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長期吃低於基代會怎樣? - 健身

James avatarJames · 2014-07-11

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是


我有朋友大約170/70 體脂好像25%上下

就稍微肉?

不清楚基代，但推測大概1600上下吧


聽他說他都很少吃到2000，甚至不到1500

可是他運動量還算大，三天兩頭約打球

打的是羽球，戰力差不多是校隊級的激烈程度

打很久也幾乎不曾聽他喊累，體力還不錯?

((我體脂略低於他，乖乖吃超過基代，體力還輸人= =


想請問之前爬文，主要說如果長期吃剛好或是少於基代

會影響身體機能，更別說運動表現會扣分到

但怎麼我朋友例子好像沒什麼...影響?


我想不到一個合理的解釋 囧


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All Comments

Lucy avatarLucy2014-07-16
有偷吃
Edith avatarEdith2014-07-17
會很餓而已
Odelette avatarOdelette2014-07-20
熱量算錯吧 概念不好的人熱量少估很正常
Belly avatarBelly2014-07-20
改天約他午餐晚餐一起去吃自助餐 看他夾菜就知道了
Heather avatarHeather2014-07-23
推二樓
Frederica avatarFrederica2014-07-24
他是一餐吃1500啦，你聽錯了
Caroline avatarCaroline2014-07-25
常打球又吃低基代體脂肪還25？
Isabella avatarIsabella2014-07-26
有常喝飲料嗎？
Agnes avatarAgnes2014-07-31
基代會下降，但下降的幅度除了用體脂計量之外不知道有什
Hazel avatarHazel2014-08-05
其他方法
Candice avatarCandice2014-08-06
喔 就身體消耗的熱量會下降阿
Damian avatarDamian2014-08-09
憑印象打 數字都是印象了 有記錯feel free to 噹我
Gilbert avatarGilbert2014-08-10
有一份研究針對數十名馬拉松選手 他們長期吃的熱量
遠低於理論估計上的所需 印象中長達三年吧
Madame avatarMadame2014-08-14
平均一天只吃ㄧ千多卡 要有一個概念是 ㄧ個耐力
型選手 一天吃3500大卡叫做"非常保守"
Doris avatarDoris2014-08-15
而研究人員卻發現即使長期理論上熱量缺乏
但是他們體重依然維持恆定並可以做大量的訓練
Elvira avatarElvira2014-08-19
why????? 不知道 推測身體基代降低 減少日常活動
都是可能原因
另外我要提醒 也正因為一般來說耐力比賽選手一天吃
Noah avatarNoah2014-08-20
個4000大卡是很正常的事情 所以他們不需要額外補充
Victoria avatarVictoria2014-08-23
蛋白質 不表示耐力型選手沒有比一般人多的額外蛋白質
需求 他們的食量早就比一般人多很多了
Tom avatarTom2014-08-24
這樣會不會影響他們的爆發力呢?
Kumar avatarKumar2014-08-27
而這份研究的馬拉松選手理論上會有可能氮負平衡
Olga avatarOlga2014-08-28
但是他們的體重跟身體組成都穩定 奇怪齁 我也覺得
ace大好 爆發力我倒是沒特別印象這份研究有提
Catherine avatarCatherine2014-08-30
可能要回去翻書了.........現在書不在我旁邊
我都是憑印象打的xdddd 只能記那麼多了
Linda avatarLinda2014-09-03
哩賀，只是想說在長期這樣能量攝取不足，應該會有負面的
影響才對 @@"
Liam avatarLiam2014-09-06
沒有反映在耐力的話也許會反映在爆發力或其他方面
Annie avatarAnnie2014-09-10
這我就不清楚了 要查察再報告了xddd
Kelly avatarKelly2014-09-13
只能說很妙拉 肌肉量沒掉 照常訓練 可是又吃的少
Lauren avatarLauren2014-09-14
乾 我一少吃肌肉量就掉....港節難過
Daniel avatarDaniel2014-09-15
xdddd 大哥你的肌肉量掉一半也是贏我阿xdddd
這個研究是長期的而且針對馬拉松選手 一般人不適用拉
Brianna avatarBrianna2014-09-19
別這樣說啦，沒這麼誇張 orz 白線大也是練得不錯的
Christine avatarChristine2014-09-20
所以我上面特別提到 一般耐力行選手一天吃個四千大卡
Kyle avatarKyle2014-09-21
是正常的
Isla avatarIsla2014-09-25
所以人體真的是很奇妙阿..但我也不想測試我長期吃不到基
Noah avatarNoah2014-09-28
代會不會發生什麼神奇的變化..
Zenobia avatarZenobia2014-10-02
我猜啦 只是我猜啦 長期身體會找到適應方式
Anthony avatarAnthony2014-10-05
但是這份研究針對的是馬拉松選手 他們本來肌肉量就
不高 所以身體找其他的管道去平衡 但是如果是其他
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-10-05
類型的 像ace大您這種 什麼沒有肌肉最多xdd 那第
一個會犧牲的就是肌肉 這是我猜的 猜猜猜xdd
Zora avatarZora2014-10-08
