開始健身後腰越來越粗 - 健身

By Hedy
at 2018-06-05T19:05

Table of Contents

我來補圖了

首先先謝謝各位版友的回應以及私訊我給我建議的版友

我並不怕各位噓，大家給的建議我都虛心接受，然後我要澄清一下，我並不是追求紙片人
身材，而是類似我160公分45公斤的女同事那樣，因為我沒有照片，所以我在網路上找了
類似的

https://i.imgur.com/ZvRsYrD.jpg

大抵來說是這種沒有肌肉線條的瘦

然後我來補一下我的照片，因為開始健身前沒什麼拍照，所以只能給一點點可能不是非常
明顯差異的圖，我會補充

https://i.imgur.com/IcLGL1T.jpg

這張是剛開始不久的，衣服很鬆看不出腰，所以先看手臂跟大腿，就是很可怕，一直被我
媽說是象腿

https://i.imgur.com/biwBw9T.jpg

這是近期拍的，腿跟手都有變瘦，因為沒有側拍，所以手的部分看不太出來，但周邊的朋
友都認為很明顯，手臂上圍至少消了一寸

再來是我前兩天拍的照片，主要我是要說腰的部分

https://i.imgur.com/FFpfFSd.jpg

這個腰圍..比我開始運動前大概寬了1.5-2吋，可能有人不太信，但我運動前的腰真的很
細，體脂雖說是25%，但幾乎沒胖到腰

我其實並沒有怪健身，運動沒有不好，跟一些人討論之後也是跟我說或許重訓先做一陣子
等代謝變快後在停止重訓只做有氧本來的細腰就會回來了

因為我本身真的吃很少（我知道不太健康）但熱量少的情況下還是胖我想就不是單靠節食
能達到我的理想身材，所以我才選擇開始運動讓自己能瘦得更快

我還是感謝各位給我的推噓，我都有看，只是我工作忙沒辦法一一回應，我還是會持續運
動健身，謝謝各位！

--

Tags: 健身

All Comments

By Blanche
at 2018-06-09T21:43

不錯正

By Callum
at 2018-06-12T21:56

推推

By Edith
at 2018-06-16T12:05

想快速瘦>> 吃減肥藥想健康瘦 >> 有氧氣

By Tracy
at 2018-06-21T11:27

還是你之前都縮小腹量健身後沒有所以出現差異不然
看不出哪裡有差

By Rebecca
at 2018-06-23T22:58

這背景...好熟悉，是進去要吸一ロ氣的健身房

By Damian
at 2018-06-25T18:04

想去店裡消費惹~

By Robert
at 2018-06-26T02:03

妳現在比較好看!真的!

By Kyle
at 2018-06-28T19:18

看不出來文章的重點在哪

By Candice
at 2018-07-03T05:55

練背背越大腰越細

By Damian
at 2018-07-06T12:48

體脂降3%看看有沒有效就知道啦安..

By Lily
at 2018-07-09T19:57

這個圖片感覺根本看不出來

By Edward Lewis
at 2018-07-10T06:38

現在這樣超好看了，但腰圍變粗不知道啥原因

By Margaret
at 2018-07-12T15:19

好想去喝酒

By Margaret
at 2018-07-15T09:15

加油我是覺得妳客人看的出來很猛他們顯微鏡眼？

By Xanthe
at 2018-07-16T04:37

好像有養貓!

