※ 引述《cherryclovej (cherryclovej)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：163
: 體重：80
: BMI：28.7
: 體脂率：48.8
▔▔▔▔▔▔
: 三餐內容
: 早餐：自己煮 通常是粥 (幾片高麗菜 雞蛋 玉米 罐頭)
: 不然就是大賣場冷凍食品加熱 像是蘿蔔糕 蛋餅
: 午餐：自己煮 有時跟早餐一樣 有時咖哩飯 或麵(也是丟跟粥差不多的食材)
: 因為自己住 白天都不會出門 所以都是隨便煮
: 晚餐：因下班到家約10點 不想肚子太脹 所以目前是以吃水果為主
: 一顆木瓜/芭樂/蘋果等等不限制 然後加一杯燕麥片喝
: 家裡沒水果就吃關東煮(任選四樣)和一顆茶葉蛋
: 其他：
: 很愛喝水/自己泡的茶 至少2000cc
: 但還是常覺得口乾舌燥
: 有點頻尿
▔▔ 水喝多會頻尿很正常（茶或含咖啡因飲品也會利尿）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 考生 白天準備考試 下午跟晚上家教
: 6:00~7:00 起床 吃早餐
: 7:00~12:00 唸書
: 12:00~14:00 午餐 休息
: 14:30~15:30 健身房(跑步機的快走為主)
: 16:00~21:00 家教
: 22:00 晚餐
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 我有時會上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走
: 因膝蓋不是很好 其他健身器材用了也都沒什麼感覺
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我是兩年前因為準備考試又剛入職場壓力大
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
: 每天上班時間又長 下了班很晚會再吃宵夜
: 會不自覺暴飲暴食 吃到想吐還是會吃
▔▔▔▔▔▔▔ ▔▔▔▔▔▔▔▔
: 今年初做了健康檢查 有輕微脂肪肝
▔▔▔▔▔
: 才發現已經不知不覺胖了20公斤
▔▔▔▔▔▔▔▔▔
: 覺得這樣會把健康賠上 所以把白天工作辭掉 只留家教
: 上健身房做過瑜珈 飛輪 跑步機 滑雪機 等等
: 但好像感覺不到運動的效果
: 會有點喘 但都不會流汗(大概30-40分鐘左右)
: 是不是運動強度不夠呢
: 另外我的菜單適合我嗎
: 謝謝指教
您的減肥史似乎超過三年？（恕我搜尋了一下閣下在版上的文章 m(_ _)m）
觀念不甚正確的人，隨著減肥期一直拉長、減肥成效始終不彰，再加上外來
壓力（如學業、工作、情感、自我要求...有的沒的）催化，很容易落入下列迴圈：
錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
短暫激勵不敵內外壓力 │ │ 減肥挫敗＋外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │可能合併身心狀況如亂經憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食
試圖振作重新再出發 │ │ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避
補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動..
目前改變飲食菜單或加強運動對您不見得有幫助，甚至於可能更增加您的挫敗感！
就醫，不見得是要你馬上要吃藥或啥的，但至少透過專業的相關醫療機構，
可以厘清自已目前尷尬處境的成因和找出解決方法！再怎樣也強過自已跌跌撞撞
更加劇病情。
坊間不少身心科或是ED版較為推崇的陳冠宇醫師都行，求助於專業的醫療機
構，對你才有幫助，其它的都可以慢慢來。
有空的話，你可以先看一下以下精華區文章 或者 逛一下eat-disorder版：
z-13-5-11. ◆ 飲食疾患（厭食症/暴食症/貪食症）
z-13-14-1. ◇ 健康的身體與美感
z-13-14-5. ◇ Re: [閒聊] 調查一下
z-13-14-6. ◇ [心得][決心] 愛自己，可以做得到:)
z-13-14-7. ◇ [討論] 降低體脂肪之心理層面
z-13-14-9. ◇ [討論] 不是完美女人，又怎樣？
z-13-14-11.◇ 別減肥減出心病來
z-13-14-14.◇ 想瘦的心情和想要fit的心情
z-13-5-11. ◆ 飲食疾患（厭食症/暴食症/貪食症）
飲食疾患，不一定都是減肥造成！
但錯誤的心態或觀念不正確的減肥，卻極易落入飲食疾患的夢魘。
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★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
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*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：163
