重訓一年心得分享 - 健身

大家烤肉節快樂～～月餅吃太多肥了ＱＱ

感謝肌肉沙灘陪我度過了一年，給了我很多知識
重訓到現在差不多一年了，想來分享一下這一年來的心得
一年前剛接觸就期待有一天可以來發文！很開心終於分享了～～～

發文規矩好像先上圖再說

圖都是剛練完（左一二是重訓練完，血充飽充滿。右好像是剛做完tabata的樣子）

https://imgur.com/DwJtVIT

接觸重訓的理由太單純太少女就不說了
大概自己摸索5個月左右（看影片、看書、觀察健身房其他巨巨(?)），
好像有點不知道自己下一步要做什麼，有點興趣後，想更深入了解重訓，
於是半年後去報名教練課，也因此接觸到健力

後來訓練都是以大重量為主，大概3~4組，每組5~6下
一天練約5～6個動作，
未接觸健力前半年一週會練到6天，後來因為大重量需要時間休息，
教練建議一週改練4～5天就好，雖然說是健力練法，
但並沒有特別想要參加比賽之類的（只參加過地區性歡樂盃），單純只是換個練法，
然後覺得舉大重量很有成就感，非常喜歡那個感覺

https://imgur.com/lz2EKEQ

目前深蹲/胸推/硬舉三項的PR分別是85/45/125
平常練習重量分別是75/40/110

我知道胸推非常的弱…因為自己一個人，沒人幫補所以很少練，都啞鈴居多(左右各45磅）
深蹲還在努力克服心中站不起來的恐懼，只能緩慢進步中

單槓可以標準的一次拉7下左右
非常喜歡拉單槓，單純只是覺得拉單槓很帥

https://imgur.com/oyZq2tg


飲食週一到週五吃得還算健康，目前吃了四個月還沒膩
沒有每天精準的計算卡路里，但會大概估一下，吃到TDEE上下

早餐：燕麥＋奇亞籽＋水果（蠻大碗的）
午餐：生菜沙拉＋一份肉（牛/雞/海鮮）＋一片起司＋薯泥
下午茶：一杯乳清or一碗希臘優格or一小份垃圾食物(?)
晚餐：生菜沙拉＋一～兩份肉（牛/雞/海鮮）＋薯泥or一片全麥吐司
練完：一杯乳清

https://imgur.com/SSvgpYx

有裝容器的是自帶的午餐

假日就沒特別在控制，雖不會刻意去吃垃圾食物，
但有飯局或是家裡有煮一起吃不會拒絕就是了，但會稍微控制量
（夜市、烤肉、月餅、麵包蛋糕都來）

身高/體重：161/53~56
體脂inbody今年初最低測16%多，年中18%多（玩健力後），並沒有特別在意數值，
測量用來參考而已

體脂最低時一度出現腹肌（可能加上天氣冷？）覺得挺帥的，之後就消失了哈哈哈

http://i.imgur.com/yOI6PCt.jpg

最初也不是因為想改變體態才接觸重訓，
對我來說體態一直都只是重訓附加的好處（當然也非常的喜歡現在有線條的樣子），
主要帶給我好處是整個生活上的改變，接觸重訓後身心都變得更有自信，
並且矯正了我的O型腿、胸部外擴、駝背等，身心都越來越健康

但重訓後也不是沒有不開心的事情，
我想很多重訓的女孩都會遇到

雖然我很喜歡現在的自己，身邊也一直都有幾個很支持我的朋友，
但因為非健美練法，也無特別減脂及嚴格的飲控，
導致四肢看起來比一般女孩粗壯（我是覺得還好，看起來很健康啊）
非主流的那種細手臂細大腿，所以偶爾不了解的朋友在聚餐時會說
很壯、手很粗、別再練了之類的，但我知道自己想要的是什麼，
也知道他們並不了解我，所以都笑笑且敷衍幾句的帶過

直到有一次，我剛練完回到家穿著背心在客廳休息時，
我爸突然說：你到底練那個重訓要練到什麼程度？
你知道你手臂越來越粗嗎？你覺得女生這樣手粗腳粗好看嗎？

雖然我還是有稍微頂幾句說知道自己在做什麼，你不懂不要亂講之類的
但其實當下我長期建立的信心和自信在那一刻瞬間全部瓦解，
朋友、同事其他人我都可以不在乎，但為什麼我最親的親人也要這樣說我？
傷人的不是被說壯或是描述身材變化，是那個語氣和那個表情，
當下立刻跑到房間大哭了一小時，一直在想我到底為什麼要被這樣酸言酸語，
連最親的人都嫌棄我，為什麼做對的事情也要受到這樣的言語羞辱，難道我真的錯了嗎？

當下真的一度想放棄重訓了，大哭後冷靜想，跟好友聊聊天，
覺得重訓帶給我的好處遠大於這些，為什麼要因為別人的話語放棄對自己好的事物，
快樂最重要，活著是為了自己不是為了別人，自己喜歡及健康最重要不是嗎？

況且也是有許多朋友認為現在這樣的線條更好看，更欣賞呢～
重訓的女孩一定要對自己更有自信！！

最後附上現在平常的體態還有自己覺得還能看的屁屁XD
好像真的蠻壯的哈哈哈，我要開始認真減脂了啦QQ

https://imgur.com/6oVRrz1

https://imgur.com/olXsdIV


現在讓我開心的不會是體重減一公斤或體脂降幾%，
而是硬舉又可以多拉5KG、單槓又可以多拉一下了，大概可以讓我開心好幾天，哈哈哈
大重量萬歲～

非常慶幸自己能接觸到重訓這項運動，不知不覺打好多，謝謝有看完的人

希望每個練重訓的朋友，不管女生男生都達到自己的目標，變美變巨
感謝肌肉沙灘版讓我重訓之路不孤單

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