By Poppy
at 2018-07-19T04:35

160/45......已經是紙片人門檻啊

By Anonymous
at 2018-07-24T01:46

貓在哪？怎麼看出來的

By Isla
at 2018-07-25T13:26

沒有肌肉線條的瘦？

By Kristin
at 2018-07-28T01:08

你至少放看得出來腰前後的差別吧這樣是要看什麼鳥

By Una
at 2018-07-28T08:38

剛剛看原文，你就是要追求紙片人啊，幹嘛重訓

By Blanche
at 2018-08-01T17:26

沒有肌肉線條的瘦不是泡芙人就是紙片人

By Oscar
at 2018-08-04T11:53

如果妳這輩子瘦的時候都沒達成過你理想的體態
那就代表有很大的機率是沒辦法自然達成的

By Dorothy
at 2018-08-04T13:53

如果自己很容易因食量而累計體重至少就吸收方面增肌
效率不會太差繼續練會比完全放棄來得實在

By Suhail Hany
at 2018-08-06T23:48

至於壯到腰就邏輯上非常不可能闊背變寬還比較合理

By Zora
at 2018-08-09T12:03

脂肪分佈基因，再來就是沒減掉脂肪，真的因為是你腰的

By Annie
at 2018-08-13T19:52

肌肉肥大的可能性很低，腰的肌肉幾乎很難往橫向發展

By Blanche
at 2018-08-17T05:17

推薦你多練闊背跟臀，視覺上腰會比較細
但變胖衣服變繃無解

By Una
at 2018-08-18T03:13

而且吃少基代會降，反而更難瘦

By Noah
at 2018-08-21T04:02

你喜歡的那種在這裡就叫做紙片，還有你飲食觀念有問題

By Annie
at 2018-08-23T01:14

感覺你應該去隔壁版才對吧

By Elma
at 2018-08-25T07:43

越練越粗是很正常的代表你的核心有練到

By Edith
at 2018-08-29T02:44

第一張不叫紙片人叫什麼啊？一點線條都沒有，要胸沒

By Franklin
at 2018-08-29T15:33

胸要腰沒腰的。妳現在腿部跟手臂的成果遠大於腰帶來
的困擾吧，整體更好看

By Brianna
at 2018-09-01T14:08

深呼吸嗎哈哈

By Caitlin
at 2018-09-03T20:15

我是覺得這只是初期的改變吧，應該是不至於會越練越容
易粗(尤其是對於女性來說..)，不然就試著減少核心訓練

By Sandy
at 2018-09-05T19:47

第一張照片的腰也沒有很細，你的腰還比她明顯~~

By Kumar
at 2018-09-07T07:28

這比例很OK阿光站立就需要核心了健身更會用到阿

By Kumar
at 2018-09-09T18:40

妹子發文一堆推人正真好

By Gilbert
at 2018-09-12T10:55

屁股太小所以看起來腰不夠曲線

By Ethan
at 2018-09-14T02:26

深呼吸是什麼哽

By Iris
at 2018-09-15T18:59

我覺得很好看耶

By Edward Lewis
at 2018-09-20T01:45

這樣拍根本沒意義阿...看不出所以然

By Tracy
at 2018-09-21T10:03

可是多數男性其實都是喜歡屁股大的

By Quanna
at 2018-09-25T12:20

隔壁板是Fitness。然後想稱讚你的高EQ !上一篇被那樣嘲諷

By Jack
at 2018-09-29T00:54

，仍是能保持理性，繼續發問，可能因為公關的工作而磨出
來?

By Bethany
at 2018-10-03T00:55

然後以你理想那張照片，不覺得如果她能有一點腹肌線條會

By Hedwig
at 2018-10-07T09:52

更好嗎?

By Delia
at 2018-10-10T20:13

臀圍快90要穿到XL是要穿的多寬鬆...至少要100才叫大屁

By Lucy
at 2018-10-11T04:45

老實說圖片什麼鑑別度

By Una
at 2018-10-13T13:23

先去隔壁看完置底文，基本上沒有肌肉的瘦子叫紙片，沒肌

By Carolina Franco
at 2018-10-17T09:22

肉體脂還過高的叫泡芙，跑來肌肉版說自己不要肌肉很無言

By Olga
at 2018-10-17T21:10

妳的問題是肚臍以上拉不上去，那就是比較像是背長大

By Tristan Cohan
at 2018-10-22T00:32

參考一下c tao他女友再來談肌肉怕變大這個想法

By Todd Johnson
at 2018-10-22T16:16

是因為衣服可能要全部淘汰嗎? 會有這樣的陣痛期沒錯

By Agatha
at 2018-10-27T14:24

如果願意讓健身成為生活中的一部分慢慢汰換衣服

By Harry
at 2018-10-31T18:03

而非讓人去順著衣服

By Elma
at 2018-11-05T08:48

其實原po應該只是想表達健身真的有幫助瘦很多(腿手屁股)

