重訓是必要的 - 健身

By Charlotte
at 2013-05-27T11:47

Table of Contents

我之前偏重有氧所以即便體重下降看起來身形還是很巨大
自從今年一月起認真重訓以後, 體脂肪下降速度變快了,
雖然還是很高(32~33%), 可是因為重訓讓我看起來身體整個縮小一圈, 很開心

真的要做重訓喔, 各位. 不要害羞不要害怕, 做就對了.

我只能說感謝版上各位高手前輩的指導
尤其是版娘大哥*誤* 還有lingray阿姨*再誤*的指導...

我會繼續努力向健康生活always的目標前進!!

--

Tags: 健身

All Comments

By Frederica
at 2013-05-30T21:51

good!很棒耶!可以分享一下如何健身的唷!!! :)

By Irma
at 2013-05-31T01:44

讚讚讚

By Edward Lewis
at 2013-06-01T20:14

讚,推一下

By Jack
at 2013-06-06T18:20

我只有腿部去健身房練上身在家裡用啞鈴操基本概念就是看

By Una
at 2013-06-11T12:10

置底文還有肌肉沙灘版文然後去網路找資料有氧重訓交錯做

By Callum
at 2013-06-15T01:08

推!!!

By Selena
at 2013-06-15T22:00

然後運動中心的健身房猛男真的沒空理你因為他們操自己都

By Faithe
at 2013-06-19T19:38

來不急了(把握黃金40分鐘!) 所以大家都很專心做

By Zora
at 2013-06-20T23:47

水唷~看起來結實許多:)真厲害

By Kelly
at 2013-06-25T04:34

好棒!!!

By Donna
at 2013-06-26T23:04

推!!加油加油!

By Mason
at 2013-06-28T08:03

謝謝各位我會努力的~~~

By Andrew
at 2013-06-30T07:36

重訓做久了很開心尤其昨天我股四頭90p * rm6 *6組新紀錄

By Isabella
at 2013-07-02T03:13

請問你拿多重的啞鈴呢? 最近想買

By George
at 2013-07-04T19:38

我一開始拿5磅+1.2kg的槓心練上身現在換10磅的~

By Tracy
at 2013-07-07T19:51

哦哦~哦哦哦～好強哦 =口= （顯示為說不出話狀態）

By Sandy
at 2013-07-09T10:51

差好多！！！加油~~

By Barb Cronin
at 2013-07-13T10:51

讚喔

By Harry
at 2013-07-15T18:30

很多女孩還沒重訓老是會擔心男生偷看

By Callum
at 2013-07-16T08:16

事實上大家都很忙，對了，妳練得真好，氣色不錯!

By Iris
at 2013-07-18T18:47

請問花了多久時間呢

By Skylar DavisLinda
at 2013-07-20T00:57

超厲害的!!!想知道花了多長的時間~~~

By Candice
at 2013-07-24T06:06

練多久？

By Lydia
at 2013-07-24T14:14

今年一月因為足底筋膜炎不能慢跑所以認真練到現在5個月
版娘大哥欺負人 = = 你才是真的強者好不好~~~

By Catherine
at 2013-07-29T09:50

超棒的！差好多！

By Skylar Davis
at 2013-08-02T04:12

不僅僅是瘦了，氣色也好，也漂亮多了。

By Emily
at 2013-08-03T03:48

阿有化妝啦但是左邊的也有上粉就是了練肌肉會回春!!

By Andy
at 2013-08-04T14:27

還有我有在做有氧同時飲食採中高澱粉中低蛋白高纖低油低鹽

By Xanthe
at 2013-08-07T23:56

總之就是按版娘大哥的建議照表操課但是加重重訓比例
增肌減脂對女生尤其困難所以只能耐心的花時間拚下去

By Anonymous
at 2013-08-08T19:39

這個臉蛋大概再過半年大概一百幾十個男人在排隊

By Skylar Davis
at 2013-08-12T06:54

總之就是沒有捷徑只有耐心持續不懈怠健康是唯一指標

By Carolina Franco
at 2013-08-15T03:00

樓上謝謝 ^/////^ 但是我34歲了應該是沒人要排隊了

By Sierra Rose
at 2013-08-18T23:08

原po好棒阿~你之前體脂多久呢?

