量了INBODY後，該如何調整運動? - 健身

By Anthony
at 2010-08-01T20:40

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：173
體重：82 (雖然inbody是83多，不過我一早起來量是82阿XD)
BMI：27.9
體脂率：28.3
參考照片：請容我最後再說

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三餐內容

早餐：麥味登的鮮蔬pita(看心情有時加起司)，山藥薏仁漿

午餐：自製的減肥火鍋，裡面大概有的是香菇、玉米/玉米筍、竹筍、洋蔥、豆腐、蒟蒻
加上約1/3的高麗菜(或其他相同份量的菜)，搭配我媽煮的一些肉類，半碗飯

晚餐：自製的減肥火鍋，裡面大概有的是香菇、玉米/玉米筍、竹筍、洋蔥、豆腐、蒟蒻
、晚上會加紅蘿蔔，以及約1/3的高麗菜(或其他相同份量的菜)，搭配我媽煮的一
些肉類，半碗飯

吃飯時，會先吃完青菜，再吃其他配菜

其他︰兩天會吃一顆蘋果吧，我蠻喜歡吃蘋果的

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日常作息時間：從七月開始的作息

早上約八點起床，晚上約十一點就累了，不過都十二點多才睡

因為我媽工作七點才回到家，所以我家習慣八點才吃飯

而我因為要自己煮，吃到九點多才吃完是常有的事

生活型態︰沒工作的人

運動習慣：從7/13才開始固定每天運動，之前大概是一天捕魚，十天曬網吧XD

每天起床吃完早餐後，就去健身房踩踏步機一小時

或是中午吃飽後一小時去運動

我很想游泳，還買了防水MP3

偏偏我去的那家健身房泳池是露天的

曾經勉強早起七點就去游，脖子還是被曬傷

晚上又太多人在玩水，所以還是以健身器材為主

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我的問題：

從去年12月就開始減肥了，之前也有PO文過

到目前已經減了13公斤左右

不過81,82公斤也徘徊兩三個月了

今天去量了INBODY 結果在這http://ppt.cc/!bw1

幫我量的教練說從這數據來看，我要瘦是非常容易的

因為我的肌肉量很多，有56.1

基礎代謝率也很高，1843.8

(我六月底，去康是美減重營量時，基代是15xx多@@)

不過如果我基代真的那麼多的話，那我現在應該都沒吃到基代吧，我會再調整飲食的

而我一直以為我的大腿是最肥的，可是今天量測出來，教練說我的手臂脂肪比較多XD

如果希望八月底時，能瘦到80kg以下的話

我該如何利用INBODY的結果，來調整我的運動呢?

附上我今天拍的照片，以及之前的照片

0801 (腰圍84.5,臀圍104,大腿圍66.5,手臂圍33)
http://images.plurk.com/3487077_f9cdff4f40d7277bd486d7a295a8b511.jpg