By Dora
at 2018-11-06T17:36

但不能理解腰圍為何變大所以想問是不是自己訓練方式錯誤

By Eartha
at 2018-11-11T11:25

我只想說你的嘴唇很迷人~~~

By Edward Lewis
at 2018-11-11T20:13

其實也很單純如果腰原本真的都沒脂肪也沒肌肉

By Adele
at 2018-11-12T15:13

開始運動後長肌肉圍度變大很正常合理

By Callum
at 2018-11-13T03:01

如果可以接受健身的話要改的是無法接受合理範圍內變粗
的觀念

By Odelette
at 2018-11-17T11:54

脂肪囤積的部位是基因決定，而且不可能靠非侵入性的方法
作局部減脂，因此想要瘦屁股也是一樣要練。另外脂肪下面
有肌肉的話形狀會好看很多，比單純只是脂肪囤積的屁股還

By Franklin
at 2018-11-18T02:49

要好看非常多，所以問題不只在大小，還有形狀。然後乳房
也是脂肪組成，所以降體脂肪率也會縮小，這是無法避免的
，以健康來說建議21-24%即可(ACE的標準)，而要看到肌肉線
條體脂肪率要夠低，女生是要多低我就不清楚了。所以其實
你的期望和練肌肉不互斥，也不用刻意避免練某些部位，因
為可能反而造成拮抗肌肉張力失衡的問題，反正不做肌肥大
訓練想增加肌肉體積是很難的，繼續練下去你會越來越喜歡
自己

By Donna
at 2018-11-19T12:47

純推妹子

By Dinah
at 2018-11-22T20:22

160/45還不是紙片人XD

By Valerie
at 2018-11-23T13:52

性別正確

By Sarah
at 2018-11-25T09:33

所以妳練了什麼？大家真客氣都用下半身推文

By Ida
at 2018-11-29T19:43

連課表都沒寫你現在也沒肌肉線條阿就腫而已

By Dinah
at 2018-12-02T19:10

健身是要讓身體更健康，若真的很在意衣服穿不上去，
老實說一句，還是別練了，越練心裡越不平衡

By Gary
at 2018-12-06T03:42

難得女性發文，怎麼樣都要給推

By Elizabeth
at 2018-12-07T10:46

純推貓貓

By Barb Cronin
at 2018-12-09T00:41

不要在意

By Franklin
at 2018-12-09T10:39

看原文說法就是想要病態瘦啊...何必練肌肉

By Mary
at 2018-12-10T18:26

我覺得妳照大S的做法應該就可以吧

By Jacky
at 2018-12-15T07:18

真的覺得要符合你的目標你就不要練了，核心最重要的是

By Jake
at 2018-12-18T04:57

功能，這麼怕衣服穿不下就算了吧

By Iris
at 2018-12-20T05:37

沒人噓??? 可以不用練了去抽脂比較有用

By Belly
at 2018-12-23T23:10

說實話可能會被炮，但是有些女生沒練前反而很可愛，練

By Noah
at 2018-12-27T19:51

了的確會結實有線條，但是奶變小上半身變壯也逃不掉

By Elvira
at 2018-12-31T00:49

減脂肪多少會少胸，肌肉會讓你看起來很大隻，但是還是

By Michael
at 2019-01-02T10:33

需要女生在健身房，畢竟生意人嘛

By Dora
at 2019-01-02T23:31

補圖之後大家開始推笑死XD

By Hedwig
at 2019-01-07T09:24

推

By Rachel
at 2019-01-12T04:57

看圖片~明顯瘦了許多~加油 (順便偷推卡納赫拉)

