重訓後有氧時間 - 健身

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By Rebecca
at 2018-08-01T09:35

Table of Contents

目前大概會先打個1小時的球 在做重訓一小時
結束後如果還有體力會做個20分鐘間歇有氧
會有4次打大概維持18如圖 1分鐘遞增到2分鐘
https://i.imgur.com/058IxZb.jpg
休息是速度則維持這樣
https://i.imgur.com/OZh1g3n.jpg
目標是要減脂 並且讓肌肉量流失到最少
總體重100肌肉重45公斤脂肪20趴 18歲 基代2000
這樣安排可以嗎？
題外話 吃漢堡如果 要他不要加醬不加起司
只有肉跟生菜 酸黃瓜 番茄 漢堡
這樣在減脂期可以接受嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-06T08:24
可以 熱量不要爆都可以接受
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-08-10T16:29
可以 我減脂都照三餐吃炸雞桶 一樣瘦出人魚線
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-13T23:58
樓上認真？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-08-18T09:27
認真 我大學時代重訓一小時 跑步一小時 再去騎車一小時
有學妹時就多加一小時壁球，晚上還要跟學妹談心
Irma avatar
By Irma
at 2018-08-19T21:43
可樂加炸機桶就是我的定番
Joe avatar
By Joe
at 2018-08-21T21:07
是一整天就只吃1桶？
Joe avatar
By Joe
at 2018-08-22T13:53
可以呀，我都點大麥克不加醬 但還是可以吃更健康點
Olga avatar
By Olga
at 2018-08-26T05:59
不加起司幹嘛 其實就熱量不要爆就就好
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By Elma
at 2018-08-29T05:43
不過想同時兼顧營養避免肌肉流失，一開始就不是選漢
堡肉
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-09-01T23:51
再啦
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-03T19:23
四樓一定超帥QQ

生日前想再怒減一波

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By Isla
at 2018-08-01T04:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 電腦一直熱當，抱歉用手機排版，請見諒 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：26（8月底27） 身高：164 體重：65 BMI：24.1 體脂率：生理中 家用t牌量31 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（ ...

臥推好難成長

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By Isabella
at 2018-08-01T00:40
小弟健齡兩年半 173/70 體脂從18至13 三項成績從開始50/80/80 至今60/140/140 是的你沒看錯... 臥推的成績在一年半的時間只進步10KG 在臥推推至中段時會有沒力再往上推的感覺（力竭 但不是三頭沒力 而且三頭肥的出汁 一週的訓練量 臥推大概2000公斤 器械式胸部訓練約8000公 ...

健身房好夥伴

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-31T23:56
如題 小弟最近加入健身房運動 對自由重量比較不太熟 希望可以在健身版找到一個運動好夥伴 兩人一起運動一起進步 希望是巨巨 或是有在健身房運動多年的夥伴 地點是台中青海店的極限健身中心 意者都可以信箱我～或推文 我去信箱你 Ps.小弟不是肥宅 看起來人模人樣的哈哈哈 - ...

成吉思汗林口旗艦館會籍

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-07-31T23:53
近期內要長期出國工作所以沒辦法繼續在成吉思汗健身 欲轉讓剩餘會籍時間 1. 剩餘會籍： 2018/08/01~2019/11/17共15.5個月 2. 當初購入價格： NTD 27,500 3. 預售價格： 剩餘月份15個月*NTD 1,145（月平均價格）+300（轉會費） = NTD 17,475 ...

宜蘭 徵求乳清空桶

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-31T23:16
以前的桶子給家人用了0.0 最近買MYP都是袋裝...想徵求看看有沒有空桶可以割愛的 可以給您兩條MYP高蛋白棒作為達謝..(巧克力) 方便的地點 羅東萵苣 羅東車站 或是礁溪 宜蘭車站 謝謝 - ...