長期運動心肺功能好,但脂肪多肌肉也多ꨠ… - 健身

: 推 tromp:關於游泳,有個研究操游泳隊一年,發現體脂肪沒有變化,還有個 11/05 22:08
: → tromp:研究操志願者三個月,結果體重平均多五磅. 11/05 22:10
: 推 WADECHEN:想拜讀此篇PAPER 請問哪邊找呢？ 11/05 22:44
: 推 mimienjoy:我國中練泳隊三年　長高十公分　變瘦十公斤 11/06 03:20
: 推 dubious:據我所知, 有人誤以為游泳因為水冷 11/06 11:58
: → dubious:會導致身體為了保暖而使得皮下脂肪變厚 11/06 11:58
: → dubious:有研究顯示游泳不會造成此效果 11/06 11:58
: → dubious:至於有研究顯示游泳不易於減肥 11/06 11:59
: → dubious:也是在游泳者不實行飲食控制的前提下 11/06 11:59
: → dubious:因為人在運動後體溫上升的情況下食欲會降低 11/06 11:59
: → dubious:不過游泳因為水冷反而有可能讓人運動後吃更多 11/06 11:59
: → dubious:所以正常情況下, 游泳當然可以燃脂, 這沒啥好懷疑的 11/06 12:00
: → dubious:至於游泳沒法降體脂肪的研究在下還真是沒看過 11/06 12:06
: 推 freezeblue:樓上專業!! 所以麻~怎麼會有運動沒效的= = 11/06 13:38

最近版上累積了一些對於敝人的指教,因為事忙所以我在此一併回覆,
WADECHEN君問的論文不知道是哪篇?
那個游泳隊操一年發現體脂肪沒有變化的論文,我以前po在版上過,
不過我找了一下,已經看不到了,那篇論文存在我的舊硬碟裡,
我有空時找一下再po上來.
至於體重多五磅那篇,我猜想就是dubious君提到的那篇不實行飲食控制的論文,
或許他現在有存檔.

至於dubious君提到的游泳可以燃脂,我想這當然沒有疑義,
如果有人游泳一小時,能量來源總不可能全部用肝醣甚至ATP/CP吧!
但也正是因為不確定游泳燃脂會不會最終導致體脂肪的降低,
於是學界才有作相關研究的動機.

至於游泳與皮下脂肪的關係,閣下提到的研究讓我很吃驚,
據我所知早已有針對潛水者的研究証實,
如果每次都在冷水中待上一小時就會增加皮下脂肪.

此外閣下在之前在"R: [情報] 10個飲食迷思背後的事實"一文中,
針對敝人的推文,我簡單的看了一下那篇論文,
裡面各組受測者都維持原本固定的飲食,
唯一的差別在於蛋白組在運動前後都吃15g的蛋白,
而安慰劑組吃的是無能量安慰劑.(看的很快,有錯請指教)
在這種情形下,蛋白組等於多吃30g蛋白,這樣對於一個75kg的人而言,
等於蛋白攝取達到150%RDA,這樣自然有增肌的效果,
蛋白吃越多越有效,這是有很多研究可以支持的結論,
我還看過有超過400%RDA的研究,我想這和我那篇提到的研究目的是不同的.
如果大家的蛋白攝取量都大約相同的話,在運動後吃蛋白有沒有特別的效果呢?
醫學研究是沒有或是說不明顯,吃碳水化合物加少量蛋白質就可以了.

至於mimienjoy提到的個人經驗,我感謝你的分享,
不過醫學研究的結論是由統計的p值來決定是否統計顯著,
所以那不保證絕對不會發生違反結論的情形,只代表機會很低.

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操吳戈兮被犀甲，車錯轂兮短兵接。旌蔽日兮敵若雲，矢交墜兮士爭先。
凌余陣兮躐余行，左驂殪兮右刃傷。霾兩輪兮縶四馬，援玉枹兮擊鳴鼓。
天時懟兮威靈怒，嚴殺盡兮棄原野。出不入兮往不反，平原忽兮路超遠。
帶長劍兮挾秦弓，首身離兮心不懲。誠既勇兮又以武，終剛強兮不可凌。
身既死兮神以靈，魂魄毅兮為鬼雄。
-屈原 國殤-

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