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重訓是必要的 - 健身

Charlotte avatarCharlotte · 2013-05-27

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我之前偏重有氧所以即便體重下降看起來身形還是很巨大
自從今年一月起認真重訓以後, 體脂肪下降速度變快了,
雖然還是很高(32~33%), 可是因為重訓讓我看起來身體整個縮小一圈, 很開心

真的要做重訓喔, 各位. 不要害羞不要害怕, 做就對了.

我只能說感謝版上各位高手前輩的指導
尤其是版娘大哥*誤* 還有lingray阿姨*再誤*的指導...

我會繼續努力向健康生活always的目標前進!!

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All Comments

Frederica avatarFrederica2013-05-30
good!很棒耶!可以分享一下如何健身的唷!!! :)
Irma avatarIrma2013-05-31
讚讚讚
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-06-01
讚,推一下
Jack avatarJack2013-06-06
我只有腿部去健身房練 上身在家裡用啞鈴操 基本概念就是看
Una avatarUna2013-06-11
置底文 還有肌肉沙灘版文 然後去網路找資料 有氧重訓交錯做
Callum avatarCallum2013-06-15
推!!!
Selena avatarSelena2013-06-15
然後 運動中心的健身房猛男真的沒空理你 因為他們操自己都
Faithe avatarFaithe2013-06-19
來不急了(把握黃金40分鐘!) 所以大家都很專心做
Zora avatarZora2013-06-20
水唷~看起來結實許多:)真厲害
Kelly avatarKelly2013-06-25
好棒!!!
Donna avatarDonna2013-06-26
推!!加油加油!
Mason avatarMason2013-06-28
謝謝各位 我會努力的~~~
Andrew avatarAndrew2013-06-30
重訓做久了很開心 尤其昨天我股四頭90p * rm6 *6組 新紀錄
Isabella avatarIsabella2013-07-02
請問你拿多重的啞鈴呢? 最近想買
George avatarGeorge2013-07-04
我一開始拿5磅+1.2kg的槓心練上身 現在換10磅的~
Tracy avatarTracy2013-07-07
哦哦~哦哦哦～好強 哦 =口= （顯示為說不出話狀態）
Sandy avatarSandy2013-07-09
差好多！！！加油~~
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-07-13
讚喔
Harry avatarHarry2013-07-15
很多女孩還沒重訓老是會擔心男生偷看
Callum avatarCallum2013-07-16
事實上大家都很忙，對了，妳練得真好，氣色不錯!
Iris avatarIris2013-07-18
請問花了多久時間呢
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2013-07-20
超厲害的!!!想知道花了多長的時間~~~
Candice avatarCandice2013-07-24
練多久？
Lydia avatarLydia2013-07-24
今年一月因為足底筋膜炎不能慢跑所以認真練 到現在5個月
版娘大哥欺負人 = = 你才是真的強者好不好~~~
Catherine avatarCatherine2013-07-29
超棒的！差好多！
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-08-02
不僅僅是瘦了，氣色也好，也漂亮多了。
Emily avatarEmily2013-08-03
阿 有化妝啦 但是左邊的也有上粉就是了 練肌肉會回春!!
Andy avatarAndy2013-08-04
還有 我有在做有氧同時飲食採中高澱粉中低蛋白 高纖低油低鹽
Xanthe avatarXanthe2013-08-07
總之就是按版娘大哥的建議 照表操課 但是加重 重訓比例
增肌減脂對女生尤其困難 所以只能耐心的花時間拚下去
Anonymous avatarAnonymous2013-08-08
這個臉蛋 大概再過半年 大概一百幾十個男人在排隊
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-08-12
總之就是沒有捷徑 只有耐心 持續 不懈怠 健康是唯一指標
Carolina Franco avatarCarolina Franco2013-08-15
樓上謝謝 ^/////^ 但是我34歲了 應該是沒人要排隊了
