重訓一次要幾sets才夠 - 健身

※ 引述《fayaly (LOVE)》之銘言：
: 我是女生 最近目標是增加肌肉比率 練出線條
: 所以有氧之外也會搭配重訓
: 練了一陣子有一些疑惑
: 不知道一般來說重訓如果是10-15rep 為一set 那每個部位要一次練幾set才夠呢?
: 舉例來說 我今天用蝴蝶機來鍊胸大肌 重量設定15kg
: 推了2set (中間休息10秒) 就覺得疲軟 而且因為沒力姿勢開始不對身體亂晃
: 勉強推完3 set就不行了 再練下去感覺會受傷
: 如果是這樣的情況 3 set足夠嗎? 還是應該減少重量再繼續到幾個set才夠呢?

個人訓練的心得，

重量跟組數下數都沒有一定的準則，
重點在於有沒有正確的去控制該肌肉群出力。

以胸肌肉群來說，最重要的感受就是妳能不能在不聳肩膀的條件下「抖奶」。

如果能練到單獨控制左右兩邊肌肉群的話，那再把重量往上加，更專注的使用正確肌群可
以得到更好的效果！

其它部位的肌群也是一樣，感覺肌肉控制會比挑戰更重的重量來的重要。

不過剛入門還是以姿勢正確，不要受傷為主，不太建議還沒學會肌肉控制的人在重訓時候
是以每組「力竭」為目的，這樣不僅沒練到正確的肌肉群，還很容易受傷。

「師父引進門，修行在個人」
我認為教練的角色也只能做到這樣，重點還是自己的感受。

任何東西都是熟能生巧，身體也是，多上健身房，多訓練，除了練腹部之外，大部分都要
注意到縮小腹挺胸不駝背的姿勢，可以降低運動傷害，

持之以恆！加油！




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