: 體重：80
: BMI：28.7
: 體脂率：48.8
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: 三餐內容
: 早餐：自己煮 通常是粥 (幾片高麗菜 雞蛋 玉米 罐頭)
: 不然就是大賣場冷凍食品加熱 像是蘿蔔糕 蛋餅
: 午餐：自己煮 有時跟早餐一樣 有時咖哩飯 或麵(也是丟跟粥差不多的食材)
: 因為自己住 白天都不會出門 所以都是隨便煮
: 晚餐：因下班到家約10點 不想肚子太脹 所以目前是以吃水果為主
: 一顆木瓜/芭樂/蘋果等等不限制 然後加一杯燕麥片喝
: 家裡沒水果就吃關東煮(任選四樣)和一顆茶葉蛋
: 其他：
: 很愛喝水/自己泡的茶 至少2000cc
: 但還是常覺得口乾舌燥
: 有點頻尿
▔▔ 水喝多會頻尿很正常（茶或含咖啡因飲品也會利尿）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 考生 白天準備考試 下午跟晚上家教
: 6:00~7:00 起床 吃早餐
: 7:00~12:00 唸書
: 12:00~14:00 午餐 休息
: 14:30~15:30 健身房(跑步機的快走為主)
: 16:00~21:00 家教
: 22:00 晚餐
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 我有時會上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走
: 因膝蓋不是很好 其他健身器材用了也都沒什麼感覺
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我是兩年前因為準備考試又剛入職場壓力大
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: 每天上班時間又長 下了班很晚會再吃宵夜
: 會不自覺暴飲暴食 吃到想吐還是會吃
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: 今年初做了健康檢查 有輕微脂肪肝
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: 才發現已經不知不覺胖了20公斤
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: 覺得這樣會把健康賠上 所以把白天工作辭掉 只留家教
: 上健身房做過瑜珈 飛輪 跑步機 滑雪機 等等
: 但好像感覺不到運動的效果
: 會有點喘 但都不會流汗(大概30-40分鐘左右)
: 是不是運動強度不夠呢
: 另外我的菜單適合我嗎
: 謝謝指教
您的減肥史似乎超過三年？（恕我搜尋了一下閣下在版上的文章 m(_ _)m）
觀念不甚正確的人，隨著減肥期一直拉長、減肥成效始終不彰，再加上外來
壓力（如學業、工作、情感、自我要求...有的沒的）催化，很容易落入下列迴圈：
錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
短暫激勵不敵內外壓力 │ │ 減肥挫敗＋外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │可能合併身心狀況如亂經憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食
試圖振作重新再出發 │ │ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避
補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動..
目前改變飲食菜單或加強運動對您不見得有幫助，甚至於可能更增加您的挫敗感！
就醫，不見得是要你馬上要吃藥或啥的，但至少透過專業的相關醫療機構，
可以厘清自已目前尷尬處境的成因和找出解決方法！再怎樣也強過自已跌跌撞撞
更加劇病情。
坊間不少身心科或是ED版較為推崇的陳冠宇醫師都行，求助於專業的醫療機
構，對你才有幫助，其它的都可以慢慢來。
有空的話，你可以先看一下以下精華區文章 或者 逛一下eat-disorder版：
z-13-5-11. ◆ 飲食疾患（厭食症/暴食症/貪食症）
z-13-14-1. ◇ 健康的身體與美感
z-13-14-5. ◇ Re: [閒聊] 調查一下
z-13-14-6. ◇ [心得][決心] 愛自己，可以做得到:)
z-13-14-7. ◇ [討論] 降低體脂肪之心理層面
z-13-14-9. ◇ [討論] 不是完美女人，又怎樣？
z-13-14-11.◇ 別減肥減出心病來
z-13-14-14.◇ 想瘦的心情和想要fit的心情
z-13-5-11. ◆ 飲食疾患（厭食症/暴食症/貪食症）
飲食疾患，不一定都是減肥造成！
但錯誤的心態或觀念不正確的減肥，卻極易落入飲食疾患的夢魘。
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