重訓後痛超過48hr 肌肉蛋白質還會合成嗎? - 健身

網路上看到，重訓後肌肉蛋白質合成會持續24~48hr

如果重訓後超過48hr而肌肉還是會痛的話，
請問這時補充蛋白質是不是沒什麼作用？

也有看到肌肉痛超過48hr就代表可能過度訓練了。


再加上看到有個實驗，將一週的總訓練量 (重量x次數x組數)
1.集中在一天 如：禮拜1 做 10kg x 10 x 6 其它6天休息
2.分散在二天 如：禮拜1 4 做 10kg x 10 x 3 其它5天休息
3.分散在三天 如：禮拜1 3 5 做 10kg x 10 x 2 其它4天休息

結果肌肉增加量 2 ~= 3 > 1


是不是平常控制訓練量不要讓肌肉痛超過48hr
不要一次太硬撐，專注在提升一週的總訓練量。
反而比較能有較高的效率？

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松本人志：「後輩に タメ口きかれて OUTって...」
ガキの使い　 2015.12.31

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