重訓完小腿緊繃感 - 健身

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-07-10T21:03

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各位大大好，我是重訓新手

其實之前也有練過不少次，但不知道為什麼這次感覺比較明顯

就是因為我是跑者，去健身房主要會做加強腿部肌力的運動

禮拜天去做了幾樣針對腿的，包括 (不好意思不知道名字所以貼連結)

大腿伸展訓練
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=47

大腿內縮外展
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=66

坐式小腿訓練機
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=62

重量都是在我可負荷的範圍，可以連續做好幾組的那種，當下也沒有不適感

結束後也有做伸展，也有用滾筒


可是回家之後隔天一直覺得腳很緊繃伸不直的感覺

但不是非常嚴重，還是可以繼續做訓練，跳舞慢跑都行

只是那怪怪的感覺一直存在

不曉得是哪裡的問題？這是正常的嗎？謝謝～

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Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-07-15T08:26
可以使用冰敷 小腿我是隔兩天才開始酸 酸5天就好了
Damian avatar
By Damian
at 2018-07-17T00:19
健身房練的不錯的，基本上沒有不酸的時候，只有小酸
跟大酸的區別而已。
Edith avatar
By Edith
at 2018-07-18T09:07
應該說會覺得自己太輕鬆 怎麼只推總共1萬公斤不夠重不會
酸 下次要推1萬2 哈哈
Belly avatar
By Belly
at 2018-07-23T06:05
認真的覺得只是為了跑步可以去掉小腿重訓，但要增加臀腰
Lily avatar
By Lily
at 2018-07-28T03:19
腹訓練（畢竟小腿用力蹬並不是跑步該有的動作）
Una avatar
By Una
at 2018-07-29T02:31
（當然我是指長跑啦）
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-07-31T10:55
謝謝樓上，我是長跑沒錯，練腿主要是為了減輕膝蓋負擔，
因為也有在爬山。當然核心也會練習的，謝謝！
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-01T17:14
通常練大腿才會減輕膝蓋負擔
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-04T21:52
真的要練小腿的話，可試著加離心收縮的比例

減脂停滯半年請教

Steve avatar
By Steve
at 2018-07-08T21:36
ref http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e08.htm#bm08 很難得引起我興趣在 PTT 罵人。 我引用的是『聯合國世界糧農組織』的資料 到底那來那麼多他喵的專家？ http://i.imgur.com/yyeEhAV.jpg 以原 PO 的活動量 ...

減脂停滯半年請教

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-07-08T20:54
非常感謝大家的推文，居然還有回文！ （我很少發文，除了買賣文以外大概是第一次有回文吧） 看了大家的回覆，讓我有一些突破盲腸的感覺 明明知道減重／減脂就是要讓自己喜歡上新的生活型態才能長久，但卻忘了這一點把 自己搞得更不快樂，與目標背道而馳。 大家的建議我都有好好閱讀了，目前傾向應該是會先讓平常日跟假日飲 ...

減脂停滯半年請教

Isla avatar
By Isla
at 2018-07-08T17:11
: 想請問在飲食上，我還有什麼能做的？看大家都說65＋體重的人都很好減...... : 我猜假日吃的熱量會抵消我的平日努力，但平常吃的雞胸肉真的很難吃，我每次吃 : 都很想吐，假日就很想要吃點好吃的。 : 我自己算的TDEE是1800～1900左右，所以每天給自己的熱量規範是1500左右。平常日 : 應該都是 ...

減脂停滯半年請教

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-07-08T15:00
※ 引述《sakra (帝釋)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：31 : 身高：162 : 體重：64.3 : BMI：25.4 : 體脂率：30.1 (生理期前後無差異) : 參考照片： : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : ...

短槓啞鈴購買選擇困難請教?

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-07-08T11:32
首先家中10kg的單支調整型啞鈴，已經快要不夠用了，最近還填購了重訓椅 ，想說必要再增加一支啞鈴了，不過問題來了，就算我再買一支10kg的啞鈴 也會很快不夠用，因為一直以為我都是一支10kg，左右手互練，於是又為了 考量到未來可能要增加單手約30公斤的重量所以就想直接買40kg的調整型啞 鈴(5kgx ...