重訓跟有氧的選擇 - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2021-01-07T10:55

Table of Contents


大家好 我是女生
我是屬於不要超級大爆食體重都蠻固定的類型
一直以來都維持在47公斤左右(我160公分)

很多人會說我很瘦身材很好 每次聽了都很心虛
因為我最胖的地方在肚子 平常都遮得好好的

我只要坐著就是兩層在那裡
每次衣服脫了就會有兩條超級明顯 肥肉擠壓後的線在那邊都不會消失
看了自己都覺得倒彈 而且我身邊比我胖的女生朋友都沒有那些線.....

腿的部分正常看還算瘦 但就是骨盆連接大腿的那個區塊寬了一點
所以如果穿很短或是穿很緊身的的褲子就會覺得那個區塊非常突兀


目前手邊只有2019年體脂肪的數據是28.6
我生活習慣都沒什麼變不知道還準不準
上網查資料說減脂要做有氧 增肌做重訓
所以我本來打算是先在運動教室一個禮拜上三堂有氧舞蹈(一堂30分鐘)
上完再去踩30分鐘滑步機
等到肚子的肉瘦下來了(我知道瘦身很強調沒有局部瘦身這件事情 我會慢慢等的XD)
再做腹部相關的重訓來練線條

但是剛剛爬文看到有人推文說
新手減重不建議只做有氧 重訓也要一起做

所以讓我有一些疑惑

1.依照我的目標跟本身不容易吃胖(?) 也需要很嚴格的控制飲食嗎?
2.所以我不該等到有氧都結束 脂肪掉了再去重訓嗎?
如果我必須有氧+重訓一起 代表我運動的頻率要往上加
還是可以一樣維持一個禮拜三天?