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-08-18
原po好棒阿~你之前體脂多久呢?
Jake avatarJake2013-08-23
拍謝，我是要問之前的體脂多少?手殘打錯字了，金害
Damian avatarDamian2013-08-24
推
Lily avatarLily2013-08-26
45 46左右 後來第一次上來發求救文是40
Oliver avatarOliver2013-08-28
說著說著又餓了 剛剛吃完一顆蘋果 XD
Kumar avatarKumar2013-08-29
超棒的，真佩服你的毅力^^
Daniel avatarDaniel2013-09-03
我這裡有你的數據
2012/10/20 70kg/44.4% 2012/11/20 66kg/42.4%
Jessica avatarJessica2013-09-04
2012/12/05 64.7kg/40.3%
David avatarDavid2013-09-05
欸，我忘了先徵詢原po，話說若覺不妥，請刪掉我推文
Franklin avatarFranklin2013-09-05
唉唷 所以我自己還記錯了 謝謝版娘大哥 反正就是4x就對了~
Ula avatarUla2013-09-06
我12月的時候 還一直都在跑 都不重訓 所以體脂都不掉 = =
最有毅力的是版娘大哥!!! 可以每天幫助這麼多人!! 佛心!!!
Michael avatarMichael2013-09-09
我2011年5月還6月有第一次求救文 好像是44的樣子....
Kyle avatarKyle2013-09-13
哇 重訓一個月掉4公斤耶 好厲害
Adele avatarAdele2013-09-14
沒有喔 那時候掉的是我復胖的脂肪 用純有氧減起來超級快!
但是後來12月 發完後就停滯 XD(每次發文都是停滯期)
Callum avatarCallum2013-09-18
純有氧是? 很厲害就是了^^
純有氧運動嗎?
Heather avatarHeather2013-09-19
就是xbike+慢跑 天天操 然後吃正常 每周少0.5kg 但64就卡住
Brianna avatarBrianna2013-09-24
可是1月份後開始認真重訓 一開始還沒感覺 最近拍照超有感覺
George avatarGeorge2013-09-27
每2個月開同學會 同學都問我 是不是又瘦了 可是我實際體重
大概只少2kg吧 現在一個月只少1kg左右 可是體型一直縮小
Elma avatarElma2013-09-30
大推原PO~看到這篇讓我想到以前網路上看過類似的文章
http://ppt.cc/lyHb
Poppy avatarPoppy2013-10-03
要有效率的健康瘦除了飲食有氧外果然還是得搭重訓啊!
Olivia avatarOlivia2013-10-06
真的 樓上 完全沒錯!! 而且是要正確練法才可以喔!!
我12月 每周去一次 然後把所有器材都摸一遍 根本沒效果
Jacky avatarJacky2013-10-11
↑天下還貼著張篇文章
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-10-16
厲害！！
Anthony avatarAnthony2013-10-18
但是自從lingray阿姨指導我以後 我第二個月就有效果了
Oliver avatarOliver2013-10-20
有效的練法就是 一次練兩個部位最多 然後操40min後 吃東西
Zenobia avatarZenobia2013-10-22
隔天doms的時候就卯起來慢跑(這時候跑真的超級爽!!)
Caroline avatarCaroline2013-10-26
可惜現在我只剩下xbike可以騎了 我的全馬(哭哭ing...)
Delia avatarDelia2013-10-30
嗯...敢用嘟嘴姿勢 真勇者
Doris avatarDoris2013-11-02
加油!
Edwina avatarEdwina2013-11-06
樓樓上f大 請問你甚麼意思??
Andy avatarAndy2013-11-10
就是咩！
Daph Bay avatarDaph Bay2013-11-11
什麼阿姨啦......
Vanessa avatarVanessa2013-11-11
↑林葛格
Vanessa avatarVanessa2013-11-14
你碎念的功夫比菜市場阿姨還要厲害啊 不然改叫歐巴桑?
Frederica avatarFrederica2013-11-16
妳都馬亂練.....我當然要念啊
Cara avatarCara2013-11-20
不然人家以為我亂教?(???)?
Emily avatarEmily2013-11-25
姐姐好棒 >v<
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-11-26
我跨州開車搬家中還是忍不住用旅館的健身房重訓， 對
消除久開車的僵硬很有效. 原po美麗姐姐繼續加油;)
Rosalind avatarRosalind2013-11-29
