重訓與有氧間隔時間的問題? - 減肥

※ 引述《gp125 (川)》之銘言：
: 已爬文,但無法確定正確的說法
: 小弟目前的狀況是減脂與增肌同時進行
: 一天跑操場一天重訓,每次跑一個小時左右
: 爬過一些文了解有氧和重訓分在不同天做比較好
: 但還是有些疑問沒有解答
: 1.假設我早上7點跑一小時,下午3點再跑一小時
: 休息後晚上7點做重訓,這樣兩者之間的效果會相衝突嗎?

跑步的有氧區間可以安排，重訓的部位與組數可以安排

安排得好，可以有效率又不衝突

安排不好，會讓你撐不久

: 2.我知道有氧要連續30分鐘才有效果,但假設我跑四圈慢走或快走一圈
: 但從頭到尾超過超過三十分鐘,這樣會沒達到減脂的效果嗎?




有氧從第一分鐘開始就有效果，只是效率好不好，跑三十分鐘是對一般人來說最適用

因為剛好是體內肝醣消耗得差不多，身體會開始大量動用脂肪的階段

每個人體內肝醣存量都不一樣，會隨著你的肌肉量多寡甚至基因的影響改變

跑四圈或者快走一圈，這種算法沒甚麼意思，因為對減脂來說都太少了

不過如果每天都做就會有效果，但是身體適應之後還是要慢慢加長時間或強度


: 先感謝大家解答!


鍵盤減肥一下

有氧與重訓分在不同天做，主要用意是恢復與休息

如果你有餘力一天內做到，那有可能是還沒達到力竭的程度

有氧力竭的程度，會滿難受的，會讓你恢復個好幾天

重訓也是一樣，所以才會分不同部位/天，每天做不同部位，輪流做這樣

力歇之後，會有幾天讓你訓練的肌肉甚至不太能收縮，很難出力

有氧也是可以輪流做，只是很少討論到，例如當兵的時候繞著部隊跑步就是其中一種

甚至極大量的有氧會讓人免疫系統衰弱，三鐵的選手比賽完都會休息恢復個一陣子

也是有發生過比賽完被細菌感染而死掉QQ

有氧之前先做重訓是效率方面的想法，因為重訓會先消耗掉肌肉與血液中的肝醣

肝醣用得差不多之後，脂肪酸就會開始解離到血液中

只要有動，肝醣與脂肪酸的消耗都是有的，只是比例問題

所以跑三十分鐘還是跑多少，都是效率問題

常運動的人本身脂肪的消耗程度就會比較高一點，是因為酵素活性會比較高

跑三十分鐘就像是衛生局會發一瓶漂白水給你

然後跟你說拿一湯匙漂白水+一個水桶水，就可以拿來消毒

那是最常用的比例，又不用耗費精神去解釋

也不用算有效氯、水量、幾PPM之類

我們一般人都很忙，忙到要來討論運動效率的問題，因為沒時間大量運動

這已經偏離原本的精神QQ


有氧與重訓原本是一起的，只是現在分類比較精細

如果拿小重量連續舉，心跳數可以維持一定，也可以算是有氧

如果跑步的時候大量衝刺，衝個一百公尺或者是衝一段階梯，也可以算是大腿的重訓

只是如果分類比較精細，可以比較明白知道你的運動有沒有全面性

譬如重訓就會全身都練透，這樣身體的肌群發展才會平衡


我自己是覺得不用太計較重訓多久還是有氧多少，Jsut do it

不過你重訓可以分部位來做，會比較輕鬆一點QQ

有氧也可以多種方式會有趣一點

這樣才維持得久


要想一下怎樣可以維持久，變成生活習慣，這樣就成功一半


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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子

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