不要復胖的減肥方式 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：164
體重：53
BMI：20
體脂率：26.5


三餐內容

早餐：蘋果一顆約250克+山藥100克+無糖豆漿200CC+桂格養生穀粉三匙，打成果汁

午餐：學校的營養午餐，三菜一湯，加一份水果或一小瓶果汁
通常都會吃半碗白飯、一個拳頭的蔬菜、一個拳頭的肉類、一碗湯

晚餐：素食的自助餐(青菜大部分都是用水煮的)
吃三~四種蔬菜，都各一個拳頭份量、半個拳頭的五穀飯

其他：有時下午會吃ㄧ根香蕉或泡一杯牛奶、黑糖薑茶當點心


日常作息時間：6點起床，8點~17點上班，晚上會去練瑜珈，11點睡覺


生活型態：上班族，工作大部分的時間都是坐著居多


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每週跳瑜珈四天，一次兩小時(一般瑜珈、熱瑜珈各1小時)

我的問題：
去年11月開始減肥，到1月底時，體重大概從54→50
但是2月份因為過年、放假，所以都沒有去運動
加上過年期間在飲食方面比較沒控制，隨心所欲
經前來莫名的想暴食
有時經前一周，每餐都會想吃兩份食物
而且特別想吃炸類、速食、麵包...等食物
3月初發現牛仔褲拉不上來
一量體重發現自己又胖回53
才又開始上述的菜單

我知道復胖一方面是自己在飲食上真的太不節制了
加上運動量的不足
但想請教，上述的菜單及運動量是否適當
或者需要做什麼修正
才能讓我減重後比較不容易復胖
感謝




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