XDD
Rae avatarRae2014-10-09
長期吃少加上高強度訓練=>腸胃吸收會變好
Victoria avatarVictoria2014-10-13
人體的腸胃笑話吸收效率一直是營養學運動生理學
很少研究到的主題
Eden avatarEden2014-10-17
大家都假設消化吸收效率固定，吃多少吸收多少
Victoria avatarVictoria2014-10-21
會不會是因為吸收比較好阿？
Poppy avatarPoppy2014-10-25
這和運動過度 身體並不會對減重有好效果 有點類似
Olga avatarOlga2014-10-26
他基代只有1500耶...好泡芙喔...
Ingrid avatarIngrid2014-10-30
或許因為還年輕? 觀察所謂的"長期"有超過30年再看看吧
Ingrid avatarIngrid2014-11-03
若長期靜態活動+低熱量飲食,像僧侶/仙女是還好
Caroline avatarCaroline2014-11-04
今天拿到課本了 記億果然不太可靠 結論對但是數字
Cara avatarCara2014-11-04
有誤 24名耐力選手 一天吃1490大卡 非常明顯
Delia avatarDelia2014-11-05
低於所需熱量 但是兩年經過 他們的體重與控制組
沒有差異 連肌肉量也沒有差異
Isabella avatarIsabella2014-11-06
意思就是 對於已經是菁英選手等級的人來說
長期的低熱量不止沒有消掉肌肉 連脂肪也沒消掉
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-11-07
他們認為這是能量效率(energy efficiency)的證據
Candice avatarCandice2014-11-11
他們對此現象的解釋如下 第一 運動員低報所進食的量
Steve avatarSteve2014-11-14
因為這種長期實驗不可能時時監控每個人的進食
Leila avatarLeila2014-11-15
第二 運動員在除了訓練以外變的更偏靜態生活型式
第三 也是這篇研究的主軸 運動員變的更有代謝效率
Edwina avatarEdwina2014-11-17
要先說明這個研究是針對耐力型運動員 一般人無法套
Frederic avatarFrederic2014-11-20
用 但是這篇研究證實了一個現象就是運動員也許有能
Odelette avatarOdelette2014-11-20
力對於明顯的熱量赤字做調適 他們的代謝效率
(metabolic efficiency)會變高 因此體重在長期下依然
Jessica avatarJessica2014-11-22
穩定 研究人員也觀察到即使身體組成一樣 低熱量飲食
Carol avatarCarol2014-11-23
的rmr就是比較低 也就是無法用"消肌肉"去解釋較低的
rmr
Jessica avatarJessica2014-11-26
至於ace大提的爆發力書上沒講 我翻了一下相關研究
Wallis avatarWallis2014-12-01
有被教科書引用的 似乎都是針對耐力型運動員
Emma avatarEmma2014-12-03
連月經不順跟月經正常的女性的能量效率比較都有
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-12-05
感謝W大 資訊
Isabella avatarIsabella2014-12-07
不過肌肉沒消這點 讓我蠻好奇的
William avatarWilliam2014-12-08
自己有一陣子 狂做中高強度有氧訓練 飲食也吃得很多
Freda avatarFreda2014-12-10
單桿 從原本10幾下 變成只能拉兩三下 力量也感覺退化
Andy avatarAndy2014-12-11
f大您好 您的問題應該是要聚焦在有氧跟阻力訓練
Doris avatarDoris2014-12-15
是否會造成干擾 跟這篇的主題相對比較不相干拉xd
Queena avatarQueena2014-12-15
如果你的目標是阻力訓練 那高強度的有氧跟高的頻率
的有氧課表確實有可能造成阻力訓練成果受到干擾
Hazel avatarHazel2014-12-19
這方面的研究很多 可以給您關鍵字"concurrent traini
Lily avatarLily2014-12-23
ng" 你會發現這兩者在不同的前提下 有時候會互相干
擾 不過我要提醒您讀這方面的研究的時候
Ida avatarIda2014-12-24
要非常注意他的實驗方法跟前提 比如 什麼樣的頻率
Dora avatarDora2014-12-24
什麼樣的強度 這都要注意 我無法用推文去完整回答
Rae avatarRae2014-12-27
而也不能反過來 比如研究說特定有氧會阻礙重訓的進步
那你不能逆推回特定方式的阻力訓練會阻礙有氧進步
Ula avatarUla2015-01-01
也就是這方面分的很細很靠杯 所以我無法用推文完整回
Linda avatarLinda2015-01-03
答 因為連不同頻率都有可能會有不同實驗結果
Dora avatarDora2015-01-06
期待白條大發文開示
Quintina avatarQuintina2015-01-10
阿 我就沒打算發文了xdddd 有機會有機會(逃......
Rosalind avatarRosalind2015-01-12
白條大提到的令人有新的想法！
Irma avatarIrma2015-01-15
有些吃仙女餐的還活得下去也是很奇怪的事情，大概就像中國修仙
或印度高僧那種感覺吧
Joe avatarJoe2015-01-19
大概就是對佛的參悟能增進能量效率這樣子xd
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-01-24
女生胸部會變小