重訓時的呼吸?? - 健身

※ 引述《zdjwso (培養皿)》之銘言：
: 小弟在做重訓時遇到一個問題
: 在做臥推時，要上推時吐氣，放下時吸氣
: 但要上推時只要吐氣就會出現力量不足的問題
: 但如果是上推完再吐氣就沒這種問題
: 這是呼吸的問題嗎??
: 其實我一直在懷疑我的背沒力
: 因為以前一直只做胸
: 背部一直都沒有著墨
: 有勞各位大大指點迷津了

你呼吸方法是正確的 上吐下吸

做臥推時 動作必須和呼吸相

放下吸氣 放到底 剛好氣吸足

上推吐氣 推到頂 力量剛好出完

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上推時吐氣會出現無力的狀況

建議可以先用磅數較小的來練習呼吸

等呼吸較順後 再依序加重磅數

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上推完再吐氣 不建議憋氣做

至於臥推練習著重在於胸部的肌肉 和背部無關

通常是姿勢不良時 才會用到背部出力

個人一點小小建議 希望有幫到忙^^"


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