重訓減脂菜單 - 健身

Jacob avatar
By Jacob
at 2010-04-30T20:51

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：男
年齡：23
身高：165
體重：61.5
BMI：22.6
體脂率：
今天下午去北護的Inbody 量出來是12.5%

詳細資料如下

肌肉重量 50.2 骨骼肌肉重 29.3 礦物質重(骨質重) 3.6 體脂肪重量 7.7

基礎代謝率 1484 kcal


三餐內容

早餐：燕麥片6湯匙 + 5 匙脫脂奶粉 or 1匙五穀粉 有時候會再加一匙咖啡 & B群1顆

午餐：糙米飯(便當的量) + 4樣菜(豆類 青菜 ) 都素的

晚餐：排骨飯 雞腿便當那類的(不淋滷汁) or 滷味(麵 豆類 高麗菜) 大約70元左右

跑步前會吃根香蕉(有的話) 有時候飯後會吃點芭樂 蕃茄 蘋果

日常作息時間：

晚上12點睡覺 早上7點多起床

生活型態：

菸酒生

運動習慣：

1週大約兩次 跑步30分鐘(6000-6500左右)

重訓也是大約1週兩次 單槓 側腹肌 握推之類的 2天會做一組電腦人(腹肌)

我的問題：

請問一下 如果想要再降體脂的話 該怎麼調整比較好呢 ?

