重訓半年-增肌減脂疑問 - 健身

By Kyle
at 2016-03-24T19:40

Table of Contents

小弟大概去年11月開始重訓，至今約半年

今天去學校健康中心測體質
身高174/體重68，體脂21
阿姨說我體脂偏高，肌肉量不夠多，聽到肌肉不多這句有點挫折，畢竟重訓半年了

這是剛才拍的圖
http://i.imgur.com/OMXTrSe.jpg

小弟現在週一至五重訓
一三五練胸，三頭
二四練二頭，肩膀，大腿

早餐 - 吃全麥吐司兩片，茶葉蛋兩顆，阿華田(沖泡式)一杯

午餐 - 學校自助餐，飯一碗，青菜兩種，蛋一顆，雞肉一種(非炸)

晚餐 - 同上，飯改半碗

重訓前吃一根香蕉，做完會喝一匙低熱量乳清

因為體脂還是偏高，想請問如何兼顧增肌減脂

我目前想法是，每天早晚跑操場(直道快跑，彎道慢跑)有氧降脂，重訓照舊，不過這樣是
否會掉肌肉?

另外啞鈴臥推現在能做單邊50磅，但用槓鈴做，單邊卻只能35磅且有點吃力，請問是因為
姿勢不對嗎

抱歉問題有點多，先謝謝各位了

--

Tags: 健身

All Comments

By Ethan
at 2016-03-25T16:17

體脂21 真的跟普通不胖的人差不多啊阿姨說的也沒錯

By Hamiltion
at 2016-03-28T14:34

......你怎麼練一堆小肌群肌肉當然長不多

By Daph Bay
at 2016-03-28T17:41

半年......

By Ursula
at 2016-03-29T18:17

一堆伸手牌的明明爬文都有答案

By Bethany
at 2016-03-30T17:52

你這種練法跟吃法...沒啥肌肉很正常啊...

By Quintina
at 2016-04-02T01:14

怎麼不練背

By Frederic
at 2016-04-04T20:20

背呢？

By Hamiltion
at 2016-04-04T23:52

不忍噓

By Linda
at 2016-04-06T12:47

幹麻怕有氧掉肌肉= =!你這照片很明顯脂肪很多肌肉不

By Tristan Cohan
at 2016-04-08T01:25

用怕啦~這麼容易掉就不會這麼難練了~

By Annie
at 2016-04-12T16:54

....這練法根沒練差不多。

By Frederica
at 2016-04-16T13:20

背不練嗎 !?

By Vanessa
at 2016-04-16T15:08

推文們一針見血，原來是我還太嫩xdd 謝謝各位，我會再多
爬文

By Valerie
at 2016-04-19T05:47

先走減脂，有重訓+赤字別太大，確保肌肉掉的程度
不會太大(應該本來就不至於)

By Carol
at 2016-04-22T11:20

才快5個月吧XD

By Zenobia
at 2016-04-24T10:29

我也21!! 不過肌肉量比你多一些~

By Charlie
at 2016-04-28T22:28

沒練背+沒有氧建議多爬文補充知識再來發問

By Erin
at 2016-04-30T22:05

茶葉蛋改為水煮蛋比較妥當好消化

By Quanna
at 2016-05-02T07:53

你那應該不叫有氧

By Agatha
at 2016-05-03T18:49

我173 68 體脂10%

By Charlie
at 2016-05-06T18:04

茶葉蛋加很多東西，且又反覆一直煮，蛋白質不好吸收

By Andrew
at 2016-05-08T22:31

然後背要練，不然先別說增肌減脂就先駝背了

By Rae
at 2016-05-10T14:02

加油好嗎

By Jessica
at 2016-05-11T10:35

很明顯是希望看到人推"半年就單手50p 太強了" 我澎場~~~

By Mia
at 2016-05-15T13:33

壓力測試

By Caroline
at 2016-05-16T11:14

我怎覺得你吃太少

By Doris
at 2016-05-20T04:40

好強喔

By Barb Cronin
at 2016-05-23T12:03

半年肌肉當然不多

By Callum
at 2016-05-26T15:22

感覺吃太少了碳水化和物也要顧哦

By Quintina
at 2016-05-30T05:04

菜單改胸背腿排就好只練多關節項目可+任一種肩推吃

By Ivy
at 2016-06-03T04:16

就飲食均衡就好不用太刻意如何半年一年有進步再+小肌
群進菜單

By Susan
at 2016-06-06T03:28

碳水吃太多+你的背消失了

By Zora
at 2016-06-07T17:10

我現在連續五天的練法胸>背>腿>胸>背,你可以參考看看

By Harry
at 2016-06-09T08:48

覺得哪邊的小肌群太弱再多花點時間去訓練

By Frederica
at 2016-06-12T13:24

多爬文吧，每個人身體都不一樣，但大方向要抓對

By Bethany
at 2016-06-16T23:54

背?

By William
at 2016-06-20T00:41

推個繼續加油

By Jake
at 2016-06-21T21:38

加油推

By Cara
at 2016-06-24T05:13

胸背腿菜單直接下去...都練小肌群當然肌肉不夠

By Poppy
at 2016-06-27T11:30

我覺得沒到真的很差拉單純就是體脂高了點而已多有

By Tom
at 2016-06-29T23:38

氧真的別怕掉肌肉這不是你這階段該擔心的

By Gilbert
at 2016-06-30T20:57

這個身高體重21%是真的蠻高的

By Kumar
at 2016-07-03T10:29

建議你下次拍照前不要縮腹真的
因為會騙到你自己照片是一種記錄過程

By Kelly
at 2016-07-05T06:11

我身高體脂跟你差不多但我76kg耶..XD

By Joseph
at 2016-07-05T18:08

我也是跟你差不多數據，但是我77公斤

By Michael
at 2016-07-08T13:57

加油

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