重量訓練中 - 健身

※ 引述《kohoost (kohoost)》之銘言：
: 其實重量反而不是最重要的東西
: 我昨天有很深的感觸
: ===============
: 我昨天到中正運動中心做重訓
: 剛好是下午大約三點
: 有一隊的籃球隊也到這裡做重訓
: 我不知道是哪支高中的球隊
: 反正大約都是１６　１７歲的小朋友
: 我先大略的描述一下
: 他們不愧是籃球隊
: 每個身高都是１８０起跳
: 對於只有１７０　１７１左右的我來說
: 很有震撼力
我在體院讀研究所,也喜歡打籃球及重訓,
我最近也常到那邊練,這群小孩真的都很高,
教練有幾個是SBL的球員,
他們真的佔器材佔很大啊,
害我只好在旁邊熱身熱很久,
在他們舉100kg以上的時候再說:
不好意思,可以一起練嗎? 啊～～不用拔重量沒關係XD

有人說10cm的蹲舉太瞎,不過其實籃球是需要這樣的練習,
不過不是像他們那樣,
而是蹲的時候慢,上去的時候盡量快,
然後的確不需要全蹲或半蹲,大概膝蓋彎曲45度就ok,
我以前練的時候,還背一百八十公斤的槓鈴做類似跳繩的墊腳跳躍動作
(當然有腰帶跟綁膝蓋),
然後練完馬上練跳階梯跳下來再馬上跳上去的(就是BOX JUMP),
然後再練左右跳躍,這樣練可以將肌肉纖維變粗,及加強神經徵召,
我高三這樣練一年,就從立定單手抓框,變成立定單手灌籃,助跑跳雙手灌籃
(我身高184,還有我資質比較駑鈍所以練一年才進步一點點...)
這時蹲舉九十度才150KG,後來發了狂練健力,蹲舉練到210KG,
反而跳得比較矮...現在念了運動科學才為何會這樣(因為沒練爆發力及神經徵召)

當然你也可以說籃球需要蹲90度的練習,
因為在卡位時就是需要這樣的出力方式,
不過現在人都注重在帥氣的跳躍跟衝搶籃板球不卡位:p
所以比較少籃球員練蹲90度的練習,
也因為很多人練這樣的鍊習後,
並沒有再練練神經徵召的練習,
所以後來反而爆發力變差,
大概因為看到很多前輩都這樣,所以很多晚輩都不這樣練吧:p
其實如果配合著一些協調性,爆發力及神經徵召的練習,
蹲90度也是個不錯的練習,很快就可以將腿練粗壯~~~

第一次在這邊PO文,如有錯誤請鞭小力一點～～～XD

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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~

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