By Jake
at 2013-08-23T15:17

拍謝，我是要問之前的體脂多少?手殘打錯字了，金害

By Damian
at 2013-08-24T19:01

推

By Lily
at 2013-08-26T14:21

45 46左右後來第一次上來發求救文是40

By Oliver
at 2013-08-28T06:14

說著說著又餓了剛剛吃完一顆蘋果 XD

By Kumar
at 2013-08-29T11:57

超棒的，真佩服你的毅力^^

By Daniel
at 2013-09-03T00:43

我這裡有你的數據
2012/10/20 70kg/44.4% 2012/11/20 66kg/42.4%

By Jessica
at 2013-09-04T04:31

2012/12/05 64.7kg/40.3%

By David
at 2013-09-05T05:55

欸，我忘了先徵詢原po，話說若覺不妥，請刪掉我推文

By Franklin
at 2013-09-05T15:37

唉唷所以我自己還記錯了謝謝版娘大哥反正就是4x就對了~

By Ula
at 2013-09-06T20:15

我12月的時候還一直都在跑都不重訓所以體脂都不掉 = =
最有毅力的是版娘大哥!!! 可以每天幫助這麼多人!! 佛心!!!

By Michael
at 2013-09-09T05:01

我2011年5月還6月有第一次求救文好像是44的樣子....

By Kyle
at 2013-09-13T18:26

哇重訓一個月掉4公斤耶好厲害

By Adele
at 2013-09-14T13:31

沒有喔那時候掉的是我復胖的脂肪用純有氧減起來超級快!
但是後來12月發完後就停滯 XD(每次發文都是停滯期)

By Callum
at 2013-09-18T09:57

純有氧是? 很厲害就是了^^
純有氧運動嗎?

By Heather
at 2013-09-19T19:29

就是xbike+慢跑天天操然後吃正常每周少0.5kg 但64就卡住

By Brianna
at 2013-09-24T10:31

可是1月份後開始認真重訓一開始還沒感覺最近拍照超有感覺

By George
at 2013-09-27T00:17

每2個月開同學會同學都問我是不是又瘦了可是我實際體重
大概只少2kg吧現在一個月只少1kg左右可是體型一直縮小

By Elma
at 2013-09-30T06:58

大推原PO~看到這篇讓我想到以前網路上看過類似的文章
http://ppt.cc/lyHb

By Poppy
at 2013-10-03T19:42

要有效率的健康瘦除了飲食有氧外果然還是得搭重訓啊!

By Olivia
at 2013-10-06T21:47

真的樓上完全沒錯!! 而且是要正確練法才可以喔!!
我12月每周去一次然後把所有器材都摸一遍根本沒效果

By Jacky
at 2013-10-11T14:30

↑天下還貼著張篇文章

By Sierra Rose
at 2013-10-16T12:21

厲害！！

By Anthony
at 2013-10-18T18:59

但是自從lingray阿姨指導我以後我第二個月就有效果了

By Oliver
at 2013-10-20T11:07

有效的練法就是一次練兩個部位最多然後操40min後吃東西

By Zenobia
at 2013-10-22T06:50

隔天doms的時候就卯起來慢跑(這時候跑真的超級爽!!)

By Caroline
at 2013-10-26T15:17

可惜現在我只剩下xbike可以騎了我的全馬(哭哭ing...)

By Delia
at 2013-10-30T19:22

嗯...敢用嘟嘴姿勢真勇者

By Doris
at 2013-11-02T14:07

加油!

By Edwina
at 2013-11-06T14:13

樓樓上f大請問你甚麼意思??

