文
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-07-11
自己遇到撞牆 inbody肌肉一直掉 有點崩潰 哈哈
Wallis avatarWallis2023-07-11
同意樓上某樓 會因為不好吃而減少就蠻適合的
Jessica avatarJessica2023-07-12
運動後吃高GI恢復比較快，但如果你沒有一日二訓的需
求就沒差
John avatarJohn2023-07-12
我覺得地瓜蠻有差的 會變很耐餓 我超愛麵食因為餓很快都會
吃很多
Elma avatarElma2023-07-12
這個版減重當然是盡量維持肌肉下的減脂
Lydia avatarLydia2023-07-12
血糖相對穩定吧 我自己吃地瓜也不太會餓
Edith avatarEdith2023-07-12
熱量總量有控制就好吧，要求太多很難落實
Zora avatarZora2023-07-12
或許有助；或許是真的；沒差。
先努力吃努力練吧，太多的細節
根本不值得你現在花心力注意，
新手最喜歡看一堆有得沒得的科學訓練法，
然後幫自己設定一大堆條件，
組數要多少/不能超過多少、
吃多少熱量盈餘、營養素比例固定、
蛋白g數幾倍體重、課表一定要xxx，
除非你今天有很明確的特殊目的，
例如三個月內達成10%體脂，且同時增肌，
並且找有經驗的人幫你看，
不然你一個新手也不懂怎麼調整。
我說難聽一點，大部分會問這種問題的人
都是妄想用最佳化的概念，
來補上自己不努力練的缺口。
Kama avatarKama2023-07-12
他不是新手了吧 三項500了捏
Andrew avatarAndrew2023-07-12
意見同樓上
Andy avatarAndy2023-07-12
不是健身新手還問這種問題，
代表根本沒認真搞過體態，
健力練的好不代表會知道怎麼練體態
Rachel avatarRachel2023-07-12
吃開心+1，總熱量才是關鍵，糙米地瓜好處是膳食纖維