重訓與有氧順序 - 美體

※ 引述《mars10718 (米老鼠)》之銘言：
: 想請較大家重訓和有氧的順序
: 因為課業關係所以一週大概只有2~3天的時間可以運動
: 之前都是有氧為主 但是現在想加入一點重訓
: (今天終於在健身房使用到器材了 學校的免費健身房之前人都很多沒位置QQ...)
: 然後今天運動流程大概是這樣
: 1. 暖身
: 2. 感覺上是練大腿和屁股的機器5下 ( 身體正面趴在平台上 後腳勾著槓子抬起來)
練大腿後側肌肉

: 3. 和正妹同學一起滑步機35分鐘
有氧

: 4. 練手臂的10下 50刻度 (抱歉真的不知道器材是練哪個肌肉) (坐著,然後高處有個把
: 手,練的時候要用雙手舉到最高處握緊把手往下拉至胸前)
這是練二頭肌和上肩

: 5. 也是練手臂的 5下 刻度50 (把手在前方 手握緊後平行拉到胸前)
練二頭肌、背部

: 6. 練大腿的樣子 5下 刻度30 (坐著,手握緊屁股兩側下方的把手,大腿與小腿成90度時
: 勾住槓子, 練的時候雙腳舉到大腿小腿成平行 O ==> O 詭異圖解 )
: _l __l
: l
練大腿前側肌肉

: 我的疑問是
: 1. 重訓的強度 是以我的極限為主, 還是以能做最多下為主? 因為發現太重的話很快就累
剛開始練重訓的話，以低強度多組數為主。


: 2. 之前好像有看到一個說法是重訓和有氧盡量不要同天?
: 還有一個說法好像是先重訓 後有氧?
: 想請問一下是否有公認的最佳方式呢?
如果可以排不同天的話，最好是不同天，
重訓練得很充實的話，練完其實就蠻累的。
如果真的只能排在同一天，那先重訓、再有氧!



: 或者是能和我的時間配合的方式 畢竟我每周運動時間不多 但是又希望有氧重訓兼顧..
: 想請有經驗的各位幫我解惑><
: 以下附註我個人資訊 (之前有Po過文但是好像被我delete了...)
: 大學生 性別女
: 身高164 體重52 體脂肪22%(我知道有點高...過年是元凶!)
: (目標體脂肪18%)
女生22%體脂其實不算高，蠻標準!

: 上半身有點過瘦 希望練一點線條
: 腰較細 而下半身較壯 之前去Uniqlo試穿褲子大約穿24號(應該是靠腰擠進去的)
: 平常穿26~27
: 3. 以上重訓和有氧方式有沒有需要改進的呢? 總覺得沒人指導心很不安...
: 感謝各位耐心看完我這篇有點抽象的文章>< 如果我有不夠詳盡的地方請告訴我
: 我會盡量補充的
: 謝謝><

上半身比較瘦 => 靠重訓增加肌肉
下半身比較壯 => 1.靠有氧瘦脂肪 2.靠重訓雕塑肌肉

喔還有，重訓練完後最好隔2-3天再練同樣部位，
因為肌肉的成長是需要休息的!

飲食內容還不知道，但如果這樣練有效果的話，
我想應該是會讓體脂下降，但體重八成會上升，
不過別擔心線條會比較好看(因為有雕塑)
也許大家光看外表應該會覺得你變瘦了~

參考看看囉!~

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