重訓後蛋白補充? - 健身

請問一下重訓後三十分鐘內吃幾顆蛋白才夠所謂的30g?
目前小弟是習慣重訓後吃兩顆水煮蛋的蛋白來充當乳清蛋白
其實我之前有跟朋友討論過是不是可以開始使用乳清蛋白
但是強者我朋友建議等到我可以bench 200 lb以後再來使用
我的體重是150 lb，目前bench 頂多160 lb 三~五下就不行了
所以請問板上的前輩什麼時候適合使用乳清蛋白?
我目前一周大概會上五天健身房一次一小時
三天有氧，兩天重訓
煩請指正!!謝啦!!

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