By Andy
at 2013-11-10T18:43

就是咩！

By Daph Bay
at 2013-11-11T06:04

什麼阿姨啦......

By Vanessa
at 2013-11-11T11:28

↑林葛格

By Vanessa
at 2013-11-14T09:02

你碎念的功夫比菜市場阿姨還要厲害啊不然改叫歐巴桑?

By Frederica
at 2013-11-16T13:44

妳都馬亂練.....我當然要念啊

By Cara
at 2013-11-20T16:55

不然人家以為我亂教?(???)?

By Emily
at 2013-11-25T04:29

姐姐好棒 >v<

By Skylar Davis
at 2013-11-26T19:14

我跨州開車搬家中還是忍不住用旅館的健身房重訓，對
消除久開車的僵硬很有效. 原po美麗姐姐繼續加油;)

By Rosalind
at 2013-11-29T03:33

看不到照片~~

By Hedwig
at 2013-11-30T09:39

大家都有看到照片?!?!?!

By Olga
at 2013-12-01T21:40

文章內容似乎有改早上有照片

By Blanche
at 2013-12-04T13:05

真正的強者他能力就在那裡不需要酸人來證明自己的強

By Sierra Rose
at 2013-12-08T08:22

推一下原PO照片很棒,減下來之後整個容光煥發，很激勵人心

By Michael
at 2013-12-09T23:33

不必在乎那些莫名其妙的人講什麼,嘟嘴犯法嗎？

By Noah
at 2013-12-10T13:05

lingray阿姨絕對沒亂教我!! 是我自己亂搭配 XDDD
冷女神推文耶~~~開心~~~是說冷女神妹妹你不是回台了?

By Daniel
at 2013-12-12T14:33

樓上aa大我知道阿但是就是覺得鼓起勇氣放照片還被酸心酸

By Margaret
at 2013-12-17T01:14

還有竹子妹妹推文!! 超級開心!! 我建議要練重訓的先看竹子
nono1986的文章!! 我就是看了才敢大膽的操我的身體!!!

By Jacky
at 2013-12-21T03:30

我還在米國只是搬到另一個州 >"<

By Odelette
at 2013-12-25T02:33

我上身變化的速度遠高於下身所以看起來下身更肥XD

By Freda
at 2013-12-29T11:51

搬完家來操腿. 這幾天每天開高速公路5-7小時好累XD

By Yedda
at 2013-12-30T14:54

冷妹妹拍拍不過練腿真的有雙重益處變瘦又可以幫助慢跑

By Aaliyah
at 2014-01-01T15:23

我當初其實是為了慢跑才操大腿的 XDDDD

By Callum
at 2014-01-01T19:50

我是為了跳舞雖然肥肉還是大坨在晃卻是有力很多XD

By Kelly
at 2014-01-02T18:55

不過我看開了,隨緣(?) 它總會變好的XD

By Zenobia
at 2014-01-06T09:23

所以原po現階段也是有氧+重訓嗎?有天天有氧嗎?就是改成

By Xanthe
at 2014-01-09T07:18

騎X-bike嗎?現在一天都騎多久的X-bike呢?不好意思，一堆
問題，謝謝你的回答^^

By Kristin
at 2014-01-11T06:25

真的冷妹練大腿好處多多不只是運動表現其他地方也讚!

By Jack
at 2014-01-14T16:16

我現階段是早晚xbike(30min+40min) 隔天就重訓

By Barb Cronin
at 2014-01-14T21:05

重訓早上如果早起就騎30min暖身晚上就練胸+腹

By Victoria
at 2014-01-15T18:48

然後二頭+划船, 然後星期6 or 日去練腿(股二股四內外側)

By Rosalind
at 2014-01-19T14:46

你真的好強~我也要努力但重訓隔天肌肉真的好酸

By Genevieve
at 2014-01-22T18:54

有doms才代表你有操到他阿(除非很強的才不會doms)

By Christine
at 2014-01-26T03:06

謝謝妳的分享 ^^ 妳好棒! 跳過那些有病的人的留言吧...