以上是我的問題 如果有錯誤的觀念再請大家糾正
或是有更好的建議也歡迎告訴我 先謝謝大家～

--
Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2021-01-09T17:37
體重不變的話 提高肌肉量也會降低體脂阿
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-01-12T08:42
你那兩條線會不會是駝背紋？
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-01-16T23:34
不用想其它了，28.6體脂就是胖，典型的中間胖四肢瘦，這
Liam avatar
By Liam
at 2021-01-21T13:04
種身材有必要增肌然後再適當減脂
應該以重訓為主，有氧為副，這樣效率最高
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-01-23T15:50
跟目標有關係，想要有線條就可以開始重訓，單純想瘦下
來也可以衝有氧就好，至於飲食沒貼出來我們也沒辦法給
建議。但我還是偏好建議加入重訓，有線條比較好看也多
少增加基代，不過要付出多少努力就是妳的事情了
John avatar
By John
at 2021-01-28T10:29
建議重訓+飲食控制原型食物，增加肌肉量體脂降低身體自然
Joe avatar
By Joe
at 2021-01-29T20:50
有線條，需要時間要有耐心
Ida avatar
By Ida
at 2021-01-31T22:56
先不要有氧 專心做重訓
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-02-04T23:48
重訓+1
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-02-09T07:58
你這體重還有體脂28.6%，肌肉量應該不太好，先照顧健康吧
Lily avatar
By Lily
at 2021-02-10T23:30
我矮你快10公分體重一樣 但我體脂比你低一點點 做重訓
吃原型食物 你會發現不一樣新世界
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-13T00:32
骨盆那段（大轉子）要靠整骨＋平常姿勢維持，千萬不要翹
腳
Isla avatar
By Isla
at 2021-02-17T04:45
都要並行
Candice avatar
By Candice
at 2021-02-17T08:15
看跑步還是游泳的書都會有阻力訓練這部分
James avatar
By James
at 2021-02-20T00:32
我比你矮一點 之前53kg體脂破30 我是2天重訓+1-2天有氧 飲
食認真控制 現在體脂25
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-02-21T03:38
肚子一圈肉可參考這篇#1Vcdt-aS 我還在持續重訓但放棄追求
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-21T15:10
平坦的肚子了(沒志氣XD)
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-02-26T10:43
注意重訓主要不是要練腹部的
Puput avatar
By Puput
at 2021-03-01T14:22
肚子折痕討論串#1UYV1pXv
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-03-05T11:07
我也跟你一樣，這叫泡芙人。要控管飲食，控管不是叫你
餓肚子，而是吃原型食物算tdee，比較能瘦肚子，有氧要
瘦強度需要非常非常強
Eden avatar
By Eden
at 2021-03-09T11:41
身體瘦不代表脂肪少，這就是泡芙人唷
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-03-10T09:56
還是建議加點重訓慢慢增加肌肉量，這樣你減脂效率也會比
較好
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-03-11T14:38
2019一年多前了, 現在量量再說吧
Mary avatar
By Mary
at 2021-03-11T21:02
先重訓後有氧效果比較好 重訓先燃燒掉肌肉儲存的肝醣
Tom avatar
By Tom
at 2021-03-13T13:24
再接著有氧消耗脂肪
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-03-14T21:25
過來人，差不多一年前開始運動+控制飲食，運動後來懈怠
了，但是飲食習慣有繼續保持，肚子還有持續在瘦，摺痕就
算瘦下來也不會消失的XD
William avatar
By William
at 2021-03-17T15:10
重訓大肌肉可以快速消耗大量的熱量
Dora avatar
By Dora
at 2021-03-19T17:29
挑對的東西吃，重訓為主，如果喜愛有氧可適量
Susan avatar
By Susan
at 2021-03-24T16:41
之前好像CrossFit 還蠻流行的 不過新手動作學紮實在來，
Regina avatar
By Regina
at 2021-03-25T04:31
不然做完一堆病痛 甩著甩著就要掛號了
Joe avatar
By Joe
at 2021-03-28T16:06
我是曾經體脂率36的泡芙人 如果妳不愛運動 那至少要管控飲食
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-04-02T05:01
如前面各位所言吃原型食物減少精緻澱粉
Emily avatar
By Emily
at 2021-04-04T07:12
重訓為主 休息日有氧
Irma avatar
By Irma
at 2021-04-09T00:41
這樣脂肪不算多 不要瞎掰了 就瘦體不足 這情況根本不是
胖
Mary avatar
By Mary
at 2021-04-10T10:19
先重訓，三個月以後再看狀況
Edith avatar
By Edith
at 2021-04-12T00:23
我會選擇重訓增肌
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-04-14T17:07
少妳4公分體重跟你一樣，但是體脂20上下，坐著是沒有肚子
線，不過我重訓做的比有氧多很多(重訓是規律做，有氧都想
到才做XD)
Liam avatar
By Liam
at 2021-04-17T17:06
重訓增肌會有曲線 有氧減脂體格變瘦
Ina avatar
By Ina
at 2021-04-19T10:20
要瘦的好看就是都吃
Liam avatar
By Liam
at 2021-04-22T03:19
我也是體脂高 體重不算重的 目前重訓跟有氧都做 重訓比
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-04-24T04:37
例比較高 一周三天 有氧就是一週上一次WG的課程而已
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-04-24T15:23
直接做HIIT就好了
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-04-27T04:17
直接上圖比較實在
Mia avatar
By Mia
at 2021-04-28T09:59
先重訓增肌 肌肉多了 脂肪相對就少了 然後還是要注意
飲食
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-05-03T01:07
很瘦的泡芙@@
Erin avatar
By Erin
at 2021-05-08T01:00
提醒妳增肌之後體重會變高喔 可能會破50 先有個心理
準備不會太震驚
David avatar
By David
at 2021-05-12T23:07
有駝背的話應該先搞定它，增肌減脂其次。
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-05-17T11:46
可以練一下羅馬尼的硬舉
Linda avatar
By Linda
at 2021-05-22T05:51
我也是女生，但我覺得你不要想太多，坐著大家都是肥
Una avatar
By Una
at 2021-05-22T18:40
的一坨肉... 那都是照騙
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-05-25T20:09
還有女生體脂28根本沒有很高，20-30是正常
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-05-26T21:55
這個版有什麼毛病...女生體脂28叫做高?? 標準太高了吧?
Queena avatar
By Queena
at 2021-05-31T03:46
這邊普通人都是被笑的份阿XD~~男生體脂20大概也算豬吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-06-04T08:32
但追求更好身材的話，減脂是必要的~~
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-06-06T18:24
是說好身材定義很難講就是了!!普羅大眾的眼光，跟健人又不同
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-06-09T04:22
我姊167 體重50 可是體脂37 早餐都吃麵包 隱性胖顯性瘦
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-06-12T21:36
健康檢查都是血脂過高 麵包普遍是高糖又高油
然後爭辯說我又沒有很胖 為什麼不能吃麵包 我都回呵呵
Steve avatar
By Steve
at 2021-06-14T05:59
看你喜歡做哪個 持續做就好了 我都重訓而已減十公斤
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-06-15T14:45
主要還是吃要控制
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-06-16T22:56
體重輕但肚子堆積很多脂肪 典型的瘦胖子 要控制飲食內容
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-06-21T03:01
我腰圍80公分時有那條線，現在64公分一樣有。朋友腰圍100
沒有線，也有朋友BMI過瘦有線，所以跟胖瘦沒什麼關係。
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-06-21T05:31
其實是更胖的人不容易有線，因為沒辦法凹下去....
James avatar
By James
at 2021-06-21T21:04
先從飲食開始，搭配運動效果才會好