看不到照片~~
Hedwig avatarHedwig2013-11-30
大家都有看到照片?!?!?!
Olga avatarOlga2013-12-01
文章內容似乎有改早上有照片
Blanche avatarBlanche2013-12-04
真正的強者 他能力就在那裡 不需要酸人來證明自己的強
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-12-08
推一下原PO照片很棒,減下來之後整個容光煥發，很激勵人心
Michael avatarMichael2013-12-09
不必在乎那些莫名其妙的人講什麼,嘟嘴犯法嗎？
Noah avatarNoah2013-12-10
lingray阿姨絕對沒亂教我!! 是我自己亂搭配 XDDD
冷女神推文耶~~~開心~~~是說冷女神妹妹你不是回台了?
Daniel avatarDaniel2013-12-12
樓上aa大 我知道阿 但是就是覺得 鼓起勇氣放照片還被酸 心酸
Margaret avatarMargaret2013-12-17
還有竹子妹妹推文!! 超級開心!! 我建議要練重訓的 先看竹子
nono1986的文章!! 我就是看了才敢大膽的操我的身體!!!
Jacky avatarJacky2013-12-21
我還在米國 只是搬到另一個州 >"<
Odelette avatarOdelette2013-12-25
我上身變化的速度遠高於下身 所以看起來下身更肥XD
Freda avatarFreda2013-12-29
搬完家來操腿. 這幾天每天開高速公路5-7小時好累XD
Yedda avatarYedda2013-12-30
冷妹妹 拍拍 不過練腿真的有雙重益處 變瘦又可以幫助慢跑
Aaliyah avatarAaliyah2014-01-01
我當初其實是為了慢跑才操大腿的 XDDDD
Callum avatarCallum2014-01-01
我是為了跳舞 雖然肥肉還是大坨在晃 卻是有力很多XD
Kelly avatarKelly2014-01-02
不過我看開了,隨緣(?) 它總會變好的XD
Zenobia avatarZenobia2014-01-06
所以原po現階段也是有氧+重訓嗎?有天天有氧嗎?就是改成
Xanthe avatarXanthe2014-01-09
騎X-bike嗎?現在一天都騎多久的X-bike呢?不好意思，一堆
問題，謝謝你的回答^^
Kristin avatarKristin2014-01-11
真的 冷妹 練大腿 好處多多 不只是運動表現 其他地方也讚!
Jack avatarJack2014-01-14
我現階段是早晚xbike(30min+40min) 隔天就重訓
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-01-14
重訓早上如果早起就騎30min暖身 晚上就練胸+腹
Victoria avatarVictoria2014-01-15
然後二頭+划船, 然後星期6 or 日去練腿(股二股四內外側)
Rosalind avatarRosalind2014-01-19
你真的好強~我也要努力 但重訓隔天肌肉真的好酸
Genevieve avatarGenevieve2014-01-22
有doms才代表你有操到他阿(除非很強的才不會doms)
Christine avatarChristine2014-01-26
謝謝妳的分享 ^^ 妳好棒! 跳過那些有病的人的留言吧...
Genevieve avatarGenevieve2014-01-28
不要理他啦！我想看照片激勵自己（扭）
Rachel avatarRachel2014-01-29
今天也發現前兩天大腿被操之後真的有力不少，有氧做更順
William avatarWilliam2014-02-03
很不認真的我也明顯感到有重訓身型變化速度變快了 之前
純有氧有時感到氣餒(沒什麼變化)
Victoria avatarVictoria2014-02-05
樓上 沒錯就是那個fu 我長期有氧約8周後就沒有變化了
要不是因為足底筋膜炎我可能會繼續跑 然後不認真重訓 XD
Ingrid avatarIngrid2014-02-08
可是8週不算長期欸 XDD
Mary avatarMary2014-02-13
可是我10/20開始慢跑 12/30體脂體重就停止變化了 停到1/30
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-02-15
1/30才開始狂降(那時候我緊張到來發文 XD) 但是半個月又趨緩
Blanche avatarBlanche2014-02-15
如果要認真有氧跟重訓並進 那是非常忙碌的事情
通常第一道障礙都會發生在意志力上面
Lauren avatarLauren2014-02-19
那是動態平衡在調整，印象中那時我有叫你多吃
Bennie avatarBennie2014-02-21
l大 所以一開始有氧就會培養耐性 增強意志力呀 XD
Mia avatarMia2014-02-23
有喔 版娘 我有多吃 所以3~4月體重增加 但體脂下降 XD