重訓菜單請益 - 健身

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By Anthony
at 2022-07-22T11:36

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各位前輩好

小弟30歲

今年因WFH時間比較多

買了臥推椅和可調式啞鈴開始健身

目標是精壯的身材

目前已持續約五個月

可以明顯看到體態改善

除了胸肌與腹肌不太滿意

後者我知道是體脂肪問題

想請教目前菜單如何調整才能讓胸肌長更快 或是有什麼其他部分需要調整的?


菜單如下 主要是參考蓋伊的在家健身菜單

https://imgur.com/a/J3J8igN
(目前因為已回辦公室時間較少 且希望加強胸肌 所以暫時將DAY2取消 改在DAY3.4間多一天

飲食部分除了多攝取蛋白質 每天也至少補充70g乳清

還請不吝指教 謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-07-25T06:22
推認真
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-07-23T03:44
頻率增加，一週三練胸，組數增加次數減少，重量每週增加
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-07-25T22:30
會不會你練胸都是手在代償？
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-07-23T03:44
我也是都照蓋伊的 不過刪了一些 佩服你
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-07-25T22:30
推認真，胸可以加重量縮短組間休息時間。飲食多加碳水
Connor avatar
By Connor
at 2022-07-23T03:44
個人參考卓叔。專注平板跟上斜，先練大
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-07-25T22:30
上下腹加負重
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By Hedy
at 2022-07-23T03:44
先再持續個一年如果還是小再說…
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-07-25T22:30
其實3-6個月就可以看出差異，鏡子跟體重計是你的
好朋友
利用手機紀錄身形變化跟動作是否正確
Annie avatar
By Annie
at 2022-07-23T03:44
新手 同個部位不需要分這麼多花俏的練法 比如臥推 就做
平板和上斜就好 專心抓感受度 不用搞到暫停臥推 幫助真
的不大
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By Hedwig
at 2022-07-25T22:30
減少二頭增加三頭 我覺得你一個部位分到四五樣動作真的
太多了 不需要到這麼細 找最有效率的動作 重量和組數
提升 我想會比較有效
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By Frederic
at 2022-07-23T03:44
https://youtu.be/QtQhZwkrbYY
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-07-25T22:30
同樣課表練了4個月 一起努力加油
Christine avatar
By Christine
at 2022-07-23T03:44
卓叔這幾個重點是真的對新手很有幫助
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-25T22:30
看了你的課表，身體一定要多休息！
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-07-23T03:44
我覺得你的握推肩推重量還滿高的，佩服，但沒有照片沒
辦法參考

cheat meal 欺騙餐的幾個問題

Annie avatar
By Annie
at 2022-07-22T04:45
如題 欺騙餐在減脂期是一個小確幸 吃一些自己想吃的東西 心理慰藉加上讓身體重新適應熱量變化 不過本肥好奇幾個問題 好市多 爭鮮那種生魚片 壽司 海鮮丼 吃起來很爽 但是也蠻乾淨的 蛋白質 碳水蠻容易計算的 或是自己買一塊高級的牛肉 海鮮之類的自己烹調 也可以歸類在欺騙餐嗎 還是說像火鍋 ...

Tryall 分離豌豆蛋白

Damian avatar
By Damian
at 2022-07-22T04:00
1.烏龍奶茶 粉質很細 不甜 建議心臟不好的不要買 我喝完沒多久就開始心悸 已經持續兩個多小時 買之前看評論就有人也會心悸 本來以為自己不會 因為平時我每天都會喝茶 之前喝咖啡也頭好壯壯 2.芝麻奶 不知道為啥裡面的粉有結塊 有點甜 有點泡不太開 3.靜岡抹茶 粉質細 不甜 很難喝嘔嘔嘔嘔嘔嘔 可能是抹茶 ...

一週四練 /女/ 課表請益

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-07-21T16:19
安安各位巨巨， 接觸健身大約9個月， 約莫是可以孕育出一個生命的時間， 過去訓練模式為一週四練， 上肢就把會的動作都練一輪，下肢也是， 好險會的動作不是太多， 所以都還在可控範圍， 但最近想嘗試安排一套課表來跑看看～ 以下是課表內容， 想請教大家有什麼需要改善的地方？ 謝謝大家andgt;andlt; 一 ...

好懷念疫情期間健身房

Linda avatar
By Linda
at 2022-07-21T11:15
最近晚上熱門時段都爆滿了，連跑步機都要排隊 0入會費那些活動真的好多人 熱門器材都要等 疫情期間自由自在不用排隊，一次佔兩台都不會怎樣唉回不去了 - ...

請問你們會把即食雞胸肉拿去洗嗎？

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By Charlotte
at 2022-07-21T11:00
各位猛男女神大家好 我最近在吃超商的即食雞胸肉 看後面滿滿的化學元素週期表 還有滿滿的鈉 長期吃會不會對身體有影響呢？ 我裝在碗裡面拿去泡熱水 再用刀把雞肉分開攪一攪 那個水馬上變成渾濁的 洗完再吃感覺舌頭也比較舒服 請問你們會拿去熱水洗一下嗎？ 還是直接吃不管了？ - ...