靠牆深蹲的背上裝滑輪

Leila avatar
By Leila
at 2021-01-05T18:02
在家徒手深蹲 試過背貼牆 重心放在身體垂直線上 感覺臀腿比較有感 也較不會膝蓋不適 然而為了避免背和牆的摩擦力 想說背個有滑輪的板子在背上 身體就可以順暢的上下移動 這樣好像不錯吧? 有類似的產品可利用嗎? - ...

靠飲食控制和有氧能減脂成功嗎

Oscar avatar
By Oscar
at 2021-01-03T05:37
基本資料 性別：女 年齡：25 身高：168 體重：60 BMI：21-22 體脂率：28（生理期後） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 因為目前在家工作，三餐都是自己準備，都是非常精準的測量各個食材的重量再輸入app ，連用的油量都輸入進去了，有時候偷吃一些零食也據實 ...

喝水減重法

Damian avatar
By Damian
at 2021-01-03T05:22
先提前說明，我是胃袖狀切除手術的術友 而我是在2015/9/30開刀的 最胖時是116公斤，最瘦曾經瘦到71公斤 大概在2年前，體重一直維持在75公斤左右 後來2019年開始復胖，可能當時吃太多 在短短半年內，就復胖到85公斤 一直到2020年初，最胖復胖到92公斤 接著，因為2020年初爺爺也 ...

Garmin不同錶混帶可以統計在一個帳號下嗎

Ursula avatar
By Ursula
at 2021-01-02T01:08
最近想要把運動手錶換成Garmin的. 不過這次有考量在不同場合情況戴不同的錶. 所以想入手兩隻混戴. 想請問有人有這樣作過嗎? 可以把兩隻錶的運動記錄匯在一起嗎? (因為我還會作日常計步和睡眠偵測用, 所以希望資料都能放在一起) - ...

myzone心率帶故障

Daniel avatar
By Daniel
at 2020-12-29T16:44
使用1年多的myzone m-3心率帶 戴上之後會嗶一聲有感應到，但很快又嗶三聲結束感應 喬很久或脫掉再戴也是一樣情況 不曉得有沒有有類似狀況 或是哪裡可以維修? - ...