開始定時去運動~ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：162
體重：90
BMI：34.3
體脂率：38% 內臟脂肪14 肌肉比率24% 基代1721

三餐內容

早餐：中式早餐+豆漿

午餐：自助餐三菜一蛋一肉一碗飯or
加熱滷味(豆腐一塊 豬肉片兩片 烏龍麵 地瓜葉 滷蛋)or
雞肉飯(小)+燙青菜or
小七39元特價早餐

晚餐：同午餐

其他：水1500cc 有時候自己會泡桂格的巧克力麥片當消夜= =


日常作息時間：大部分時間都九點左右起床
中午會睡半小時到一小時
晚上兩點睡~"~


生活型態：學生 白天要上課 晚上運動 一四晚上會練三個小時的合唱@@
目前住宿舍 只能吃外面

運動習慣：
二三五六去台中富士運動
有騎腳踏車 阻力用他的設定 三到六在跑 rmp70左右
邊聽音樂邊騎 騎三十分休息三分 大概騎一個小時
滑步機 大概跑二十分鐘 阻力也是三到六在跑
還有用跑步機快走 大概也二十分鐘
以上心跳都有到140-150
之後還會再使用一些練手臂跟腿的機器@@

我的問題：
國中本來還只是肉肉的
上高中的那個暑假突然多了快20公斤= =
結果那時候信心整個是喪失掉一半..
後來有去看新陳代謝 抽血檢查也沒什麼問題
現在則是比國中多了快30公斤...
MC有正常來 上大學的體檢也只有體重是紅字
所以原因應該是歸究於運動太少..

現在每個禮拜都會逼自己去運動
上禮拜有試著慢跑過 可是不知道是因為鞋子還是體重還是步伐的關係
跑的時候會發出蠻大的聲音= =
而且跑十分鐘後　腳側邊的骨頭會有點酸痛
(從國中開始 如果走很久的路也會這樣)
是不是還是維持快走的方式就好呢?

只騎腳踏車會不會運動不夠
而且我阻力大概都設三或四
不知道這樣運動強度會不會不夠強?
目前是會喘 汗會流一些
順便偷偷問一下 邊騎邊唱歌會不會不好...?

還有重訓的時候還需要加強哪些地方?
因為蠻多機器都是第一次用 而且又是自己一個人去運動
所以不知道該使用那些比較適合
做的頻率要多少才比較恰當呢?

另外
吃的東西會不會太多
該減量嗎?

變胖之後家人都會一直唸什麼時候要減肥...
希望從現在開始培養的運動習慣
能夠幫助我成功啊Q__Q

先謝謝各位版友了>"<

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