重訓菜單請益 - 健身

各位前輩好

小弟30歲

今年因WFH時間比較多

買了臥推椅和可調式啞鈴開始健身

目標是精壯的身材

目前已持續約五個月

可以明顯看到體態改善

除了胸肌與腹肌不太滿意

後者我知道是體脂肪問題

想請教目前菜單如何調整才能讓胸肌長更快 或是有什麼其他部分需要調整的?


菜單如下 主要是參考蓋伊的在家健身菜單

https://imgur.com/a/J3J8igN
(目前因為已回辦公室時間較少 且希望加強胸肌 所以暫時將DAY2取消 改在DAY3.4間多一天

飲食部分除了多攝取蛋白質 每天也至少補充70g乳清

還請不吝指教 謝謝!

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