鈣補過頭反出問題 自然飲食最理想 - 健身

鈣補過頭反出問題 自然飲食最理想


【台灣醒報記者蕭介雲報導】鈣補越多越好？根據國外研究，老人服鈣強骨，恐引發心臟
病，甚至可能增加攝護腺癌風險。醫師與營養師在受訪時均提醒，飲食正常與固定運動，
是吸收鈣質的最好方式，吃鈣補充則建議1天以1000毫克為限。

小孩轉骨要吃鈣，停經婦女要補鈣，上了年紀要顧膝蓋，台灣人從小補鈣補到老，不過，
根據英國醫學期刊來自紐西蘭奧克蘭大學研究報告顯示，老人服用鈣補充劑，因血鈣濃度
增加，罹患心臟病機率增加30%。

此外，在美癌症研究協會期刊報告，美國科羅拉多州立大學巴特勒博士另指出，攝取較高
的鈣質的華人，罹患攝護腺癌風險增加為2倍，尤其是在BMI值較小的男性身上更為明顯。

對此，台北市立聯合醫院陽明院區家醫科主任余文瑞對此強調，上述相關研究目前並沒有
定論，除非是極高的劑量，才可能造成血鈣濃度增加，一般最常見的副作用，還是以喝水
太少，鈣質與草酸結合成為腎結石，或是便祕居多。

余文瑞表示，小孩、孕婦、停經前婦女、常常無法固定進食的上班族，是可以補充鈣質，
一般人1天最好不要攝起超過1000毫克，孕婦雖可以到1200毫克，但要適度補充水份；民
眾只要飲食很正常，有固定運動，都不需要再額外補充鈣質，至於腎衰竭、洗腎病人則要
特別注意，均應依醫師指示來決定是否要補充。

「均衡的天然飲食、運動，加上曬曬太陽，是補充鈣質最好的方式。」陽明院區營養師陳
穎表示，除了要看含鈣量的高低，更要注意吸收率，曬曬太陽和做運動，可以幫助吸收。

其他如深綠色蔬菜、乳製品、黃豆、淺色蔬菜，海產植物類如海帶等，是很好的補充來源
，她說，如果是服用鈣片，一定要特別注意使用須知，不能超過1000毫克的建議攝取量。

原文聯結→http://tinyurl.com/2ay3odh

延伸閱讀→鈣有多少？240c.c.牛奶=10杯豆漿：http://tinyurl.com/23eg8l6

董氏：補充鈣質 喝豆漿不如喝牛奶：http://tinyurl.com/2eqk3bq

多些鈣 1杯牛奶抵10杯豆漿：http://tinyurl.com/28n29vr

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★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞，
** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。

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