By Dora
at 2019-01-13T10:45

看到貓就不噓了

By Victoria
at 2019-01-16T21:40

如果是男生現在應該早就被噓爆了

By Mary
at 2019-01-17T14:35

緊身衣買大一號的就好了現在有肌肉體脂又沒大降之下身體

By Kyle
at 2019-01-18T21:23

大一圈不是理所當然的嗎? 希望妳能繼續健身保持好身材

By Kumar
at 2019-01-19T03:57

想消肌肉到底來這裡幹嘛zzzz 就去狂做有氧吃仙女餐掉肌
肉啊

By Yuri
at 2019-01-21T21:33

妳的運動內容都是什麼？如果不想腰粗要盡量做孤立訓練

By Blanche
at 2019-01-24T02:44

減脂+練背結案

By Joe
at 2019-01-24T03:52

愛練腹部，尤其是側腹就是變粗，練全身，不要刻意練腹

By Edwina
at 2019-01-27T04:12

原PO的審美標準跟這版不一樣建議不要練+1

By Elma
at 2019-01-31T03:38

沒關係的隨便練就好

By Gilbert
at 2019-01-31T07:41

其實照片看不出來但最重要的硬度軟軟是肥肉硬可能肌肉

By Odelette
at 2019-02-05T05:25

消肥肉比較重要長肌肉又沒吃沒那麼簡單就隨緣

By Rebecca
at 2019-02-05T22:12

同為台南人不忍噓你是不是看網路一堆核心訓練的影片
照著練會越練越粗也是正常肌肉沒有在越練越細的要
細就是減脂或減肌看你自己的需求

By Anthony
at 2019-02-07T03:05

然後你自己也實驗過了那問題很簡單就直接不要練慢
慢讓體態變回去不就好了

By Brianna
at 2019-02-11T19:34

推基因問題，先瘦了四肢，腰沒瘦到就覺得腰粗了

By Joe
at 2019-02-14T15:37

這單純就是基因問題啊

By Jack
at 2019-02-18T00:25

繼續減脂就會開始瘦腰了啦
手腳都練了變緊實腰很難練就顯粗了

By Jack
at 2019-02-19T04:47

但妳想要的身材還是不要重訓吧
專心減脂就可以了

By Charlotte
at 2019-02-22T07:37

很簡單胖是最後胖腰瘦也會最後瘦腰
怪妳的基因吧

By Anthony
at 2019-02-24T09:50

追求肌少是什麼審美觀

By Caitlin
at 2019-02-26T06:33

總覺得好像看過你，髮型很顯眼XD

By Ida
at 2019-02-28T16:31

性別正確就推成這樣？不要管什麼重訓有氧了妳比較適

By Skylar Davis
at 2019-03-02T17:41

合抽脂

By Iris
at 2019-03-05T08:21

想靠運動獲得不運動的身材…？你是不是哪裡搞錯了啊XD

By Doris
at 2019-03-07T22:43

然後你說你吃不多，或許你可以去瞭解一下以後可能會復胖
的問題了

By Jessica
at 2019-03-12T15:43

我覺得你即使重訓了，審美觀還是沒有改變，心裡還是希望變

By Belly
at 2019-03-13T18:45

成紙片人，這樣醫美比較適合你

By Ula
at 2019-03-17T15:23

而且你的飲食觀念有問題

By Daniel
at 2019-03-19T00:27

難得噓人，連自己的目標都不清楚

By Poppy
at 2019-03-21T19:49

ㄏㄏ性別正確

By Ursula
at 2019-03-23T06:48

運動剛開始吧，腰先長肌肉了但脂肪依然存在，所以變粗

By Daniel
at 2019-03-27T15:23

持續運動一陣子後體脂降了，就細了選我正解

By Poppy
at 2019-03-31T11:12

性別正確，不然內文空洞應該會被噓爆

By Frederica
at 2019-04-01T00:55

你以為妳很努力健身了嗎

By Catherine
at 2019-04-04T00:42

我還以為這裡是肌肉沙灘

By Ingrid
at 2019-04-04T10:26

連點客觀數據都沒有,只有一堆主觀說法 ,只說衣服拉不起

By Poppy
at 2019-04-06T14:19

來,這樣誰知道是不是妳體脂肪又變高了?

