重訓＋有氧的減肥效果 - 減肥

Agnes avatar
By Agnes
at 2010-07-04T17:02

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我年初過完年約為175cm/78kg
（剛從國外回來胖了一些）
決定好好利用大四下較為空閒的時間運動
以減肥還有練個線條為首要目標

以前因為系籃固定練球，
每周運動量大概練球兩次，加上偶爾重訓
從二月底開始，逼自己頻繁去重訓

菜單大概如下：
二頭、三頭和胸的重訓 約40分鐘
騎腳踏車熱身 約15分鐘
跑步機跑4~5公里 約35分鐘

四五個月下來，平均一周去五次
從78降到73、74之間，看起來也有瘦
但體重卡在這個數字也一兩個月了
飲食上面沒有特別節食，吃的還算正常
會盡量避免喝飲料或吃速食炸物

不知道這個瓶頸該如何突破??
是否跟同時重訓又進行有氧有影響
該專心在跑步有氧運動上嗎??

還是真的該破釜沉舟的，
做飲食控制....

有沒有人可以幫我解答一下　＝　＝

over

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Tags: 減肥

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-07-08T21:36
再多吃點，就會瘦了！
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-07-10T11:24
遇到停滯表示身體營養不足 所以代謝變慢 才會遇到瓶頸
Mia avatar
By Mia
at 2010-07-12T21:09
重量訓練要不要試試看以大肌群為主呀?
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-07-15T19:51
建議重訓跟有氧不同天作 有氧也可以作得久一些
Gary avatar
By Gary
at 2010-07-18T03:28
可是我吃的很正常欸，每天估算應該都有個2000卡吧...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-07-22T13:25
我跟原PO情況一樣，180/81升大3開始減肥，先從不喝飲料吃較少
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-07-22T18:06
瘦到78左右→騎腳踏車到75-76左右就跑跑步機，有配合重訓
跑步從最開始的2公里到4公里，3上結束最低是72，體重在72~74
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By Harry
at 2010-07-25T05:16
三下量增加到5KM，但體重只有維持在73~75，就這樣一學期沒變
Jake avatar
By Jake
at 2010-07-27T22:18
忘了說我都是只做135...所以也想知道原因的說...感謝各位
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-08-01T18:32
我是想說可能是量不夠...但有時我是跑步下去...金拍謝= =
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-08-05T04:25
停滯點...我以為是要加大運動量，原來營養不足也會喔...
Isla avatar
By Isla
at 2010-08-09T21:54
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

全民瘋減重 輕熟女瘦身瘦荷包

Lily avatar
By Lily
at 2010-07-04T14:40
夏天面臨「亮肉」壓力，帶動全民減重風潮 一項調查發現，有八成九受訪者覺得自己太胖 有特定部位需要減重 而卅一歲至卅五歲的輕熟女最捨得花錢減肥 但是，想減肥卻沒恆心者 也多達三成七。待減部位排行榜首是男生的啤酒肚與女生的小腹。 某連鎖業藥妝的「卡路里減重戰鬥營」活動 兩周內領表報名已超過二萬三千 ...

爭一口氣! 一定要瘦! 請幫幫我~

Zora avatar
By Zora
at 2010-07-04T14:22
其實我潛水很久了﹨(╯▽╰)∕ 在這個板上 學到很多正確的觀念! 收穫很多~ 不過最近發生了一些事情 讓我暗暗發誓 我一定要自己瘦出一點成果 證明我是對的! 事情是這樣的~~ 最近同事之間流行去看減肥診所 吃減肥中藥+針灸 那家中醫很有名! 我朋友也有去看 吃了藥以後一直心悸 拿藥 ...

減肥10招 與食物和平相處

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By Frederica
at 2010-07-04T14:21
提到減肥，很多人的直覺就是「少吃」， 認為減肥就是要餓肚子，但是少吃的同時， 卻會限制其他營養素的攝取，造成在減肥過程中， 容易頭暈、貧血、體力差、月經不來， 甚至脫水及肌肉流失，並且降低幫助身體消耗熱量的能力， 因此持續極低熱量的飲食將造成減重停頓，不再看到減重效果。 減重停滯期考驗著減肥者的耐力，若此時 ...

停滯半年以上

Carol avatar
By Carol
at 2010-07-04T14:09
基本資料 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：183 體重：79 BMI：23.5 體脂率：18.2% 內臟體脂率:7% 基礎代謝率:1800左右 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：波羅麵包(類似裡面有包葡萄乾 or 奶酥 or 肉鬆...餡料 ) or 巧克力麵包(外面有一層巧克力那 ...

這樣的運動量會不會太少?

Mary avatar
By Mary
at 2010-07-04T12:05
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：1 ...