By Genevieve
at 2014-01-28T18:34

不要理他啦！我想看照片激勵自己（扭）

By Rachel
at 2014-01-29T14:21

今天也發現前兩天大腿被操之後真的有力不少，有氧做更順

By William
at 2014-02-03T06:54

很不認真的我也明顯感到有重訓身型變化速度變快了之前
純有氧有時感到氣餒(沒什麼變化)

By Victoria
at 2014-02-05T04:08

樓上沒錯就是那個fu 我長期有氧約8周後就沒有變化了
要不是因為足底筋膜炎我可能會繼續跑然後不認真重訓 XD

By Ingrid
at 2014-02-08T10:19

可是8週不算長期欸 XDD

By Mary
at 2014-02-13T10:14

可是我10/20開始慢跑 12/30體脂體重就停止變化了停到1/30

By Skylar DavisLinda
at 2014-02-15T12:19

1/30才開始狂降(那時候我緊張到來發文 XD) 但是半個月又趨緩

By Blanche
at 2014-02-15T19:32

如果要認真有氧跟重訓並進那是非常忙碌的事情
通常第一道障礙都會發生在意志力上面

By Lauren
at 2014-02-19T13:46

那是動態平衡在調整，印象中那時我有叫你多吃

By Bennie
at 2014-02-21T00:19

l大所以一開始有氧就會培養耐性增強意志力呀 XD

By Mia
at 2014-02-23T16:02

有喔版娘我有多吃所以3~4月體重增加但體脂下降 XD

認真看了置底文

By Eartha
at 2013-05-27T10:57

看置底文提到~ 有氧和重訓不要同一天做，效率會不好。但是我目前的運動方式是環狀運動，一個器材換一個有氧，三十分鐘做器材時，教練會特別幫我加重訓練。所以這樣的效果會不好嗎? 想問一下大家~感謝。 -- 一個人的價值高於全世界 http://photo.xuite.net/dhfyes - ...

足底筋膜炎不可小覷

By Dinah
at 2013-05-27T10:18

我得過足底筋膜炎最後是在長庚用那個震波啥的治好的那時是在長庚看骨科那機器剛引進我好像是去免費試用的一次療程是打兩次每次每腳一千五百下我做的第一次時打一半就痛到受不了後來做完一次療程後還是沒好隔三個月後再做一次療程很神奇的就好了當然我也是少走路穿軟一點的鞋免得又傷到腳 ※ 引述《rh ...

請問有人是美國加州健身會員?

By Hedda
at 2013-05-27T08:34

嗨原po人在美國念書有加入24hours fitness(加州健身房)的兩年會員之前加入會員前有聽說亞洲也有據點爬文跟上網查之後發現加州被world gym合併了想請問一下有人有在台灣使用在美國辦的會員身分使用world gym健身房嗎? 雖然八月只會回去一個月但因為也都繳了會費所 ...

運動體重下降也會減到肌肉嗎?

By Charlotte
at 2013-05-26T22:28

在板上潛水一段時間了~~ 最近有問題想要問問..... 最近參加校隊有密集的體能訓練參加前有先去學校量體重體脂身高159.4 4/30量的(經後) 體重是55.6 體脂 25.4% 肌肉重 38.3 經過校隊魔鬼的訓練...... 短短不到30天 5/24再量(經前) 體重是53.3 體脂 ...

啞鈴的挑選?

By Heather
at 2013-05-26T19:26

大家好之前因為腳踝扭傷(骨頭裂開)所以停止了健身房的運動(喜歡做飛輪+pump) 因此已經有兩年沒運動了~體重直線上升十公斤ing (身高:165公分，體重:63公斤) 有鑑於體重這樣不堪的上升~加上體力也非常明顯的不足~(爬一層樓就喘吁吁) 目前開始在家裡做居家運動調整運動感覺~有時間andamp ...

重訓是必要的 - 健身

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