By Franklin
at 2019-04-09T08:02

真的不太可能訓練ㄧ陣子腰立馬變粗

By Dorothy
at 2019-04-10T04:52

應該是背肌長大，脂肪又還沒消的錯覺

By John
at 2019-04-14T20:45

我女生177/70，練了四年腰還是26" (練前28")

By Donna
at 2019-04-16T22:29

腰沒那麼容易變粗啦

By Isabella
at 2019-04-21T21:35

屁股大不會像阿桑好嗎!(大屁人怒

By Isabella
at 2019-04-25T04:19

寄了回我XD

By Elma
at 2019-04-28T05:29

.....

By Heather
at 2019-04-30T22:25

......噓觀念

By Robert
at 2019-05-05T15:53

160/45 不是紙片人嗯嗯

By Dorothy
at 2019-05-06T03:46

問題看來不在身材

By Oliver
at 2019-05-07T10:29

女生練前32 現在27 並不會腰變粗喔覺得可能觀念要

By Dinah
at 2019-05-10T22:46

調整一下

By Donna
at 2019-05-11T04:59

我173/80耶....

By Oliver
at 2019-05-12T02:41

請你的教練幫你調整訓練內容，以肌耐力為主、不要肌肥大
，然後再增加有氧的部份吧
年紀大了吃太少代謝會變差其實更容易胖，你同事不運動天
生的身材撐不了幾年，30歲就會開始鬆弛走針了，你的問題
比較適合去fittness板問

By Belly
at 2019-05-15T01:54

對不起,手滑,不過那樣的身材是妳喜歡的的話妳不該做重訓

By Ophelia
at 2019-05-16T03:33

妳本來的紙片人標準....對本板多數人來說是難民了

By Cara
at 2019-05-19T20:00

肌肉長起來還不變粗如果有這種體質NBA NFL球員會超想要的

By Kristin
at 2019-05-20T09:09

要變細是減脂飲食控制+有氧

By Irma
at 2019-05-21T14:02

正~給推你貼的第一個連結就是不運動的身形啊XD

By Ursula
at 2019-05-23T02:42

不是吃得少就會瘦，先說你有在吃糖嗎，完全戒糖瘦不下

By Ingrid
at 2019-05-27T20:56

來再說，有糖飲料甜食餅乾點心一律禁止

By Dora
at 2019-05-31T19:07

對了，喝酒也會胖

By Susan
at 2019-06-02T11:15

臀圍將近90但是穿XL?? 是哪家衣服尺寸這麼微妙?

By Irma
at 2019-06-03T23:13

拜託錯棚了妳可也去谷歌ABC diet 保證妳瘦到比紙片還紙
片

By Dora
at 2019-06-07T15:35

看開吧，基因和年齡，基因就是你吃很少了，也沒第一張瘦

By Bennie
at 2019-06-12T07:01

第二就是年紀大了，靠少吃也沒年輕瘦得快

By Jake
at 2019-06-13T11:57

更何況你還沒說，你的工作要喝多少酒
可能熱量都靠酒精補回來了

By Andrew
at 2019-06-15T02:14

然後年輕，少吃沒在練也是肌肉比例和膠原蛋白多，體脂低

By Susan
at 2019-06-18T07:33

年紀大，有氧的瘦就是略乾，少吃的瘦就是皮很鬆

By Skylar DavisLinda
at 2019-06-22T07:35

不如綁束腹或是絕食如何？

By Tracy
at 2019-06-25T07:11

忘了原po也沒說做多久的運動，原本腰圍多少

By Elma
at 2019-06-26T11:27

身邊有些沒在運動還偏瘦的，通常胃腸都不好，容易腸胃炎

By Olive
at 2019-06-29T01:50

現在會硬以前不會簡單明瞭end

By Victoria
at 2019-07-01T10:39

臀圍那裡有點問號我女生臀圍91台拍穿s完全沒問題啊

By Kama
at 2019-07-02T06:06

樓下寄信

開始健身後腰越來越粗 - 健身

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