一開始只是想減肥... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：164
體重：64
BMI：24
體脂率：上週量18.4 今天量17.1

三餐內容

早餐：牛奶 或 白煮蛋 或 單包麥片飲

因為工作的關係，所以我只能在早上10點前去運動，
　　　運動完之後通常都已經10點多了，就會想說勉強隨便吃點東西撐到12點

午餐：便當 或 學生餐廳自助餐 或 麵食

中午會去買池上便當吃，或者是吃學生餐廳的自助餐跟麵食
　　　盡量避免吃炸物或乾麵，麻醬等高熱量食物
通常都是吃滷的或烤的東西，有魚或雞的話就會盡量選這兩種

晚餐：御飯糰+無糖豆漿 或 麵包 或 朋友聚餐

晚餐視工作量或肚子飢餓的情況而定，如果不太餓就吃便利商店組合
　　　如果有朋友約聚會，就會到外面去吃，
會避免炸物，但大致上沒有太嚴格限制自己

其他：
因為通常回到家以後肚子都會有點餓，
　　　所以會自己煎煮一些東西來吃(雞 魚或雞塊)，有時候則是弄生菜水果來吃


日常作息時間：
　　　一周大概會運動三天以上，通常會是一二五六之類
　　　由於工作的緣故，所以會在早上八點多去健身房運動，然後到九點半盥洗離開
　　　運動內容會先跑步或走滑步機40分鐘，如果結束後還有時間
　　　會任意做一到兩個重訓器材，每次做15下五個循環左右，通常是手臂 腹部 胸
　　　結束後開始到學校工作會吃一點簡單的東西，
　　　然後中午十二點去吃中餐，晚上六點吃晚餐，
　　　工作的內容就是整天待在冷氣房一直坐在電腦前面　所以也沒多餘熱量消耗

生活型態：
　　　雖然實際上是學生，但可視為比較輕鬆的上班族


運動習慣：
會先在做重訓之前做有氧或滑步機
慢跑30~40分鐘，根據跑步機上的顯示心跳數約是140~160之間
滑步機30~40分鐘，心跳數約在140~150之間

重訓機器:胸或手臂會做15下，腹部則是15~20下，做五個循環
　　　通常是蝴蝶機　腹部　側腹　然後舉舉小啞鈴並不做推舉


我的問題：
　　　我約略在兩個月前體脂為23左右，一開始的目標是減肥，
　　　的確在控制飲食跟養成運動習慣後有瘦下來，
　　　雖然體脂跟體重都有往好的方向成長，不過還是想要問一下
　　　目前我這樣的運動狀況跟飲食是否有不恰當的地方
　　　另外雖然我現在希望開始能長一些肌肉，而也開始注意加多蛋白質的攝取
　　　但是腹部跟臀部的部分還是蠻油膩而且多贅肉的
　　　是否有怎樣的建議可以幫助我更快達到目標呢
　　　麻煩大家幫我看一下了！謝謝

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