運動方面 時間上可能不太能 所以有氧大概頂多只能這樣

想要從飲食方面下手 有哪方面的好建議嗎? 盡量外面方便買的

謝謝



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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2010-05-05T10:58
你還要降體脂啊？.....那就三餐都燕麥好了（誤）
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-05-10T06:43
總覺得降體脂變成我的興趣.. 是我生病了嗎 = =
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-05-15T01:31
12.5%還要減....我看版上一堆版友又莫名中槍了 囧
Edith avatar
By Edith
at 2010-05-17T21:49
我也是常常看板上的文章 慢慢減到現在的情況 然後上癮了 囧
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-05-21T22:20
總覺得可以更好之類的 我之前最胖是75左右
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-05-22T08:19
12.5很OK了 太低也不好
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-05-26T16:57
嗯嗯 謝謝M大 發文前我也想很久要不要PO
Susan avatar
By Susan
at 2010-05-29T08:44
只是很想知道自己的極限在哪 有人可以提供運動員的菜單嗎
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-06-02T14:00
小弟願意奉上P幣1000元(稅前) 不過只有一份 = ="
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-06-05T06:23
我選一個可行性最高的給 我沒有錢可以全部給 囧>
Lily avatar
By Lily
at 2010-06-09T11:32
如果真的要再降體脂的話我覺得你適合肌肉沙灘了
但12.5%已經算很強大了 要不然就練成馬拉松選手那樣吧...
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-06-11T20:11
講講發現我怎麼好像跳針了 哈
Dora avatar
By Dora
at 2010-06-14T06:03
馬拉松選手 不是因為長時間有氧 所以肌肉也流失掉了嗎
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-06-18T03:07
有一陣子早餐只有燕麥片 降到59左右 可是我希望肌肉不要流失
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-06-20T16:39
所以後來才加上奶粉的 然後才回到6X(重訓一直有持續)
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-06-25T16:22
希望是體重能夠維持住 可是體脂可以下降
Heather avatar
By Heather
at 2010-06-28T16:06
雖然說重點是在身體健康而不是數字迷思
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-07-01T09:00
可是還是忍不住 想要有再進一步的目標 = ="
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-07-06T00:51
記得肌肉沙灘的幾米大身體規格跟你差不多
Mia avatar
By Mia
at 2010-07-06T04:17
@@ 沒有幾米大那嚜厲害啦
Iris avatar
By Iris
at 2010-07-07T15:16
不過有時候在健身房 做的重量組數比大隻佬還好的時候
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-07-10T15:03
還滿有成就感的 離題了(︶﹏︶||)
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-07-15T05:43
畢竟還是有一好沒兩好 因為我覺得你要體重下降是必要
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-07-19T10:19
流失掉肌肉 但又想說你可以練肌肉讓體脂更低
所以我才說我跳針了 不要理我的回覆好了XDDDDDD
不過依照你現在體重體脂肪 我想你應該也挺纖細的
可以好奇的伸圖嗎
Steve avatar
By Steve
at 2010-07-20T20:39
抽脂好了.....= =
Andy avatar
By Andy
at 2010-07-21T18:40
就差不多阿 只是我是從胖到瘦的所以線條沒有像幾米大那樣
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-07-26T10:35
1000P大概買不到喬丹的菜單 囧OZ
Connor avatar
By Connor
at 2010-07-30T22:12
我覺得重訓太少了,這樣的體重跟肌肉應該會有點太單薄
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-08-03T10:01
我167/65,體脂率跟你差不多(歐姆龍量11.6%不過應該有低估)
我都還覺得有點單薄.雖然因為想看到腹肌(現在只有雛形)_
Selena avatar
By Selena
at 2010-08-06T14:53
所以想讓體脂率再降低一點,不過已經慢慢把重心移到重訓了
Christine avatar
By Christine
at 2010-08-08T16:16
你的重訓菜單看起來有點陽春耶!我覺得我已經練得夠少了
你感覺只有我的一半.還是多重點重訓吧!應該線條會比較好看
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-08-11T00:29
順帶一提,以你的運動量,我看要再減脂真是相當困難
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-08-14T16:56
飲食已經不能再少了,體脂到了這個程度還想減,只有大量運動
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-08-18T22:42
嗯嗯 謝謝a大 因為我想說這裡不是肌肉沙灘
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-08-23T11:38
所以就大概寫一下種類而已
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-08-23T14:55
所以只能從運動方面下手就是了 殘念...
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-08-28T01:32
人體，還是需要脂肪來保護器官...不需要減太少脂肪
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-08-31T21:55
不如想辦法增加肌肉量，脂肪相對之下就會變少
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-09-03T15:37
嗯嗯 謝謝P大 那如果增加有氧呢? 因為長頻率有氧不是會降低
Puput avatar
By Puput
at 2010-09-04T01:04
有氧的效率 所以不太敢常常跑這樣我下次就要又增加時間= =
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-09-08T12:46
我平常是跑400公尺那種的最外圈 30分鐘15圈左右
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-09-13T06:43
大部分都是寫1周3次每次30分鐘 不過有沒有確切的頻率效率關
Rae avatar
By Rae
at 2010-09-16T12:23
係呢 有試過每天跑 可是到了第五天膝蓋開始跟我抗議了..
Susan avatar
By Susan
at 2010-09-20T16:55
而且我重訓沒有在做下半身 很怕關節附近肌肉強度不堪負荷
Doris avatar
By Doris
at 2010-09-22T01:32
如果有再跑不盡量要練股四頭 也可以保護膝蓋
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-09-25T02:48
那次讓我休息了兩個星期左右 腳才比較正常 不然走路稍微都會
Carol avatar
By Carol
at 2010-09-26T17:23
痛
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-09-29T12:50
400m*15 在30分鐘內跑完還蠻快的 把速率降低一點呢
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-10-03T03:21
l大意思是同樣距離可是時間拉長 然後增加次數的意思嗎
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-10-05T19:42
請問你的那些數據是去哪邊量的? 謝謝
Steve avatar
By Steve
at 2010-10-07T01:27
好怕有人跳出來開大絕:健康就好 我只是想知道有哪些可能性
Andy avatar
By Andy
at 2010-10-09T15:37
沒有一點要炫燿的意思 >"<
Megan avatar
By Megan
at 2010-10-13T03:06
回askia 我在北護量的 剛好有認識那邊的學生
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-10-14T03:51
因為你高速率這樣對膝蓋衝擊大 降低速率看會不會較好些
Delia avatar
By Delia
at 2010-10-14T13:36
嗯嗯 我知道了謝謝
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-10-17T05:19
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-10-18T22:13
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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Jack avatar
By Jack
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By Jacky
at 2010-04-30T14:08
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