重訓＋有氧的減肥效果 - 減肥

我年初過完年約為175cm/78kg
（剛從國外回來胖了一些）
決定好好利用大四下較為空閒的時間運動
以減肥還有練個線條為首要目標

以前因為系籃固定練球，
每周運動量大概練球兩次，加上偶爾重訓
從二月底開始，逼自己頻繁去重訓

菜單大概如下：
二頭、三頭和胸的重訓 約40分鐘
騎腳踏車熱身 約15分鐘
跑步機跑4~5公里 約35分鐘

四五個月下來，平均一周去五次
從78降到73、74之間，看起來也有瘦
但體重卡在這個數字也一兩個月了
飲食上面沒有特別節食，吃的還算正常
會盡量避免喝飲料或吃速食炸物

不知道這個瓶頸該如何突破??
是否跟同時重訓又進行有氧有影響
該專心在跑步有氧運動上嗎??

還是真的該破釜沉舟的，
做飲食控制....

有沒有人可以幫我解答一下　＝　＝

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